Pilates en el agua

Pilates en el agua, Ejercicios de respiración

26:20aeróbic acuático: los mejores ejercicios de cardio en el aguafitness en cualquier momento y lugar by marzenayoutube – 18 oct 2019

El aeróbic acuático (waterbic, fitness acuático, aquafitness, aquafit) es la realización de ejercicios aeróbicos en el agua, como por ejemplo en una piscina. Se realiza principalmente en vertical y sin nadar, normalmente en agua hasta la cintura o más profunda, y es un tipo de entrenamiento de resistencia. El aeróbic acuático es una forma de ejercicio aeróbico que requiere que los participantes se sumerjan en el agua. La mayoría de los ejercicios aeróbicos acuáticos se realizan en una clase de fitness en grupo con un profesional capacitado que enseña durante aproximadamente una hora. Las clases se centran en la resistencia aeróbica, el entrenamiento de resistencia y la creación de un ambiente agradable con música. Entre las distintas formas de aeróbic acuático se encuentran: la zumba acuática, el yoga acuático, el aeróbic acuático y el jogging acuático.
Aunque es similar al aeróbic en tierra, ya que se centra en el entrenamiento cardíaco, el aeróbic acuático difiere en que añade el componente de la resistencia al agua y la flotabilidad. Aunque el ritmo cardíaco no aumenta tanto como en los ejercicios aeróbicos en tierra, el corazón trabaja con la misma intensidad y el ejercicio bajo el agua bombea más sangre al corazón[1].

vídeos de aeróbic acuático para principiantes

El Aqua Pilates convierte los ejercicios de Pilates basados en la esterilla y el reformador en ejercicios en la piscina. Es similar al Pilates tradicional, porque trabaja para alargar el cuerpo y aumentar la fuerza abdominal y de la espalda. Al igual que el Pilates tradicional, también es útil para adoptar una mejor postura y equilibrio. Es más beneficioso para las personas afectadas por dolencias que impiden el uso de colchonetas o reformadores, como la artritis, la escoliosis y la obesidad crónica. En la mayoría de los casos, se necesitan muy pocas piezas de equipamiento para el aquapilates.
Con el aqua Pilates, el agua y los propios músculos del cuerpo proporcionan la resistencia necesaria para recibir un entrenamiento de todo el cuerpo. El agua también permite a las personas concentrarse en la fluidez de sus movimientos y les da una sensación de gracia. Al sentirse fluidos y gráciles, los participantes pueden mejorar su imagen corporal, su perspectiva mental y su psique emocional.
El único equipo realmente obligatorio para el aqua Pilates es una piscina. Algunos ejercicios pueden requerir el uso de un fideo de piscina. Además, las personas que buscan un entrenamiento más extenuante pueden utilizar guantes con mallas para tonificar los brazos y los hombros. También pueden utilizar manguitos para fortalecer los músculos de las piernas. El calzado acuático no es necesario, pero algunas personas consideran que evita los resbalones.

ejercicio acuático aeróbico

Para los que sufren dolores lumbares, los ejercicios de Pilates acuático pueden ser una gran opción. Cuando los movimientos de Pilates se llevan al agua, se pueden desarrollar los músculos abdominales y oblicuos (músculos centrales), lo que permite mejorar la postura y aliviar el dolor lumbar.
Posición inicial: sujete el fideo de la piscina con la mano izquierda y extiéndalo hacia un lado del cuerpo (confíe en que el fideo le sostendrá, porque lo hará) y caiga de lado.    Mueva la pierna derecha hacia un lado, alejándola de la pierna izquierda, unos 60 cm.
*Consejo de respiración: evalúe la profundidad de su respiración uniendo las manos en la parte baja del abdomen con los dedos juntos.    Al inhalar, los dedos deben separarse mientras las costillas se expanden hacia los lados.    Al exhalar, los dedos deben volver a juntarse cuando el abdomen se contrae.
El centro de fitness y bienestar de Twin Towers, The Connection, es donde encontrará un equipo de expertos que crea rutinas de entrenamiento y ejercicios diseñados específicamente para mayores de 50 años. El Centro Acuático incluye una piscina climatizada de 75 pies, bicicletas acuáticas y una piscina de hidromasaje.

4:499 maravillosos entrenamientos en el agua: ¡perder grasa, ponerse en forma! (episodio 55)stephanie stephens | mindyourbodytvyoutube – 26 abr 2013

El Aqua Pilates es una nueva forma de ejercicio que está arrasando en todo el mundo. Estos sencillos, pero efectivos, entrenamientos realmente fortalecen tu núcleo y te permiten estar al máximo en tu vida diaria. Llevar estos ejercicios al agua aumenta su eficacia y tendrá un gran efecto en tu entrenamiento.
Pero cada persona aborda el Aqua Pilates de una manera diferente, con su propio giro. Puede ser difícil saber por dónde empezar su viaje de Aqua Pilates. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarte. Hemos tomado los cinco ejercicios más esenciales de Aqua Pilates para principiantes y los hemos desglosado a continuación. Si empiezas por aquí, serás un campeón en poco tiempo.
Un ejercicio sencillo que hará trabajar un número sorprendente de músculos, el 50:50 es una gran manera de calentar. Comienza caminando hacia la parte menos profunda de la piscina, con el agua hasta el pecho. Manteniendo la pierna izquierda estirada, pivota hacia atrás y levántala para que los dedos de los pies queden a una distancia de entre 15 y 20 centímetros del fondo de la piscina. Manteniendo la espalda recta, con el cuello alineado con la columna vertebral, inhala contando hasta cinco y balancea los brazos hacia delante y hacia atrás a los lados, manteniéndolos rectos. Continúe este proceso mientras exhala contando hasta cinco. Esto es una repetición.