Técnicas de respiración para relajarse

Técnicas de respiración para relajarse, Ejercicios de respiración

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Hay muchos ejercicios de respiración y relajación que puedes hacer para aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente. Los de esta guía son sencillos y pueden realizarse en casa, en el trabajo o fuera de él. Para algunos de ellos es útil estar tumbado o sentado, pero seguirán funcionando si no puedes hacer esas cosas.
Esta lista de reproducción está diseñada para ayudarte a empezar a controlar el estrés y a entender de dónde viene. Si no la ha escuchado antes, escuche las dos primeras pistas (Getting Started y Understanding Stress) y luego pase a los ejercicios. Así te asegurarás de sacar el máximo partido a los ejercicios y de entender por qué y cómo te funcionan.
Puedes descargar esta lista de reproducción para escucharla en cualquier lugar, o transmitirla mediante esta página, el sitio web de Soundcloud o la aplicación de Soundcloud. También puedes descargar y escuchar pistas individuales si hay ejercicios concretos que te funcionan mejor.
Esta lista de reproducción de BSL está diseñada para gestionar el estrés y entender de dónde viene. Si es la primera vez que la ves, mira los dos primeros vídeos (Getting Started y Understanding Stress) y luego pasa a los ejercicios. Así te asegurarás de sacar el máximo partido a los ejercicios y de entender por qué y cómo te funcionan.

 

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técnicas de respiración para la ansiedad

Artículo anteriorEjercicios de respiración para reducir el estrésUna de las herramientas más olvidadas -pero más eficaces- para controlar el estrés es algo que llevamos involuntariamente con nosotros durante cada segundo del día: nuestra respiración. Los ejercicios de respiración profunda pueden tener un efecto profundo en nuestro estado de ánimo, así como mejorar la calidad de nuestra práctica de meditación. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, hacer un par de respiraciones profundas de forma intencionada al principio puede ayudar a asentar la mente y crear un espacio para el crecimiento.Artículo siguienteMira la mini meditación: Respirar – 1 minuto

ejercicio de respiración para el estrés

El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.