Soluciones para la depresion

Soluciones para la depresion, Ejercicios de respiración

¿cómo superar la depresión? – vídeo motivacional

Cuando estás deprimido o ansioso, los problemas pueden parecer más grandes de lo que realmente son. Lo mejor es dividir las cosas en pequeños pasos. Este enfoque paso a paso de la resolución de problemas establece una nueva forma de superar los retos a los que te enfrentas.  Descárgate nuestro cuaderno de trabajo y complétalo, o sigue los pasos que se indican a continuación.
El primer paso, y el más importante, es entender claramente el problema. Esto es más difícil de lo que parece, pero es la clave del éxito.  Empieza por anotar en tu hoja de trabajo los problemas a los que te enfrentas actualmente. A continuación, elija un problema que crea que puede abordar en las próximas dos semanas. La primera vez, hazlo de forma sencilla y elige algo sobre lo que tengas control, y utiliza estas preguntas para pensar en los detalles del problema:
Por último, es el momento de elaborar un plan para poner en práctica la solución elegida. Tu plan debe permitirte responder a estas preguntas:Una vez que tengas tu plan, es hora de ponerlo en práctica.  Cuando llegues a la fecha prevista, tómate un tiempo para revisar el plan. ¿Qué ha funcionado? ¿Qué no ha funcionado? ¿Por qué ha ocurrido? Si no has resuelto el problema, utiliza la revisión para perfeccionar el plan. Si lo has resuelto, ¡bien hecho!  Tómate un tiempo para celebrarlo y luego empieza con el siguiente problema de tu lista.

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Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se estima que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que resulta en conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y miseria para la persona afectada por la condición y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación.    El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.

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Imagina la depresión como una previsión meteorológica para tu estado de ánimo. El lunes hay un 100% de posibilidades de nubes y chubascos. El martes también. El miércoles parece igual de sombrío. En realidad, las próximas dos semanas no muestran más que tormentas. Estás atrapado en este patrón de tiempo tan malo y no parece haber alivio a la vista.
Puede que te sientas solo, pero tienes mucha compañía. La depresión -o el trastorno depresivo mayor (TDM), término con el que se designa la depresión clínica- es una de las afecciones de salud mental más comunes, que afecta a unos 350 millones de personas de todos los grupos de edad.
Y dejemos esto claro: La depresión no es lo mismo que estar triste. Es normal sentirse triste o desmotivado de vez en cuando, pero la depresión es más constante. Y tiene una base biológica real. Es un trastorno grave del estado de ánimo que puede afectar negativamente a tu salud y calidad de vida, así como a la de tus allegados.
La definición clínica, basada en la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos de la Salud Mental (DSM-5), es “un periodo de al menos dos semanas en el que la persona ha experimentado un estado de ánimo deprimido o una pérdida de interés o placer en las actividades cotidianas, y ha tenido la mayoría de los síntomas especificados, como problemas con el sueño, la alimentación, la energía, la concentración o la autoestima”.  Esta definición excluye la pena después del duelo.

la depresión y su tratamiento

Una pregunta que nos hacemos a menudo es: “¿Cuál es la solución para la depresión?”  Si hablas con psicólogos de diferentes escuelas de psicología, cada uno te dará una respuesta diferente. Aun así, podemos reconocer algunos elementos básicos comunes. A continuación, se resumirán algunos de estos elementos básicos
Lo que mucha gente piensa es que hay que ocuparse de los factores que desencadenan la depresión. Por ejemplo, tu novio te pega. Entonces puedes cambiar este factor terminando la relación, por ejemplo. Enfrentarse a los factores es, en efecto, una buena opción. Si sufres abusos en tu relación, algo tendrá que cambiar. No hacer ningún cambio no es una solución para la depresión.
Las personas tienen una necesidad instintiva de ser felices. Por eso parece lógico que, si no son felices en una situación, intenten cambiarla. Cambiar los factores desencadenantes es una solución importante para la depresión. Pero, ¿y si los factores que provocan la depresión son las características de la persona?
En otros casos no es posible cambiar la situación. Los factores desencadenantes de la depresión a veces son las características de otras personas. Por ejemplo, tu jefe te insulta constantemente. En este caso puedes seguir intentándolo, pero a menudo tu jefe no cambiará su comportamiento. En este caso hay otra solución para la depresión: cambiar tus pensamientos. Si es difícil cambiar algo más, al menos puedes cambiar tu visión de la situación.