Técnica para dormir 478

Técnica para dormir 478, Ejercicios de respiración

El truco del sueño 478 no funciona

También puedes practicar formas similares de ejercicios de respiración, simplemente ralentizando tu respiración y contando tus inhalaciones y exhalaciones o centrando tu atención en la sensación o el sonido de tu respiración. La clave de la técnica 4-7-8 es que el recuento ayuda a mantener la concentración, dejando poco espacio para que los pensamientos preocupantes se afiancen. Landolfi anima a practicar la técnica de respiración 4-7-8 (o simplemente hacer una pausa para respirar profundamente) varias veces a lo largo del día.
“Aunque este ejercicio puede calmarte y relajarte rápidamente, incluso al instante, los efectos son acumulativos”, dice. “Puedes hacer estas pausas para respirar mientras te duchas, cada vez que vayas al baño, cada vez que entres y salgas del coche, de una silla o de la cama, antes y después de cada comida, o simplemente estableciendo cuatro alarmas diarias que te recuerden que debes hacerlo”. ¿Hay aplicaciones que puedan ayudarme con la respiración 4-7-8? Los pasos anteriores pueden ser mucho para recordar cuando estás estresado en el momento y sólo quieres calmarte rápidamente. Por suerte, hay muchas aplicaciones que pueden cronometrar tu respiración para facilitarte el proceso. Las siguientes son algunas de las recomendaciones de Landolfi.

Temporizador de respiración 4-7-8

Hace poco me encontré con un artículo que describía el “método 4-7-8”: una técnica de respiración que, según se afirmaba, podía permitir a los insomnes conciliar el sueño en menos de un minuto. Me sonaba bastante bien; en realidad, sonaba demasiado bien para ser verdad.    Así que decidí ponerme en contacto con el Dr. Andrew Weil, el experto en sueño que fue pionero en la técnica de respiración, y pedirle que compartiera las pruebas que respaldaban la afirmación.
Recibí dos correos electrónicos del Dr. Weil, y ambos fueron decepcionantes y preocupantes, aunque por razones diferentes. La primera respuesta del Dr. Weil fue muy rápida y sincera, lo cual agradecí. Sin embargo, las pruebas que compartió no eran tranquilizadoras; de hecho, eran más o menos inexistentes. El Dr. Weil dijo que “se ha investigado poco sobre el trabajo respiratorio como intervención médica” y que no conoce ningún estudio “sobre esta técnica y el insomnio”.
Así que la única “evidencia” de que esta técnica de respiración ayuda a la gente a dormirse son los “informes positivos” de los pacientes. Aunque aprecio la honestidad del Dr. Weil, esto significa que no hay pruebas rigurosas que respalden la afirmación. Lo que hace que sea bastante sorprendente que esta técnica se haya divulgado internacionalmente de forma bastante acrítica.

4-7-8 respiración gif

La técnica de respiración 4-7-8 fue desarrollada por el Dr. Andrew Weil, médico de renombre internacional y pionero de la medicina integral. Según Weil, es la forma más eficaz de controlar la ansiedad y el estrés que ha encontrado en sus décadas de experiencia.
Las respiraciones profundas -como las utilizadas en la técnica 4-7-8- son útiles para combatir la ansiedad porque ayudan a fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo. Al ralentizar la respiración y concentrarse plenamente en las respiraciones que se realizan, el sistema nervioso parasimpático se activa.
Este ciclo debe repetirse cuatro veces, dos veces al día. Hazlo todos los días, y después de un mes de este patrón, el ciclo puede aumentarse a ocho veces seguidas (en lugar de cuatro), dos veces al día, todos los días.
Muchas personas viven con ansiedad cuando no deberían hacerlo. Hay formas de ayudar a disminuir la ansiedad y el estrés, y muchas de ellas son bastante sencillas. De hecho, esta sencilla técnica de respiración podría ser lo que se interponga entre usted y un estado diario por defecto más calmado y relajado.

Respiración 4-7-8 youtube

La técnica de respiración 4-7-8 fue desarrollada por el Dr. Andrew Weil, médico de renombre internacional y pionero de la medicina integral. Según Weil, es la forma más eficaz de controlar la ansiedad y el estrés que ha encontrado en sus décadas de experiencia.
Las respiraciones profundas -como las utilizadas en la técnica 4-7-8- son útiles para combatir la ansiedad porque ayudan a fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo. Al ralentizar la respiración y concentrarse plenamente en las respiraciones que se realizan, el sistema nervioso parasimpático se activa.
Este ciclo debe repetirse cuatro veces, dos veces al día. Hazlo todos los días, y después de un mes de este patrón, el ciclo puede aumentarse a ocho veces seguidas (en lugar de cuatro), dos veces al día, todos los días.
Muchas personas viven con ansiedad cuando no deberían hacerlo. Hay formas de ayudar a disminuir la ansiedad y el estrés, y muchas de ellas son bastante sencillas. De hecho, esta sencilla técnica de respiración podría ser lo que se interponga entre usted y un estado diario por defecto más calmado y relajado.