Que es tonificar el cuerpo

Que es tonificar el cuerpo, Ejercicios de respiración

sentadilla

Hace cuatro años, empecé a levantar pesas, a desarrollar músculos y fuerza que nunca había tenido, y me enamoré. Dos años después, decidí perder algo de peso, desprendiéndome de la capa de grasa que había estado cubriendo mis crecientes músculos.Y a medida que surgía una versión más delgada de mi cuerpo, había una palabra que la gente seguía diciendo a y sobre mí: “¿Cómo había “tonificado” mi cuerpo? Qué había hecho para tener brazos y piernas “tonificados”, decían.
Pero la cosa es así: el concepto de “tonificación” es un completo mito. No se puede “tonificar” un músculo.  Los músculos crecen y se encogen, no se “tonifican “Mucha gente cree que se puede “tonificar” el cuerpo, es decir, hacerlo más firme y menos flácido, entrenando de una manera determinada.Esto no es cierto.El músculo es firme, la grasa es blanda. Los músculos pueden crecer y encogerse, pero no pueden endurecerse ni ablandarse.
El aspecto “tonificado” significa en realidad tener músculo en el cuerpo y una grasa corporal lo suficientemente baja como para que se vea. No obstante, recuerda que estar súper delgado no es saludable; necesitamos algo de grasa en nuestro cuerpo para estar sanos, y las mujeres más que los hombres.

cómo conseguir un cuerpo tonificado

Seguramente habrás oído a la gente decir que quiere tonificar un grupo muscular o una parte del cuerpo en concreto, pero ¿a qué se refieren exactamente? A la mayoría de nosotros nos viene a la mente un vientre apretado y unos brazos rasgados, pero la tonificación es mucho más que un gran físico. Técnicamente hablando, no existe la tonificación. El tono se refiere a la capacidad de los músculos para contraerse de forma refleja. Sin embargo, la palabra “tono” ha adquirido un significado completamente diferente en el mundo del ejercicio y el fitness. Cuando se habla de tonificar los músculos en este sentido, se refiere típicamente a alguien que tiene músculos definidos y no mucha grasa.
Dejando de lado la semántica, consideraremos la tonificación del cuerpo como el acto de reafirmar los músculos para crear un aspecto atlético. ¿Te parece bien? Ahora que hemos sacado eso del camino, vamos a repasar algunos de los principales beneficios de la tonificación del cuerpo:
Éstos son sólo algunos ejemplos de los beneficios que puede aportar la práctica de ejercicios de tonificación, ahora y a largo plazo. Es importante cambiar la rutina de ejercicios de vez en cuando y tratar de ser lo más completo posible.

ejercicios de tonificación corporal para mujeres

Sólo hay una regla fundamental para conseguir un cuerpo tonificado que sigue siendo indiscutible hasta la fecha. No te preocupes: no se trata de entrenar en el gimnasio día y noche. Se trata más bien de crear un equilibrio perfecto entre la dieta y el ejercicio.
Dicho esto, tomar un desayuno repleto de proteínas, como huevos cocidos, ensalada de brotes, etc., puede darte justo el comienzo que necesitas para tonificarte. Después de todo, las proteínas pueden ayudar a construir y mantener los músculos, lo cual es obviamente muy importante para la tonificación.
Los carbohidratos refinados no sólo están muy procesados y son perjudiciales para la salud, sino que además son fáciles de digerir. Lo que significa que es probable que sientas hambre poco después de comerlos. Además, está demostrado que favorecen la ansiedad por la comida y, obviamente, también tienen muchas calorías. Así pues, abandona la pasta de maida, el pan blanco y el arroz blanco por las opciones integrales y multicereales.
Sí, las grasas insaturadas son malas para ti y se pueden encontrar en abundancia en productos y comidas envasadas. ¿El problema? Las grasas saturadas saludables, que se encuentran en alimentos como el aguacate, los frutos secos, el queso, los huevos y el pescado, y que pueden hacer realidad el sueño de un vientre plano.

entrenamiento para tonificar el cuerpo

Saltar al contenidoHay una gran cantidad de entrenamientos que prometen “tonificar” los músculos, pero ese lenguaje es problemático, dice la escritora Chloe Gray.  Hasta que mi amigo (varón) me preguntó por qué no hacía “simplemente ejercicio para estar tonificada”, había olvidado que la “tonificación” era algo que se decía que querían las mujeres. La pregunta me hizo hacer una mueca: creía que estaba bastante claro que me entrenaba para ser fuerte física y mentalmente.  Sin embargo, entiendo por qué podía estar confundido: hay una historia tras otra sobre cómo conseguir un cuerpo “tonificado”. Hay libros enteros sobre el tema. Los entrenadores personales elaboran programas en torno a esta idea. El hashtag #toning se ha utilizado 885.000 veces en Instagram, y #toningworkout tiene 58.000 publicaciones que prometen dar forma y esculpir todo, desde los músculos de la cara interna del muslo hasta los abdominales. Y sin embargo… la tonificación como concepto no existe – al menos no de la manera que nos han enseñado.            También te puede gustarLos abdominales no son el signo definitivo de la aptitud física¿Qué es realmente la ‘tonificación’? “El tono muscular es posiblemente una de las nociones más utilizadas y menos definidas en los estudios sobre el movimiento, la postura y los trastornos del movimiento”, afirman los investigadores en un informe de 2016. Definen el tono como la “contracción continua y pasiva-parcial del músculo o la resistencia del músculo al estiramiento pasivo durante el estado de reposo”. Eso sugiere que no es algo que se pueda conseguir durante el ejercicio, o algo que deberíamos perseguir activamente.