Posiciones de yoga nombres

Posiciones de yoga nombres, Ejercicios de respiración

Lista de 84 asanas de yoga

Póngase de pie con los pies interiores paralelos y separados unos 15 centímetros. Contraiga los músculos de la parte delantera del muslo para levantar las rótulas. Manteniendo las piernas completamente rectas, exhale e inclínese hacia delante desde las articulaciones de la cadera, moviendo el torso y la cabeza como una unidad.
Deslice los dedos índice y corazón de cada mano entre los dedos gordos y los segundos. A continuación, enrosque esos dedos por debajo y agarre los dedos gordos del pie con firmeza, envolviendo los pulgares alrededor de los otros dos dedos para asegurar la envoltura. Presiona los dedos del pie contra los dedos. (Si no puede alcanzar los dedos de los pies sin redondear demasiado la espalda, pase una correa bajo la bola de cada pie y sujete las correas).
Con una inhalación, levanta el torso como si fueras a ponerte de pie de nuevo, enderezando los codos. Alarga la parte delantera del torso y, en la siguiente exhalación, levanta los huesos de la silla. Dependiendo de su flexibilidad, la parte inferior de la espalda se ahuecará en mayor o menor medida. Al hacerlo, suelte los isquiotibiales y ahuéquese también el bajo vientre (por debajo del ombligo), levantándolo ligeramente hacia la parte posterior de la pelvis.

Ahimsa

Cuando piensas en la Paripurna Navasana (Postura del Barco), probablemente pienses en mantener una posición que aplasta los abdominales. Sí, la postura hace trabajar los músculos abdominales. Desarrollarás la fuerza del núcleo necesaria para las inversiones y los equilibrios de brazos como el cuervo o la luciérnaga. Y seamos sinceros: un núcleo fuerte es la clave. Te ayuda a estar más alto, a prevenir lesiones y te hace mejor en otras actividades como correr o escalar.
Pero el barco también fortalece los flexores de la cadera, los aductores (ingle) y los músculos de la parte inferior de la espalda que sostienen la columna vertebral. También ofrece una prueba mental.    Tienes que profundizar en Navasana para extender, expandir y abrir tu cuerpo mientras atraviesas el calor y la incomodidad. Pero es una postura con suficientes variaciones para permitirte encontrar el camino a una postura totalmente extendida. Si estás trabajando en la construcción de la fuerza del núcleo para mantener la postura con los brazos y las piernas extendidas, trata de sujetar las piernas detrás de las rodillas. Con el tiempo, encontrarás la Postura del Barco sin problemas.
Por qué nos gusta: Hago la postura del barco poco a poco con las rodillas dobladas, sujetando la parte posterior de las piernas. Una vez que encuentro el equilibrio y supero la fase de tambaleo, enderezo lentamente las piernas. Este enfoque paso a paso me permite centrarme en cada etapa. Una vez que llego a la postura máxima, siento que estoy flotando. -Sarah LaVigne, editora de fotografía colaboradora

Posturas de yoga para niños

Posturas de yoga de pie para enseñar las acciones fundamentales que son necesarias para la práctica correcta de todas las demás categorías de posturas de yoga. Siempre hay que encontrar la flexibilidad con la fuerza. Algunas alineaciones básicas que aquí en clase pueden ser apuntar la rodilla hacia adelante, estirar la columna vertebral, enderezar y extender las piernas, levantar las rótulas, tonificar los cuádriceps, tonificar los glúteos, enderezar y extender los brazos.
La mayoría de nosotros, debido al deporte y a la vida diaria, tenemos la columna vertebral y los isquiotibiales rígidos y tensos. Los pliegues hacia delante son excelentes para ello. También tienen un efecto calmante en nuestro sistema nervioso. Por favor, sea paciente en su práctica porque esto lleva tiempo. Las indicaciones básicas de alineación que puedes escuchar en la clase de yoga son. Presiona las manos hacia abajo y hacia delante, endereza las piernas, estira la columna vertebral.
La mayoría de nosotros necesitamos las flexiones hacia atrás para equilibrar nuestras vidas de flexión hacia adelante. Estar sentado frente al ordenador todo el día no es bueno para nuestra postura. Las flexiones hacia atrás pueden ayudarte a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral. Es importante recordar que siempre hay que ir abrigado y practicar con precaución. Las indicaciones de seguridad que puedes escuchar en la clase de yoga son. Contrae los glúteos, estira la columna y levanta el pecho.

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Esta postura también se conoce como adho mukha svanasana. Tal vez la más conocida de las posturas de yoga con nombre de animal, el perro mirando hacia abajo es una postura básica de muchas clases de yoga. Esta postura del animal puede incorporarse fácilmente en una serie de flujo de yoga, por ejemplo, en los saludos al sol. El perro boca abajo es una postura ideal para aumentar la flexibilidad y ayudar a liberar la tensión y la rigidez.
También llamada bidalasana, la postura del gato es importante para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y puede ayudar a la relajación si se practica la respiración profunda al entrar y salir de la postura. La postura del gato es también una buena postura para los principiantes porque no requiere equilibrio y permite a cada practicante de yoga estirarse sólo hasta donde le resulte cómodo.
A veces llamada matsvasana, la postura del pez es una que se ve con frecuencia en las clases de yoga del tipo restaurativo. Dado que alivia la congestión de los conductos nasales, la postura puede hacer maravillas para los yoguis que sufren una enfermedad.
Esta postura también se llama gomukhasana. La postura de la cara de vaca es una postura de yoga sentada que no debe confundirse con la postura de la vaca, que se realiza sobre las manos y las rodillas. La postura de la cara de vaca es una postura de estiramiento sentada en la que el cuerpo humano, con un poco de imaginación, parece la cara de una vaca. Esta postura es buena para la columna vertebral (postura) y estira tanto las piernas como los brazos.