Postura del guerrero 1

Postura del guerrero 1, Ejercicios de respiración

Bhujangas…

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El Guerrero I es una de las posturas fundamentales del yoga, pero conseguir la alineación correcta puede ser un poco complicado. Te enseña a mantener el equilibrio y a ser más consciente de la posición de tu cuerpo. Reconocerás la postura de la estocada como una postura común para el ejercicio y el estiramiento. Incorpora esta postura en un flujo como parte de una secuencia de yoga de pie.
El Guerrero I fortalece las piernas y la parte superior de los brazos, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, y estira los músculos alrededor de las caderas. Se consigue un buen estiramiento de la parte delantera y trasera del muslo (cuádriceps e isquiotibiales), las caderas y el pecho, así como una extensión de la espalda del músculo erector de la columna. Se trata de una postura que abre las caderas, lo cual es un buen antídoto para estar sentado todo el día. Esta postura puede ser terapéutica si tienes ciática. También es una postura energizante, que permite una mejor respiración y circulación.

Utkatasana

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Si buscas una secuencia rápida y estimulante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Hay un montón de detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.
Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.

Posición del loto

Virabhadrasana 1 se traduce literalmente como la postura del amigo del héroe.    Según la mitología hindú, Virabhadra era una encarnación de Shiva, creada a partir de un mechón de pelo de éste para vengar la muerte de su novia.    Cuando Virabhadra emergió por primera vez, se levantó del suelo con dos espadas en alto, lo que explica la forma de la postura.
Me he ganado un gran respeto por la postura, sobre todo porque al principio me resultaba casi imposible acceder a ella. Mis caderas estaban tensas por estar sentada en un escritorio y dar vueltas, y los músculos de las pantorrillas estaban acortados por llevar tacones, así que conseguir que el pie trasero estuviera en el suelo mientras intentaba cuadrar mis caderas con la parte delantera de mi esterilla parecía ridículamente difícil. Principalmente, me esforzaba por hacer la postura cada vez que surgía en clase (y, por supuesto, parecía surgir constantemente) y esperaba que nadie estuviera prestando atención a mis intentos poco entusiastas.
¿Por qué es tan difícil esta postura desde el punto de vista anatómico?    Porque las piernas hacen dos cosas muy diferentes.    Aparte de que la pierna delantera está doblada y la trasera está recta, las acciones de los músculos de las piernas que se necesitan para dirigir la pelvis de manera que esté nivelada y apuntando hacia adelante son muy diferentes en cada pierna.    Mientras esto sucede con las piernas, la parte superior del cuerpo se encuentra en una leve flexión de la espalda y los brazos están rectos por encima de la cabeza empujando hacia arriba.

Postura del guerrero humilde

3. Si buscas la alineación de la cuerda floja, utiliza la línea central para asegurarte de que el talón delantero se alinea con el trasero. Para optar por una configuración más parecida a la de las vías del tren, desplaza cada pie hacia los bordes de la esterilla (lejos de la línea central), tan lejos como necesites para sentir ese espacio en la articulación SI. Esta es la alineación con mayor estabilidad.
5. Hacemos una pausa con las manos en las caderas durante unas cuantas respiraciones para comprobar la alineación de nuestras caderas (no es necesario hacer esto cada vez, pero es instructivo revisarlo periódicamente). La idea es dirigir los dos puntos de la cadera hacia la parte delantera de la esterilla como si fueran los faros de un coche, para que las caderas estén niveladas y cuadradas. Por lo general, la pierna de atrás tiene que rotar fuertemente hacia adentro para llevar esa cadera un poco hacia adelante. Asegúrate de mantener ambos talones en el suelo durante todo el proceso. Si te parece una buena idea ensanchar un poco los pies en este punto, adelante. También puede ser útil reducir el ángulo de giro del pie trasero aquí.
6. Dobla la rodilla derecha para que llegue directamente sobre el tobillo derecho. Lleva el muslo derecho lo más cerca posible del suelo, teniendo en cuenta que se necesita tiempo para adquirir la fuerza y la flexibilidad necesarias para ello.