Tomar la tension despues de hacer deporte

Tomar la tension despues de hacer deporte, Ejercicios de respiración

¿por qué me baja la tensión arterial después de hacer ejercicio?

Mi pregunta tiene que ver con una clienta mía que tiene la presión arterial baja (90/60). Se siente “mareada” durante los entrenamientos de cardio (es decir, clases de kickboxing en grupo). A veces siente que se va a desmayar. ¿Qué precauciones debo tomar con ella?
No te tomes la tensión baja a la ligera. Sí, en la gran mayoría de los casos, no es nada de lo que preocuparse. Por otro lado, cuando tu cliente se siente mareado y aturdido, significa que su cerebro no está recibiendo suficiente sangre.
Dado que su presión arterial ya es baja, debes tener especial cuidado con la hipotensión ortostática, que suele producirse al pasar de una posición tumbada o sentada a una posición de pie, y con la hipotensión post-ejercicio.
También debe saber que la incidencia de la hipotensión postural aumenta con la edad y se ha relacionado con un aumento del riesgo de caídas y fracturas óseas en las personas mayores. Hasta un 20% de las personas mayores sufren hipotensión postural.
Por supuesto, una forma sencilla de prevenirla es permanecer de pie durante todo el entrenamiento. (Lea mi artículo “Levántese”). También puede minimizar los cambios de elevación realizando todos los ejercicios “en el suelo” juntos. Entonces, tómese varios minutos para pasar de estar tumbado en el suelo a estar sentado en el suelo, a arrodillarse y, finalmente, a estar de pie.

por qué aumenta la presión arterial durante el ejercicio

¿Necesita bajar su presión arterial hasta 20 puntos? Una de las mejores formas de conseguir esta hazaña es volver a su peso corporal ideal. Puede calcularlo determinando su índice de masa corporal (utilice la calculadora de IMC que aparece al final de la página).
El ejercicio disminuye la presión arterial al reducir la rigidez de los vasos sanguíneos para que la sangre pueda fluir más fácilmente. Los efectos del ejercicio son más notables durante e inmediatamente después de una sesión de ejercicios. La disminución de la presión arterial puede ser más significativa justo después de hacer ejercicio.
Por eso, según la teoría de los profesionales de la salud, la forma ideal de combatir la hipertensión podría ser dividir el entrenamiento en varias sesiones a lo largo del día. De hecho, un estudio descubrió que tres paseos de 10 minutos al día prevenían con mayor eficacia futuros picos de presión arterial que una caminata de 30 minutos al día.
La fuerza muscular necesaria para subir un camino en pendiente, una colina o una montaña puede ayudarle a alcanzar un mayor nivel de forma física. Una actividad física como el senderismo puede reducir la tensión arterial hasta 10 puntos.

cómo afecta el ejercicio a la tensión arterial

Es normal que la presión arterial sistólica (la más alta de las dos lecturas, tomada cuando el corazón está bombeando sangre a través del cuerpo) aumente cuando se hace un ejercicio vigoroso. Esto se debe a que los músculos necesitan más oxígeno, por lo que el corazón tiene que esforzarse más para suministrarlo. La presión diastólica, entre los latidos del corazón, no debería cambiar significativamente.
La presión arterial normal es de unos 120/80 mmHg. Puede subir a 140/90 después de un ejercicio aeróbico, como correr o nadar, aunque se trata de una cifra aproximada, ya que la presión arterial varía mucho de una persona a otra. Después debería volver a la normalidad al cabo de unas horas. Si la presión sistólica se eleva por encima de 200 mmHg como resultado de una actividad vigorosa, esto se conoce como hipertensión por ejercicio. Puede indicar un problema, y debe obtener asesoramiento médico.
Por supuesto, el ejercicio regular también ayuda a reducir el riesgo de hipertensión. Fortalece el corazón y lo hace más eficiente a la hora de mantener el suministro de sangre al cuerpo. Dicho esto, si tienes hipertensión, debes evitar los entrenamientos de alta intensidad que puedan suponer un esfuerzo excesivo para tu corazón: de nuevo, si tienes dudas, consulta a un médico.

¿es peligrosa la hipotensión después del ejercicio?

Resumen La hipotensión post-ejercicio (HPE) es un fenómeno de disminución prolongada de la presión arterial en reposo en los minutos y horas siguientes al ejercicio agudo. El conocimiento de la HPE es potencialmente útil para el diseño de estrategias de primera línea contra la hipertensión, además de permitir una mayor comprensión de la regulación de la presión arterial tanto en la salud como en la enfermedad. Tras una breve revisión de las respuestas de la presión arterial al ejercicio, este artículo proporcionará un resumen actual y exhaustivo de la PEH e integrará el estado actual de los conocimientos que la rodean.
J Hum Hypertens 16, 225-236 (2002). https://doi.org/10.1038/sj.jhh.1001377Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard