Porque es conveniente respirar por la nariz y no por la boca

Porque es conveniente respirar por la nariz y no por la boca, Ejercicios de respiración

Respiración por la nariz frente a la boca

La respiración es una de las funciones más vitales del cuerpo humano. Cada respiración que realizamos puede tener un impacto positivo o negativo en nuestro organismo dependiendo de cómo se realice; y está bien establecido que la respiración normal debe realizarse por la nariz. Sin embargo, puede desviarse a la cavidad oral en presencia de una obstrucción de las vías respiratorias. 35
Durante la respiración normal, el abdomen se expande y se contrae suavemente con cada inhalación y exhalación. No hay ningún esfuerzo, la respiración es silenciosa, regular y, sobre todo, por la nariz. La respiración anormal o respiración bucal, por el contrario, suele ser más rápida de lo normal, audible, salpicada de suspiros y con movimientos visibles de la parte superior del pecho. Este tipo de respiración normalmente sólo se ve cuando una persona está bajo estrés, pero para aquellos que habitualmente respiran por la boca, los efectos secundarios negativos del estrés y la respiración excesiva se vuelven crónicos. La respiración bucal habitual tiene graves repercusiones en la salud del individuo a lo largo de toda su vida, incluido el desarrollo de las estructuras faciales. Este artículo explora los beneficios de la respiración nasal frente a la bucal y proporciona un ejercicio de autoayuda para ayudar a descongestionar la nariz.Advertisement

Cómo respirar por la nariz en lugar de por la boca al dormir

A menudo se piensa que si se respira por la boca es porque la nariz se ha bloqueado primero, pero normalmente la nariz se bloquea después de empezar a respirar por la boca. Al cabo de un tiempo se deja de intentar respirar por la nariz porque resulta incómodo. Una vez que la respiración por la boca se ha convertido en un hábito establecido, se necesita mucho esfuerzo para volver a respirar por la nariz.
Las narices suelen bloquearse como resultado de la irritación, la deshidratación y la inflamación, todos ellos efectos secundarios de la respiración excesiva crónica. Cuando se aprende a respirar correctamente, la irritación de las vías respiratorias se reduce. En 20 años de reentrenamiento respiratorio, rara vez he visto una nariz que no se despeje, al menos parcialmente, en los primeros 5 minutos después de cambiar un patrón respiratorio inadecuado, ni siquiera las narices de los futbolistas destrozadas, de las que he abordado unas cuantas”.
Contener la respiración ayuda a aumentar los niveles de dióxido de carbono en las fosas nasales, lo que alivia el tejido de la membrana nasal y reduce la inflamación. Un suave movimiento de cabeza ayuda a aumentar la circulación en los senos nasales.

Por qué es importante respirar por la nariz y no por la boca

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El término puede ser engañoso, ya que implica que el organismo no tiene otra opción que respirar por la nariz; sin embargo, también se utiliza para describir los casos en los que la respiración efectiva por la boca es posible, pero no se prefiere. Alternativamente, el término ha sido definido por algunos como la capacidad de respirar por la nariz mientras se traga[1][cita irrelevante].
Aunque esta capacidad es un rasgo común de los respiradores nasales obligados, está claro que esta definición no requiere que la respiración nasal sea de algún modo obligatoria para el animal. Incluso en los animales de respiración nasal obligatoria, como los caballos, los conejos y los roedores, existe una vía potencialmente patente para que el aire viaje desde la boca hasta los pulmones, que puede utilizarse para la intubación endotraqueal. Se ha sugerido que la respiración nasal obligatoria es una adaptación especialmente útil en las especies de presa, ya que permite al animal alimentarse al tiempo que preserva su capacidad para detectar a los depredadores por el olor[2].

Desventajas de respirar por la nariz

El tema de cómo tomamos la respiración se ha vuelto cada vez más importante a medida que se dispone de más datos sobre cómo afectan las vías respiratorias y el sueño al organismo. La forma en que tomamos el aire puede afectar a la posición de los dientes, a la forma en que hablamos, a la calidad de nuestro sueño (y a la energía y función diurnas subsiguientes) y al desarrollo y crecimiento facial en los niños.
Muchos de nosotros nos sentimos estresados, sobrecargados de trabajo y sobreestimulados durante nuestra vida diaria, lo que nos deja en un estado crónico de respuesta de lucha o huida. Inspirar y espirar por la nariz nos ayuda a realizar respiraciones más completas y profundas, lo que estimula el pulmón inferior para distribuir mayores cantidades de oxígeno por todo el cuerpo y permitir que el organismo entre en un sueño profundo. Además, el pulmón inferior está asociado a nuestro sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de calmar el cuerpo y la mente. Por otro lado, la respiración bucal es estimulada por los pulmones superiores, lo que desencadena que los receptores nerviosos simpáticos nos empujen a ser más hiperactivos y nos impidan entrar en un sueño profundo. Como resultado, nuestro cuerpo produce adrenalina para compensar la somnolencia. Los niños que tienen la boca abierta en reposo a menudo no son capaces de alcanzar su potencial académico porque sus cerebros y cuerpos no están en su mejor momento en este estado de privación de sueño profundo. A menudo son diagnosticados con TDAH y otros problemas de comportamiento junto con un sistema inmunológico reducido.