Repetir como un mantra

Repetir como un mantra, Ejercicios de respiración

meditación con mantras de 5 minutos para principiantes – meditación guiada fácil

¿Cuál es el mejor para ti? Bormann recomienda palabras y frases transmitidas por las tradiciones budista, hindú, islámica, judía, nativa americana o cristiana, como rama (“alegría interior”) o shalom (“paz”). “Los mantrams suelen invocar el nombre de Dios o una de las experiencias más exaltadas que puede tener una persona, como la alegría, la paz, el amor, la bondad”, dice. “Te dan un extra por tu dinero”.
En un pequeño estudio, un grupo repitió el mantra Hare Krishna de 16 palabras, mientras que otro repitió un mantra falso con el mismo ritmo. El grupo con el mantra espiritual experimentó una mayor disminución del estrés y la depresión. (La Meditación Trascendental propugna una filosofía completamente diferente sobre los mantras).

Repetir como un mantra del momento

muchas maneras de repetir un mantra o una oración corta

Llevo más de diez años enseñando meditación y más de quince años practicando y estudiando los distintos sistemas, entiendo el mecanismo de las distintas meditaciones, pero debo admitir que cuando pasaba por problemas de ira y depresión la única meditación que me salvó fue meditar usando un Mantra. Tiene un lugar especial para mí por eso y le debo este blog. ¿Por qué es tan eficaz el uso de un mantra? En pocas palabras, porque emplea la mente pensante en lugar de intentar ignorarla, silenciarla o someterla. Utiliza los pensamientos para trascender los pensamientos, lo cual es un método extremadamente hábil.    Para darte una idea de la técnica, sin entrar todavía en la filosofía de la iluminación, se trata simplemente de repetir un mantra una y otra vez en tu cabeza durante un periodo de tiempo determinado.
Un mantra tiene diferentes significados sagrados y profundos en las tradiciones espirituales budistas e hindúes, pero aquí se adopta simplemente como una frase sin ningún significado especial para sustituir el pensamiento incesante. Se emplea la mente dándole algo que hacer, a saber, seguir pensando una y otra vez en una frase, esto es algo que en realidad todo el mundo es bastante bueno haciendo de forma natural.Para profundizar un poco más en por qué este sencillo método funciona tan bien hay que entender lo que crea el sufrimiento emocional, es decir, las emociones perturbadoras como la ira, los celos, el miedo, la ansiedad e incluso la depresión – todas estas emociones perturbadoras son causadas por el pensamiento.    Los pensamientos vienen con su propia carga emocional que los investigadores incluso han descubierto que duran unos 90 segundos, ( el secreto de los 90 segundos aquí

repetir este poderoso mantra todos los días cambiará su

Por supuesto, las oportunidades y necesidades de cada persona para repetir un mantram son algo diferentes. Por ejemplo, repetir un mantram cuando se está enfermo ayuda a evitar la insistencia innecesaria en el dolor o los síntomas físicos, así como la catastrofización o la preocupación por el tiempo que durará la enfermedad, todo lo cual impide la recuperación. La repetición del mantram también puede fortalecer la fe de la persona en que todo saldrá bien; esta fe puede ayudar al cuerpo a aprovechar fuerzas curativas más profundas, incluyendo lo que Herbert Benson ha llamado el poder del “bienestar recordado” (la fe en que uno se curará).Las familias pueden hacer un buen uso del mantram. Cuando los padres repiten un mantram ellos mismos, incluso los niños pequeños pueden aprender a repetir un mantram para controlar las emociones, por ejemplo, cuando están molestos con un amigo o un hermano o cuando tienen miedo al visitar al médico o al dentista. A los niños pequeños se les puede cantar el mantram como una canción de cuna. El mantram puede servir de apoyo a las personas que prestan ayuda a sus familiares enfermos o que pasan por dificultades económicas, y puede prevenir o mitigar la ansiedad improductiva. Los miembros de la familia que están físicamente separados pueden obtener consuelo de la repetición del mantram. A la inversa, las familias que viven en espacios reducidos durante periodos prolongados pueden encontrar en el mantram una ayuda para mantener la paciencia. La calma de un individuo puede tener un efecto dominó. Las familias pueden cantar su(s) mantram(s) juntas.