Tecnicas de respiración

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Artículo anteriorEjercicios de respiración para reducir el estrésUna de las herramientas de gestión del estrés más olvidadas -pero más eficaces- es algo que llevamos involuntariamente con nosotros durante cada segundo del día: nuestra respiración. Los ejercicios de respiración profunda pueden tener un efecto profundo en nuestro estado de ánimo, así como mejorar la calidad de nuestra práctica de meditación. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, hacer un par de respiraciones profundas de forma intencionada al principio puede ayudar a asentar la mente y crear un espacio para el crecimiento.Artículo siguienteMira la mini meditación: Respirar – 1 minuto

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Respirar es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira aire, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
Este tipo de respiración, denominada respiración torácica o torácica, provoca una alteración de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el organismo, lo que se traduce en un aumento del ritmo cardíaco, mareos, tensión muscular y otras sensaciones físicas. La sangre no se oxigena adecuadamente y esto puede ser una señal de respuesta al estrés que contribuye a la ansiedad y a los ataques de pánico.

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Es posible que haya oído que los ejercicios de respiración profunda pueden aliviar el estrés. A diferencia de algunas técnicas para aliviar el estrés, investigaciones sólidas demuestran que las técnicas de respiración no sólo son muy eficaces para reducir el estrés en nuestras vidas, sino que son notablemente fáciles de aprender y utilizar en cualquier momento.
Puede parecer extraño, pero muchas personas no respiran correctamente. La respiración natural implica al diafragma, un gran músculo del abdomen. Al inspirar, el vientre debe expandirse. Al espirar, el vientre debe descender. Esto se conoce como respiración diafragmática.  Con el tiempo, la gente se olvida de cómo respirar de esta manera y, en su lugar, utiliza el pecho y los hombros, lo que provoca respiraciones cortas y superficiales, que pueden aumentar el estrés y la ansiedad.