Pilates en casa ejercicios sencillos

Pilates en casa ejercicios sencillos, Ejercicios de respiración

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Este programa de ejercicios de Pilates para principiantes está diseñado para ayudarle a construir una base sólida en el método Pilates, basado en los ejercicios clásicos desarrollados por Joseph Pilates. Como él dijo una vez: “Unos pocos movimientos bien diseñados y realizados correctamente en una secuencia equilibrada, valen más que horas de hacer calistenia descuidada o contorsiones forzadas”.
Durante los próximos 30 días, aprenderás no sólo qué hacer, sino cómo moverte con los principios de Pilates de centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez que hacen de Pilates una experiencia de fitness tanto para el cuerpo como para la mente.
Las instrucciones de los ejercicios incluyen modificaciones, pero es importante que aprendas a modificar los ejercicios de forma adecuada para ti y que progreses a tu propio ritmo. Los horarios semanales que se indican a continuación son sólo orientativos.

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El tiempo es dinero. Y no tener que pagar por las clases o desplazarse a un estudio, ahorra mucho de ambos. Aun así, mucha gente evita hacer ejercicio en casa porque no tiene equipo o porque simplemente no tiene ni idea de por dónde empezar.
Entra el Pilates. Todo lo que necesitas es una esterilla o un cuadrado de alfombra, y puedes hacer una variedad de movimientos para fortalecer y tonificar todo tu cuerpo, mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad. ¿Listo para probarlo? Busca un espacio donde puedas moverte -porque lo harás mucho- y prueba este entrenamiento de Pilates para principiantes.
Este ejercicio básico de Pilates calienta el cuerpo y fortalece los abdominales. “Este es un gran ejercicio para comenzar a trabajar en la respiración intercostal – inhalando en la caja torácica y manteniendo el ombligo hacia adentro”, dice Robyn Martin, propietario y fundador de Proof Pilates en Atlanta, GA. “Un gran ejemplo de cómo tus abdominales pueden comprometerse sólo con el trabajo de la respiración”.
“Esta es una gran manera de fortalecer su suelo pélvico y crear movilidad en la cadera y los isquiotibiales”, dice Martin. “Usando tus abdominales transversales estabilizas tus caderas mientras mueves tu pierna libremente dentro de la articulación”.

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Este conjunto de ejercicios de Pilates está diseñado para proporcionarle una rutina de Pilates en casa y ayudarle a familiarizarse con los ejercicios de Pilates en colchoneta, tanto si es nuevo como si tiene experiencia. Estos ejercicios desarrollan la fuerza del núcleo, la estabilidad y la flexibilidad por las que Pilates es famoso.
El enfoque muscular de cada ejercicio se anota para que puedas orientar tu rutina. Tenga en cuenta que todos los ejercicios de Pilates implican a los músculos abdominales centrales. Siéntase libre de elegir cualquiera de la lista para un entrenamiento de abdominales. Hay notas de modificación en las instrucciones completas de cada ejercicio.
El conjunto de ejercicios de calentamiento es muy importante para enseñar los fundamentos del movimiento de Pilates. También preparan el cuerpo para ejecutar con seguridad ejercicios más desafiantes más adelante. Incluso si te saltas los movimientos posteriores, elige al menos dos o tres movimientos de calentamiento para empezar cada rutina de Pilates que hagas. Coge una esterilla y empieza.