Técnicas para controlar la ansiedad

Técnicas para controlar la ansiedad, Ejercicios de respiración

Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

Cuando empieces a sentirte ansioso y tu corazón empiece a acelerarse y te sientas mareado, haz un ejercicio de respiración profunda. Inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro segundos y espira durante ocho segundos. Hazlo al menos cinco veces o el tiempo que necesites para sentirte mejor. Esto centra tu atención en la respiración y aleja tu mente de los pensamientos ansiosos.
Incluso planificar lo que vas a ponerte al día siguiente y lo que vas a desayunar puede darte una mayor sensación de control sobre tu situación. Esto puede ayudarte a aliviar parte de la ansiedad que se deriva de la incertidumbre que sientes al volver al trabajo.
La autoconversación positiva puede ayudarte a manejar los pensamientos ansiosos o los momentos de estrés en el trabajo. Es posible que tengas citas o poemas favoritos sobre cómo ser fuerte y superar los momentos difíciles que puedes imprimir y enmarcar en tu escritorio. Mira las citas y los poemas cuando te sientas ansioso y puede que te sientas animado.
Piensa en lo que podrías querer tener en tu escritorio que te ayude a sentirte más tranquilo: fotos de la familia, notas adhesivas con tus mantras favoritos o juguetes de juguete. Cuando podemos tener a mano cosas que nos ayudan a sentirnos mejor, y crear un acceso fácil a esos artículos, nos ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.

Cómo reducir la ansiedad en el momento

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

Síntomas de la ansiedad

La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros ha experimentado al menos una vez en la vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.
Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:
2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.
Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.

Técnicas de conexión a tierra para la ansiedad

Aunque la ansiedad puede ser desagradable, es una experiencia humana normal diseñada para mantenernos a salvo.    Suele activarse cuando algo que nos importa parece amenazado, y suele desaparecer una vez que la amenaza percibida ha pasado.
A veces, los síntomas de ansiedad no tienen una causa obvia (especialmente si hemos estado estresados durante algún tiempo), pero la buena noticia es que los síntomas aparecen y desaparecen (no se mantienen al 100% durante mucho tiempo).
La ansiedad puede hacer que respiremos rápidamente.    Esto no es peligroso (oxigena nuestros músculos en caso de que necesitemos huir), pero un exceso de oxígeno puede marearnos y aturdirnos.Ralentizar y profundizar la respiración durante 3-5 minutos es un buen antídoto.    Prueba lo siguiente:
De forma continuada: 30 minutos de ejercicio cardiovascular 3-5 días a la semana pueden reducir significativamente la ansiedad. Participar regularmente en actividades relajantes como el yoga o el tai chi también puede ser muy beneficioso. Para más información, consulte la página “Cómo ser activo”.
De forma continuada: Aprenda y practique técnicas de atención plena que le ayuden a mantenerse conectado con el aquí y el ahora, ya que la ansiedad suele referirse a posibilidades futuras que no se cumplen. Consulta la página de Mindfulness para obtener más información.