Tecnicas de concentracion para estudiar

Tecnicas de concentracion para estudiar, Ejercicios de respiración

cómo mejorar el enfoque y la concentración

Este artículo fue escrito por Ashley Pritchard, MA. Ashley Pritchard es consejera académica y escolar en la Delaware Valley Regional High School en Frenchtown, Nueva Jersey. Ashley tiene más de 3 años de experiencia en el asesoramiento de la escuela secundaria, la universidad y la carrera. Tiene una maestría en Consejería Escolar con especialización en Salud Mental de la Universidad de Caldwell y está certificada como Consultora de Educación Independiente a través de la Universidad de California, Irvine.
Concentrarse es difícil, especialmente si se trata de una asignatura difícil o aburrida. Si bien el estudio nunca ha sido lo más emocionante de la escuela, no tiene por qué ser el lastre que se presenta. Con un sentido de determinación, y poniendo en práctica algunas técnicas de estudio eficaces, incluso las asignaturas más aburridas pueden ser conquistadas con una mayor concentración durante una sesión de estudio.
Este artículo ha sido redactado por Ashley Pritchard, MA. Ashley Pritchard es consejera académica y escolar en la Delaware Valley Regional High School en Frenchtown, Nueva Jersey. Ashley tiene más de 3 años de experiencia en el asesoramiento de la escuela secundaria, la universidad y la carrera. Tiene un máster en asesoramiento escolar con especialización en salud mental por la Universidad de Caldwell y está certificada como consultora educativa independiente por la Universidad de California, Irvine. Este artículo ha sido visto 2.432.668 veces.

juegos para mejorar la concentración

Si dices que apenas tienes tiempo para dormir, ¡hay que cambiar eso cuanto antes! Si quieres concentrarte mejor y aumentar tu capacidad de aprender cosas nuevas, el sueño tiene que ser una de tus prioridades. La falta de sueño afecta a tu estado de ánimo y a tu concentración, perjudica tu juicio y tu motivación. Así que asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche y notarás la diferencia en tus niveles de concentración.
Aunque los chupitos tras chupitos de cafeína suenan muy apetecibles para mantenerte despierto y alerta en las primeras horas, a la larga no merece la pena. Para las largas horas de estudio, nada mejor que el H2O. El agua ayuda a transmitir al cerebro los nutrientes que lo estimulan para mejorar la concentración. Y recuerda no engullirla, sino tomarla a sorbos. Esto es saludable no sólo para tu cuerpo sino también para tu cerebro.
El ejercicio físico es una maravilla para el cerebro y, aunque la lista de beneficios es interminable, un paseo rápido o una carrera de 15 a 20 minutos antes de ponerse a estudiar puede ser de gran ayuda para mejorar la atención y la concentración. La actividad física favorece el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que te ayuda no sólo a concentrarte mejor, sino también a retener mejor. Así que ponte las zapatillas de correr.

cómo mejorar la concentración y la memoria mientras se estudia

La eficacia de su tiempo de estudio depende de su capacidad para concentrarse mientras estudia. Elegir un entorno de estudio de calidad, reducir las distracciones internas o externas y limitar la multitarea puede ayudar a que el tiempo de estudio sea aún más productivo y eficaz.
El entorno en el que estudias puede tener un gran impacto en tu capacidad de concentración, y elegir un entorno que favorezca la concentración es un paso proactivo para controlar las posibles distracciones. Tenga en cuenta los siguientes factores a la hora de evaluar un posible lugar de estudio:
Si descubres que tu espacio de estudio preferido no te ayuda mucho a concentrarte, considera estas otras opciones y sigue controlándote: ¿eres capaz de concentrarte o te distraes fácilmente?
Las distracciones son de todo tipo, tamaño y sonido. Las distracciones externas pueden incluir cosas como el ruido general, las conversaciones de otras personas, la televisión o las películas, la música, las alertas del teléfono, las alertas de las aplicaciones y cualquier otra cosa que desvíe tu atención de la tarea que estás realizando. Las distracciones internas, como el hambre, el cansancio, la enfermedad, el estrés, las preocupaciones y otros pensamientos que distraen la atención (cosas que deberías estar haciendo, cosas que preferirías estar haciendo, etc.) pueden interrumpir tu concentración tanto como las distracciones externas.

mejorar la concentración y el enfoque harvard pdf

Mejorar la concentración es aprender una habilidad. Aprender una habilidad requiere práctica… ya sea tirar a canasta, bailar, teclear, escribir o concentrarse. No confunda estas estrategias con los medicamentos. Cuando tomas un medicamento, éste actúa en el cuerpo sin que tengas que ayudarlo. Las estrategias de concentración requieren práctica. Es probable que empiece a notar algún cambio a los pocos días. Notarás una mejora considerable al cabo de cuatro a seis semanas de entrenar tu mente con algunas de las habilidades que siguen. Y eso es un corto período de tiempo teniendo en cuenta cuántos años has pasado sin concentrarte tan bien como te gustaría.Comienza practicando estas técnicas:
Esta es otra estrategia que parece engañosamente sencilla. Pero es la base de la concentración porque te ayuda a mantenerla y a no ceder a las distracciones.Sostén un diapasón que vibre junto a una tela de araña. La araña reaccionará y vendrá a buscar lo que hace vibrar la tela. Hazlo varias veces y la araña “se dará cuenta” y sabrá que no hay ningún bicho y no vendrá a buscarlo.Puedes aprenderlo. Entrénate para no ceder a las distracciones. Cuando alguien entre en la habitación, o cuando se dé un portazo, no te permitas participar. Utiliza la técnica de “estar aquí ahora” para ayudarte a recuperar la concentración cuando te distraigas momentáneamente: En las clases magistrales, practique dejando que la gente se mueva o tosa sin tener que mirarla; simplemente deje que “esté ahí fuera” mientras usted forma un túnel entre usted y el conferenciante. Cuando hables con alguien, mantén tu atención en esa persona, mira su cara y observa lo que se dice. Deja que el resto del mundo esté “ahí fuera”.