Tengo osteoporosis que ejercicios puedo hacer

Tengo osteoporosis que ejercicios puedo hacer, Ejercicios de respiración

Ejercicio para la osteoporosis

¿Te dijeron alguna vez tus padres o profesores que bebieras leche para fortalecer los huesos cuando eras niño? Puede que tuvieran razón. El calcio y la vitamina D son elementos importantes para la construcción de los huesos, pero si realmente quieres mantenerlos fuertes y evitar la osteoporosis (baja densidad ósea), deberías hacer ejercicio. Algunos de los mejores ejercicios para la osteoporosis son los ejercicios con peso.
Se calcula que la osteoporosis afecta a unos 44 millones de hombres y mujeres mayores de 50 años en Estados Unidos, lo que la convierte en un importante problema de salud pública. A medida que uno envejece, puede tener la tentación de hacer menos ejercicio, pensando que cuanto menos se mueva, menos posibilidades tendrá de hacerse daño. Sin embargo, si hace eso, se está haciendo un flaco favor a sí mismo -y a sus huesos-. Mantenerse activo le ayudará a mantener el equilibrio y la fuerza, y a reducir el riesgo de perder densidad ósea.
La osteoporosis es una enfermedad que afecta a la salud de los huesos. Tiene como resultado la pérdida de hueso o la fabricación de muy poco hueso, lo que lleva a que los huesos se debiliten y se fracturen más fácilmente. Entre los factores que aumentan el riesgo de desarrollar osteoporosis se encuentran el envejecimiento, ser mujer, el bajo peso corporal, los cambios en la producción de hormonas como la menopausia, el tabaquismo, los factores dietéticos y ciertos medicamentos.

Qué ejercicios deben evitarse con la osteoporosis

La cuestión es que no sólo *debe* mantenerse activo cuando se tiene osteoporosis, sino que los huesos lo necesitan. La osteoporosis es una enfermedad en la que el cuerpo pierde demasiado o produce muy poco tejido óseo, lo que hace que los huesos sean frágiles, débiles y más propensos a romperse. Y si tienes artritis inflamatoria, tu probabilidad de desarrollar osteoporosis puede aumentar.
Aunque parezca contradictorio, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a prevenir y controlar la osteoporosis. Según la Fundación Nacional de la Osteoporosis (NOF), los ejercicios de bajo impacto (como caminar) ayudan a desarrollar los huesos y a mantenerlos fuertes. Los ejercicios de fortalecimiento muscular tienen el mismo beneficio: el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal fortalece los músculos y ayuda a mantener la densidad ósea. Lea más sobre los buenos ejercicios para la osteoporosis que ayudan a mantener los huesos fuertes.
Pero no todos los ejercicios son seguros o recomendables para las personas con osteoporosis. La razón: Ciertas actividades y movimientos pueden aumentar el riesgo de fractura, dice Karen Kemmis, PT, DPT, fisioterapeuta en Nueva York que trabaja con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF).

Ejercicios de peso libre para la osteoporosis

Vital a cualquier edad para tener unos huesos sanos, el ejercicio es importante para tratar y prevenir la osteoporosis. El ejercicio no sólo puede mejorar la salud de los huesos, sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, y conducir a una mejor salud general.
Al igual que los músculos, los huesos son tejidos vivos que responden al ejercicio fortaleciéndose. Las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio con regularidad suelen alcanzar un pico de masa ósea (densidad y fuerza ósea máximas) mayor que los que no lo hacen. Para la mayoría de las personas, la masa ósea alcanza su punto máximo durante la tercera década de vida. Después de ese momento, podemos empezar a perder hueso. Las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea con ejercicio regular. El ejercicio también puede ayudarnos a mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas relacionadas. Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las personas a las que se les ha diagnosticado osteoporosis.
Los ejercicios de carga y resistencia son los mejores para los huesos. Los ejercicios con peso le obligan a trabajar contra la gravedad. Por ejemplo, caminar, hacer senderismo, correr, subir escaleras, jugar al tenis y bailar. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también pueden fortalecer los huesos. Otros ejercicios, como la natación y el ciclismo, pueden ayudar a desarrollar y mantener unos músculos fuertes y tienen excelentes beneficios cardiovasculares, pero no son la mejor manera de ejercitar los huesos.

Ejercicios para la osteoporosis de la columna vertebral

La cuestión es que no sólo *debe* mantenerse activo cuando se tiene osteoporosis, sino que los huesos lo necesitan. La osteoporosis es una enfermedad en la que el cuerpo pierde demasiado o produce muy poco tejido óseo, lo que hace que los huesos sean frágiles, débiles y más propensos a romperse. Y si tienes artritis inflamatoria, tu probabilidad de desarrollar osteoporosis puede aumentar.
Aunque parezca contradictorio, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a prevenir y controlar la osteoporosis. Según la Fundación Nacional de la Osteoporosis (NOF), los ejercicios de bajo impacto (como caminar) ayudan a desarrollar los huesos y a mantenerlos fuertes. Los ejercicios de fortalecimiento muscular tienen el mismo beneficio: el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal fortalece los músculos y ayuda a mantener la densidad ósea. Lea más sobre los buenos ejercicios para la osteoporosis que ayudan a mantener los huesos fuertes.
Pero no todos los ejercicios son seguros o recomendables para las personas con osteoporosis. La razón: Ciertas actividades y movimientos pueden aumentar el riesgo de fractura, dice Karen Kemmis, PT, DPT, fisioterapeuta en Nueva York que trabaja con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF).