Relajacion guiada para relajarse

Relajacion guiada para relajarse, Ejercicios de respiración

Sueño guiado

A algunas personas les cuesta encontrar tiempo para relajarse y, cuando lo hacen, siguen sintiéndose abrumadas por todo lo que tienen que hacer. Tomarse un tiempo para relajarse, y estar totalmente relajado, puede ayudar a sentirse física y mentalmente renovado.
Para las personas que luchan por relajarse, aprender a meditar puede ser una poderosa habilidad para el bienestar mental. La meditación es una práctica ancestral que hace hincapié en la conexión mente-cuerpo. A medida que se liberan los pensamientos acelerados, el cuerpo se relaja de forma natural, y viceversa: al concentrarse en la relajación del cuerpo, los pensamientos también se ralentizan de forma natural.
Independientemente del tipo de meditación que elijas practicar, todas las meditaciones proporcionan el mismo beneficio, que es ayudarte a conseguir la relajación mental y física. Si es la primera vez que practica la meditación, es una buena idea probar varios tipos de meditación para encontrar el que más le ayude a relajarse.
Experimentar estrés mental es una parte habitual de la vida diaria, por lo que es importante tener una forma de relajar la mente. Las meditaciones de relajación te ayudan a liberar la tensión mental, provocando una sensación de calma y paz.

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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.

Un sueño antes de navidad

IntroducciónRespira profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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Meditación con escáner corporal

En realidad, la relajación no es fácil (y no resulta natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros acelerados días, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.
Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.
Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de “lucha o huida”, y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y empuñan garrotes.