Posturas de yoga basicas

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asana

Cómo: Empiece a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para la postura del gato, primero exhala mientras arqueas la espalda y dejas caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. A continuación, inhala arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo, y dejando caer el coxis hacia el suelo para entrar en la postura de la vaca.
Cómo: Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que estén rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y lleve las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente hacia el frente para mantener la columna vertebral neutral.
Cómo hacerlo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la colchoneta, girar el cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Levantar las caderas lo más alto posible hacia el techo.
Cómo: Empiece en posición de plancha. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Presione los hombros lejos de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos de la mano sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.

posturas de yoga de pie para principiantes

Cuando descubrí el yoga hace 40 años, inicié un viaje alimentado por la curiosidad y el deseo de encontrar formas eficaces de cuidar mejor mi cuerpo. Por aquel entonces, sufría de ciática (dolor a lo largo del nervio ciático que va desde la parte baja de la espalda hasta la pierna). Al igual que muchas personas activas, aguanté una agonía punzante para poder seguir con aventuras como esquiar en el interior de Wyoming, hacer senderismo en Nepal y recorrer las Badlands en bicicleta. Mi dolor continuó intensificándose durante años, y me llevó más de una década encontrar alivio, pero finalmente lo hice, a través del yoga.
La secuencia que aparece en las páginas siguientes me ayudó a aliviar mi dolor, y es una que practico y enseño regularmente a estudiantes de todas las edades. Es la culminación de años de estudio y formación en una miríada de disciplinas de yoga, incluyendo Iyengar y Kaiut.
Cada movimiento se realiza a cámara lenta y gran parte se practica en el suelo. A medida que me acerco a mis 85 años, encuentro que este trabajo es accesible y más apropiado para mi cuerpo envejecido. Lo sorprendente es lo beneficioso que resulta también para mis alumnos, muchos de ellos cinco décadas más jóvenes que yo. Lo encuentran desafiante y eficaz para aliviar los dolores o la rigidez y ofrecer más libertad de movimiento en su vida cotidiana.