Relajar la mandibula por la noche

Relajar la mandibula por la noche, Ejercicios de respiración

¿por qué siento la mandíbula cansada y pesada?

Nuestros dientes han sido diseñados para ayudarnos a comer, hablar y sonreír con confianza; sin embargo, no están diseñados para rechazarlos con fuerza o apretarlos durante mucho tiempo. Dicho esto, es bastante normal que rechines o aprietes los dientes de vez en cuando, muchos de nosotros lo hacemos sin darnos cuenta, especialmente mientras dormimos.
Puede haber múltiples razones por las que rechinar los dientes, como el estrés, la ansiedad, la ira, la frustración o la tensión, la depresión y los trastornos del sueño. También puede estar relacionado con el consumo excesivo de alcohol y cafeína. Sin embargo, desgraciadamente, hay muy pocas pruebas que afirmen que éstas sean las causas directas del rechinar de dientes.
El bruxismo o rechinar de dientes, se ha encontrado con mayor frecuencia en personas que roncan o sufren alguna forma de apnea del sueño y en personas que fuman regularmente, beben alcohol, consumen drogas recreativas y cafeína.
Depende de la causa. Dado que apretar y rechinar los dientes se relaciona sobre todo con el estrés emocional o la ansiedad, hay algunas formas muy sencillas de ayudar a reducir las situaciones de estrés en la vida. Sin embargo, siempre es importante que tu dentista te evalúe en un examen exhaustivo y desarrolle un plan de tratamiento adaptado a ti.

bruxismo

¿Se despierta a menudo con un dolor de cabeza intenso y con los músculos faciales doloridos? ¿O siente la mandíbula tensa y dolorida cada vez que mastica? Es posible que, sin saberlo, apriete la mandíbula por la noche mientras duerme.
Pero, ¿por qué aprieto tanto la mandíbula?  La tensión en la mandíbula puede ser el resultado de una serie de razones, incluyendo el estrés o la ansiedad, el bruxismo, la masticación excesiva, los trastornos de la ATM y más, que vamos a discutir más adelante.
Dependiendo de la causa y la gravedad, una mandíbula tensa puede causar dolor o molestias en los oídos, la nariz, la cabeza, los dientes, la mandíbula, la cara y el cuello, con niveles de intensidad que varían desde un dolor sordo hasta un “fuerte latido”.
El TTM suele estar causado por una disfunción de la articulación temporomandibular, que provoca dolor en la articulación de la mandíbula y en los músculos que la rodean. Esta articulación en particular es la que permite el rango de movimiento necesario para masticar la comida, bostezar y hablar.
Una de las causas más comunes de la tensión muscular y el apretamiento de la mandíbula es el estrés y la ansiedad. Cuando está estresado, un individuo puede apretar la mandíbula o rechinar los dientes (bruxismo) durante el día / en su sueño sin siquiera darse cuenta. Con el tiempo, esto puede hacer que los músculos faciales se tensen o, lo que es peor, provocar problemas dentales más graves, como grietas, desgaste e incluso pérdida de dientes.

cómo dejar de rechinar los dientes al dormir de forma natural

La articulación temporomandibular (ATM) suele pasarse por alto, pero la utilizas a diario para abrir y cerrar la boca. La ATM conecta el cráneo con el hueso de la mandíbula y se puede sentir en la parte delantera de cada oreja. Cuando algo va mal en los músculos y articulaciones de la mandíbula, puede causar dolor, chasquidos y una movilidad limitada.
Los siguientes ejercicios pueden ayudar a fortalecer y estirar los músculos de la mandíbula para entrenarlos a moverse correctamente sin causar dolor. Se recomienda hacerlos durante 5 minutos dos veces al día, preferiblemente mientras estás sentado y relajado. Asegúrate de que cualquier ejercicio que hagas en un lado, lo repitas en el otro. Cada caso de dolor de ATM o bruxismo es diferente, por lo que estos ejercicios pueden funcionar para algunas personas, pero no para otras.Ejercicio #1
Con la boca abierta lo más posible (sin causar dolor), usa tu mano derecha para empujar lentamente el lado derecho de tu mandíbula. Mantenga la posición durante 10 segundos y vuelva al centro. Repita en el otro lado.
Coloque un objeto (un lápiz) de aproximadamente ½ pulgada de grosor entre sus dientes. Mueva suavemente la mandíbula de un lado a otro. Repita esto varias veces. Cuando sienta que es demasiado fácil, utilice un objeto más grueso (rotulador) para desafiarse a sí mismo.

ansiedad por la tensión mandibular

Resumen del temaPara ayudar a prevenir o tratar un trastorno temporomandibular (TTM), puede probar a realizar ejercicios suaves para la mandíbula. También puede probar técnicas que le ayuden a relajar los músculos de la mandíbula. Ejercicio Pruebe un ejercicio suave para restablecer la amplitud de movimiento normal, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la mandíbula. Su médico, dentista o fisioterapeuta puede recomendarle otros ejercicios. No haga este ejercicio cuando el dolor sea intenso o si empeora el dolor. Relajación Prestar atención a la forma de utilizar la mandíbula puede prevenir y ayudar a aliviar los síntomas. Los buenos hábitos que ayudan a relajar y descansar la mandíbula incluyen Evitar las cosas que hacen que su mandíbula esté tensa: Para obtener más consejos, consulte Problemas de mandíbula: Cambiar la dieta y Trastornos temporomandibulares: Formas de aliviar el dolor.
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