Relajacion guiada para adolescentes

Relajacion guiada para adolescentes, Ejercicios de respiración

30:21meditación guiada para adolescentes | tu lugar seguro | niños …nuevo horizonte – meditación & historias de sueñoyoutube – 27 jun 2018

Los niños de hoy se enfrentan a una sobrecarga sensorial. Desde una edad temprana, el entretenimiento y la información están al alcance de un clic: televisión, películas, videojuegos, Internet, teléfonos móviles, libros electrónicos y otros artilugios tecnológicos. Aunque la tecnología se ha convertido en una actividad de ocio, sobreestimula nuestros sentidos, reduce nuestro contacto personal y disminuye la cantidad de ejercicio que realizamos, todo menos relajante.
Aunque los padres limiten el tiempo de pantalla de sus hijos, estamos continuamente bombardeados por la información y la tecnología. Estar tan conectados nos desconecta y nos aleja de la conexión con nosotros mismos y con los demás.
A pesar de nuestros esfuerzos por crear un estilo de vida equilibrado, el estrés se cuela en nuestra vida diaria. Muchos de nosotros estamos sobreestimulados y sobrecargados de trabajo. Nuestros hijos no son una excepción. Los adultos pueden no darse cuenta de lo estresados que están nuestros hijos. El mundo se ha vuelto más complicado y ya no son sólo la escuela y las presiones de los compañeros las que afectan a los niños. El tiempo de juego libre ha disminuido a medida que una plétora de actividades extracurriculares saltan para llenar cada momento libre. Los niños están expuestos a la cobertura en directo de catástrofes naturales, guerras y otros medios de comunicación negativos que pueden inducir a los niños a la preocupación y el estrés. Por eso no es de extrañar que los trastornos relacionados con la ansiedad en niños y adolescentes estén aumentando.

meditación guiada para la ansiedad

Las imágenes guiadas consisten en imaginar un objetivo determinado para ayudar a afrontar los problemas de salud o la tarea o habilidad que un niño está intentando aprender o dominar. Las imágenes guiadas se utilizan con mayor frecuencia como técnica de relajación que consiste en sentarse o tumbarse tranquilamente e imaginar un entorno favorito y tranquilo, como una playa, una pradera o un bosque.
Los estudios han demostrado que las imágenes guiadas pueden ayudar a la mente y al cuerpo a relajarse. Puede ayudar a controlar la ansiedad, el estrés y la depresión; ayudar a reducir el dolor, bajar la presión arterial y disminuir las náuseas; ayudar a conciliar el sueño; y dar a las personas una mayor sensación de control y bienestar. Nuestros psicólogos pediátricos utilizan la imaginería guiada para ayudar a los niños, adolescentes y jóvenes a hacer frente a la enfermedad o a las situaciones de estrés, y les enseñarán a realizar estos ejercicios por sí mismos para que puedan utilizar estas habilidades siempre que las necesiten.
La imaginería guiada es una herramienta que ayuda a tu cuerpo dejando que tu mente te lleve a lugares saludables que te hacen sentir bien. Utiliza tu imaginación para cambiar tus pensamientos centrándose en tus sentidos (sonido, visión, olor, gusto, tacto, movimiento). Es como soñar despierto, cuando tu mente empieza a divagar y te imaginas que estás haciendo algo divertido. Puedes decidir en qué pensar un

11:46 meditación guiada para estudianteskhan academyyoutube – 29 feb 2020

Tomarse un tiempo para relajarse es importante para nuestra salud mental. La relajación puede ser tan sencilla como escuchar música o pasar un rato tranquilo leyendo un libro. A algunos niños y jóvenes les resulta fácil relajarse, mientras que para otros la relajación debe aprenderse y practicarse.
Los ejercicios de relajación pueden ayudar a los niños y jóvenes a sentirse tranquilos y mejorar su bienestar emocional. En situaciones en las que un niño o joven experimenta emociones difíciles, como la ira o la ansiedad, los ejercicios de relajación pueden ayudar a gestionar las respuestas físicas y emocionales a estos sentimientos. Los ejercicios pueden ayudar a distraerlos de los pensamientos preocupantes y a reducir la tensión en su cuerpo.  La relajación también puede ayudar a los niños y jóvenes a enfrentarse a situaciones estresantes, como los exámenes, o a afrontar un cambio importante, una pérdida o un duelo.
Se utiliza para ayudar a notar la diferencia entre la tensión y la relajación en diferentes partes del cuerpo. Al principio puede resultar incómodo o extraño para el niño o el joven centrarse en su cuerpo, pero con el tiempo se hará más fácil y puede resultar agradable.

retroalimentación

Ejercicios de relajación para niñosLos ejercicios de relajación ayudan a los niños a controlar sus reacciones al estrés, la ansiedad y las preocupaciones. Los ejercicios de relajación son una buena distracción de los pensamientos preocupantes y reducen la tensión en el cuerpo. Los ejercicios incluyen la respiración controlada, la relajación muscular y las imágenes guiadas.Respiración controlada y relajación muscularLas respiraciones controladas, largas y profundas reducen la frecuencia respiratoria y ayudan a los niños a relajarse. La relajación muscular consiste en practicar la tensión y la relajación de diferentes músculos del cuerpo. Esto ayuda a los niños a reconocer la diferencia entre músculos tensos y relajados.
Relájate como un gato es un folleto en color para que los niños más pequeños practiquen la respiración controlada y la relajación muscular. Lo mejor es sentarse y leerlo con tu hijo en un momento tranquilo del día, cuando no haya preocupaciones ni tensiones. O bien, su hijo puede escuchar la versión de audio. Hay una voz femenina y otra masculina para adaptarse a las preferencias de su hijo.
Imágenes guiadasLos niños pueden cerrar los ojos y escuchar una voz que les guía por una escena imaginaria relajante y tranquila. Los niños también pueden inventar su propia imagen tranquilizadora. Por ejemplo, puede ser un lugar favorito que les haga sentir tranquilos. Pídele a tu hijo detalles (por ejemplo, lo que puede ver, oír u oler) para crear la imagen juntos.PracticarPracticar ejercicios de relajación a diario ayuda a los niños a aprender a relajarse y calmarse. Para empezar, lo mejor es practicar cuando no hay angustia. Anima a tu hijo a practicar al menos una vez al día y cuando haya pocas posibilidades de interrupción o distracción. Una vez que haya aprendido los ejercicios, puede animarle a utilizar las técnicas cuando se sienta estresado o ansioso.