Tabla de ejercicios para hacer en casa mujer

Tabla de ejercicios para hacer en casa mujer, Ejercicios de respiración

Tabla de ejercicios para hacer en casa mujer

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Plan de fitness Guía paso a paso de todos los ejerciciosMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te lo explicamos…Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.
Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.
BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.
Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.

burpee

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados en el jardín y bailar de forma aeróbica. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia o palas de resistencia en el agua, o actividades como la escalada.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio.
También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos. Pasar demasiado tiempo sentado puede afectar negativamente a su salud y a su longevidad, incluso si realiza la cantidad recomendada de actividad física diaria. Además, algunas investigaciones han descubierto que las personas que han perdido peso tienen más probabilidades de mantenerlo si se sientan menos durante el día.
¿No tienes mucho tiempo? Incluso las sesiones breves de actividad son beneficiosas. Por ejemplo, si no puede dar un paseo de 30 minutos durante el día, pruebe a dar varios paseos de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es que la actividad física regular forme parte de su estilo de vida.

entrenamiento en circuito

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Cada semana, compartimos una variedad de planes de entrenamiento de fuerza de 15 y 30 minutos para ayudarte a construir músculo, quemar calorías y aumentar el ritmo cardíaco. Muchos de nuestros entrenamientos gratuitos en casa no requieren ningún equipo, lo que hace que estos vídeos de entrenamiento sean perfectos para entrenar en el salón o cuando no quieras ir al gimnasio.

curl de bíceps

En enero de 2017, emprendí un viaje de acondicionamiento físico que no implicaba ningún gimnasio ni equipo de lujo. Quería hacer fitness en mis propios términos, y eso significaba hacer un montón de investigación para encontrar los mejores entrenamientos en casa para las mujeres.
A medida que vayas realizando estos entrenamientos en casa para mujeres, recuerda que la constancia lo es todo. Trata de hacer un horario con anticipación para que sepas qué entrenamiento necesitas completar para ver los resultados (ver mi ejemplo a continuación para tener una idea de cómo estructurarlo).
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Como mujer, desarrollé una mentalidad de pensar que el entrenamiento de fuerza me iba a abultar demasiado, lo que me llevó a centrarme demasiado en el cardio y no lo suficiente en el desarrollo de un cuerpo tonificado y fuerte.
Al principio, usaba unas mancuernas no ajustables (las recomiendo), pero cuando empecé a aumentar mi fuerza, decidí invertir en el juego de mancuernas ajustables PowerBlock (el Sport va de 3 a 24 libras por mano y el Elite va de 5 a 50 libras por mano, con paquetes de expansión disponibles).