Yoga en silla para adultos mayores

Yoga en silla para adultos mayores, Ejercicios de respiración

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Se ha demostrado que el yoga mejora la salud general cuando se practica con regularidad. Al igual que muchas formas de ejercicio, puede modificarse para personas con distintas capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que puede realizarse sentado en una silla o de pie en el suelo utilizando la silla como soporte.    Los beneficios del yoga en silla son los siguientes
Puedes hacer yoga en silla casi en cualquier lugar donde puedas encontrar un sitio para sentarte. A continuación se presentan algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Estas posturas pueden ser beneficiosas si tienes una movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.
Empieza con las manos en los muslos y siéntate con la espalda recta. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna vertebral, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda tanto como puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.
Al inhalar, deja que tu vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, envía el esternón hacia delante y mira hacia el techo (si tu cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.

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Parte del envejecimiento es una desaceleración gradual. Lejos del ritmo frenético de la juventud y la mediana edad, muchas personas mayores tienen una oportunidad única de tomarse su tiempo en sus actividades diarias. Para algunos, las lesiones o el dolor crónico pueden requerir un ritmo más lento, mientras que otros ancianos pueden simplemente querer ser más intencionales mientras se mueven en su día. Afortunadamente, el yoga en silla para personas mayores puede adaptarse no sólo al proceso natural de envejecimiento, sino que también puede ayudar a las personas con movilidad limitada a mantenerse activas. Aquí están nuestras poses de yoga en silla favoritas, así como los beneficios.
El yoga en silla no sólo beneficia a las personas mayores, sino también a aquellas con movilidad limitada debido a dolores crónicos, discapacidades o lesiones agudas. El yoga en silla de ruedas y el yoga suave en silla son prácticas que fortalecen el cuerpo y la mente, con beneficios respaldados por la investigación. Ten en cuenta los siguientes estudios.
Un estudio de 2017 publicado en The Journal of Geriatrics encontró que los participantes de yoga en silla con osteoartritis que tomaron una clase de 45 minutos dos veces por semana durante ocho semanas experimentaron una reducción estadísticamente significativa del dolor y la interferencia del dolor con las actividades diarias. También observaron una mejora en la velocidad de la marcha. Estas mejoras se mantuvieron durante tres meses después del estudio.

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A medida que se acercan los años dorados, tenemos tiempo para disfrutar de las mejores cosas de la vida. Desde las clases de gimnasia hasta las reuniones con los amigos, tenemos más oportunidades de hacer lo que nos gusta y de probar cosas nuevas. El yoga en silla para personas mayores es una forma estupenda de aumentar la movilidad y mejorar el bienestar general. Aunque el yoga puede parecer un reto, hay modificaciones que puedes hacer para disfrutar de los beneficios de los estiramientos incluso si eres principiante. A continuación, le mostraremos los beneficios del yoga para personas mayores y le ofreceremos algunas de las mejores posturas para empezar.Beneficios para la salud del yoga en silla
El yoga en silla ofrece una amplia gama de beneficios para la salud de las personas mayores y de cualquiera que tenga problemas de movilidad. Si usted sufre de dolor crónico, tiene una condición como la artritis, o simplemente está buscando maneras de mejorar la movilidad, el yoga es una gran opción. El yoga en silla y las posturas suaves de pie son de bajo impacto y pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el estado de ánimo.Los beneficios del yoga incluyen la disminución de los niveles de estrés, la reducción de la inflamación y la disminución del dolor. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society examinó los efectos del yoga en silla en personas mayores con osteoartritis. El estudio consistió en 131 participantes que asistieron al yoga en silla o a un programa de educación para la salud. Los participantes que completaron rutinas de yoga en silla de 45 minutos dos veces por semana durante ocho semanas informaron de una reducción significativa del dolor y la fatiga en comparación con un grupo de placebo.Un pequeño estudio publicado en el International Journal of Yoga también encontró que la práctica regular de yoga puede ayudar a reducir las caídas en las personas mayores. Los investigadores también han examinado diferentes posturas de yoga, conocidas como asanas, para crear un programa de yoga destinado a reducir las caídas y mejorar la movilidad.  Como ocurre con la mayoría de las rutinas de ejercicio, los beneficios del yoga son más pronunciados cuando se practica con regularidad. Intente programar un tiempo al menos unos días a la semana para practicar estos ejercicios de yoga en silla para personas mayores.Qué saber antes de empezar

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La práctica del yoga ha aumentado drásticamente su popularidad en los últimos años, ya que el número de practicantes de yoga ha pasado de 20,4 millones a 36 millones entre 2012 y 2016, según la Yoga Alliance. Además, hay más practicantes de edad avanzada que nunca, con más de 14 millones de practicantes de más de 50 años.Estas cifras te dicen que el yoga es para todos – incluyendo los adultos mayores. Dicho esto, siempre hay que tener precaución al iniciar un nuevo programa de ejercicio físico. Trabaje directamente con su médico o fisioterapeuta a la hora de diseñar un plan de ejercicios, y trabaje dentro de su nivel de condición física:  Posturas básicas de yoga: Posturas de yoga para trabajar en su rutina En una clase de yoga, su instructor puede decir los nombres en inglés o sánscrito de las posturas. Para ayudar a que sus primeras clases sean más agradables, es posible que desee familiarizarse con los nombres de algunas posturas básicas. Si es su primera clase, llegue temprano y dígale a su profesor de yoga o a la recepción que es su primera práctica, y pregunte si le dirán los nombres de las posturas en inglés.Aquí hay algunas posturas para aprender (haga clic en el enlace de cada postura para ver un video tutorial):Vídeos de yoga para personas mayores: Secuencias para su programa de ejerciciosA continuación, compartiremos algunos videos de yoga diseñados específicamente para adultos mayores. Si es nuevo en la práctica del yoga, intente incluir estas secuencias en su rutina:  El yoga para personas mayores promueve su bienestar general