Planning de entrenamiento en casa

Planning de entrenamiento en casa, Ejercicios de respiración

Planning de entrenamiento en casa

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Entrenamientos de todo el cuerpo en casaHay muchas razones por las que podría estar interesado en crear un plan de entrenamiento en casa. La primera es la comodidad. Hacer ejercicio en casa elimina el viaje al gimnasio y hace que sea mucho más fácil incluir un entrenamiento en su día. En segundo lugar, y tal vez más importante, cuando haces ejercicio en casa puedes mantenerte en forma y ahorrar dinero.  ¿Es eficaz hacer ejercicio en casa?
Hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa. Si tienes zapatillas y buen tiempo, puedes salir a caminar o a correr. O, si quieres aprender artes marciales, hay formas de practicar en casa. Si tu objetivo es aumentar la flexibilidad, puedes encontrar una rutina de yoga en YouTube.
Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente hacer ejercicio en casa y tener un plan de entrenamiento en casa. Para ver resultados y hacer que tu entrenamiento sea realmente efectivo, necesitas un plan. Los beneficios de un plan incluyen:
Una vez que puedas responder a estas preguntas, podrás centrarte en encontrar el plan perfecto que se adapte a tus necesidades. Sigue avanzando para encontrar respuestas a las preguntas más comunes sobre los entrenamientos en casa y ejemplos de diferentes planes.  ¿Qué debo comprar para empezar un plan de entrenamiento en casa?

arremetida

Guía paso a paso de cada ejercicio del plan de fitnessMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te lo explicamos…Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.
Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.
BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.
Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.

flexiones

Si, como muchos corredores, estás haciendo tus entrenamientos en casa, probablemente estarás buscando algo de inspiración. Aquí tenemos un plan de entrenamiento en casa de 28 días de la heptatleta de GB convertida en fisioterapeuta, Louise Hazel. “Puedes hacer estos movimientos con el peso del cuerpo en cualquier lugar y cada circuito dura sólo 20 minutos, así que no hay excusas”. Cada semana hay un nuevo entrenamiento, más exigente que el anterior. Si eres principiante, haz las semanas 1 a 4; si estás en la mitad, empieza por la semana 2, haciéndola dos veces antes de hacer las semanas 3 y 4; si eres un profesional, haz las semanas 2, 3, 4 y luego la 4 otra vez. Haz cada movimiento durante 30 segundos para un circuito. Haz 3 circuitos con 2-3 minutos de descanso entre ellos. Intenta hacer el entrenamiento 3-4 veces a la semana alrededor de tu plan de carrera. Semana 1 Esta semana es un entrenamiento para todo el cuerpo que pone en marcha tu metabolismo y te permite perfeccionar los movimientos para ganar masa muscular.

el mejor programa de entrenamiento en casa

Si no estás seguro de por dónde empezar, quizá esta rutina de entrenamiento de 5 días en casa te sirva de guía paso a paso para empezar. Entrenar cinco días a la semana puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de fitness, ya sea mantener tu peso corporal, perder peso o aumentar la masa muscular. Sea cual sea tu objetivo, esta rutina de entrenamiento en casa puede acercarte a una persona más sana y fuerte.  En este artículo, desglosamos una rutina de entrenamiento eficaz de 5 días en casa en pasos fáciles de seguir y te damos un par de consejos sobre cómo sacar el máximo partido a cada sesión de sudor.
El mejor plan de entrenamiento en casa te permite ejercitar cada grupo muscular en días específicos de la semana. Según Medical News Today, se supone que debes realizar un ejercicio moderadamente intenso durante 30 minutos 5 días a la semana para mantener tu salud a raya.
Hemos tenido en cuenta y aplicado estos factores a la hora de diseñar esta rutina de ejercicios de 5 días en casa para perder peso y ganar músculo (2). Por lo tanto, ¡no tienes nada de qué preocuparte! Todo lo que necesitas para este entrenamiento son unas mancuernas y estás listo para empezar. El plan de entrenamiento es el siguiente: