Postura del guerrero 3

Postura del guerrero 3, Ejercicios de respiración

guerrero iii

Virabhadrasana III o guerrero tres en inglés es una postura fuerte que construye el enfoque y la concentración mientras fortalece todo el cuerpo. En este tutorial de enseñanza de yoga aprenderás a enseñar el guerrero tres con confianza y eficacia con estos útiles consejos.
El Guerrero Tres tiene muchos beneficios. Asegúrate de compartir los beneficios de la postura cuando enseñes el Guerrero Tres. Compartir los beneficios ayudará a tus alumnos a descubrir el propósito de la postura y la concentración necesaria para ejecutarla.
La postura fortalece toda la parte trasera del cuerpo, especialmente los tobillos, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y los hombros. También tonifica y fortalece el abdomen, enciende nuestro fuego interior y mejora nuestra concentración y enfoque. Tus alumnos pueden incluso descubrir que se sienten vigorizados y con energía después de practicar el guerrero tres. ¡Genial!
Encontrar el equilibrio en el guerrero tres puede ser un reto para muchos. Para los estudiantes que luchan por encontrar la estabilidad en virabhadrasana tres aquí hay tres modificaciones para ayudarles a encontrar su equilibrio y construir la fuerza en los músculos estabilizadores necesarios para la estabilidad y la facilidad. Yoga Journal ofrece un artículo útil sobre el Guerrero Tres para principiantes y practicantes avanzados por igual.

comentarios

Las posturas cercanas a Virabhadrasana se describieron independientemente del yoga en una fuente europea a principios del siglo XX, concretamente en el texto danés de Niels Bukh de 1924 Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (conocido en inglés como Primary Gymnastics). [Las posturas de Bukh proceden de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX que se remonta a Pehr Ling, y “llegaron a la India” a principios del siglo XX[9]. Mark Singleton sugiere que estas posturas de pie fueron probablemente influenciadas por la tradición de la cultura física, incluida la gimnasia al estilo de Bukh, de principios del siglo XX[10].
Una versión del mito de Virabhadra es que el poderoso sacerdote Daksha hizo un gran yagna (sacrificio ritual) pero no invitó a su hija menor Sati y a su marido Shiva, el gobernante supremo del universo. Sati se enteró y decidió ir sola a la yagna. Cuando llegó, Sati entró en una discusión con su padre. Incapaz de soportar sus insultos, hizo un voto a su padre: “Puesto que fuiste tú quien me dio este cuerpo, ya no quiero estar asociada a él”. Se dirigió al fuego y se arrojó dentro. Cuando Shiva se enteró de la muerte de Sati, quedó devastado. Arrancó un mechón de su pelo y lo golpeó contra el suelo, donde se levantó un poderoso guerrero. Shiva llamó a este guerrero Virabhadra y le ordenó que fuera a la yagna y destruyera a Daksha y a todos sus invitados[2].

variaciones del guerrero 3

El Guerrero III es una postura intermedia de equilibrio en el yoga. Esta postura dinámica de pie crea estabilidad en todo el cuerpo al integrar todos los músculos del núcleo, los brazos y las piernas.
Esta postura, llamada “Virabhadrasana III” en sánscrito, recibe su nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra. Virabhadra, una encarnación alta, oscura y poderosa del dios Shiva, se representa con mil cabezas, mil brazos y mil ojos llameantes. Encarna el poder feroz que se requiere de un guerrero. La práctica de la Virabhadrasana III aumentará tu propio poder al desarrollar la fuerza interior y exterior, la estabilidad y la concentración.
El Guerrero III fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos y la espalda. También tonifica y fortalece los músculos abdominales. El Guerrero III mejora el equilibrio, la postura y la coordinación de todo el cuerpo.
Esta postura también mejora la capacidad de concentración, manteniendo la mente calmada ante las dificultades. Aprender a perfeccionar tu atención mientras te mantienes sereno es la clave para descubrir la conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, el verdadero significado del yoga.

modificaciones del guerrero 3

Importante: El yoga consiste en unir tu mente con tu cuerpo y la clave de esta unión es tu respiración, cuando alineas tu respiración con tus movimientos te ayudará a obtener el máximo beneficio de la postura.
Por favor, ten en cuenta que está perfectamente bien no profundizar en la postura hasta que tu cuerpo esté preparado para hacerlo, esto lleva tiempo y práctica y por eso es importante escuchar a tu cuerpo, respetar sus limitaciones y trabajar lentamente en ellas. No intentes competir con tus compañeros ni con nadie, ese no es el objetivo. El objetivo es vivir una vida sana y sin estrés.