Pilates con banda elastica

Pilates con banda elastica, Ejercicios de respiración

Banda de ejercicios thera-band

Hay muchos nombres para la banda de resistencia: theraband, flexband, workout band. Todas ellas hacen lo mismo, añaden resistencia a cualquier ejercicio que esté realizando y, por tanto, aumentan el desafío y la fuerza de sus músculos. La banda es una gran herramienta casera que puede proporcionar un fortalecimiento igual al de las pesas ligeras o el equipo de pilates a un coste mucho menor y es fácil de empacar para viajar. Muchas personas compran una banda y no saben qué hacer con ella o la meten en un cajón. Volverse hábil con la banda puede ayudarle a mantener la fuerza que gana en una sesión privada de pilates o en una clase.
Así que este verano, mientras te vas de vacaciones o te pierdes algunas sesiones de pilates porque tu instructor está de vacaciones, intenta aprender cuántos ejercicios puedes hacer con tu banda flexible. ¡Aumentarás tu fuerza y sentirás el beneficio en tu próxima sesión de pilates!

Entrenamiento de pilates con banda para principiantes

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Las bandas elásticas, también conocidas como bandas de resistencia, de estiramiento, de entrenamiento o flexibles, existen desde hace tiempo. Empezaron como herramientas de rehabilitación, pero ahora son un equipo habitual en el mundo del fitness.
Hay dos tipos principales de bandas de ejercicio: las bandas normales que se parecen mucho a las cintas extra grandes, y las bandas que están hechas de tubos. Las bandas de tubo suelen estar ceñidas en el centro y tienen asas. Naturalmente, el tipo de banda de ejercicio que elijas dependerá del tipo de ejercicio para el que quieras utilizarla.
Suelo ver el tipo de banda plana, de cinta, que se utiliza en los estudios y DVD de Pilates. Este tipo es apto para los pies y fácil de manipular alrededor del cuerpo. Las bandas de estilo tubular son ciertamente adaptables para el uso de Pilates, pero las veo más a menudo en el contexto del entrenamiento de fuerza donde, por ejemplo, uno puede necesitar sujetar asas reales mientras hace un curl de bíceps intenso.

Flexibilidad de la banda elástica

Centrado en la estabilidad del núcleo, el equilibrio y la postura, el pilates es una forma fantástica de tonificar y acondicionar. Pero si lo que buscas es un entrenamiento que realmente desarrolle la fuerza, todo lo que tienes que hacer es añadir una banda de resistencia a la mezcla.
La banda de resistencia es un gran accesorio para añadir a tus entrenamientos, es muy versátil y hay un sinfín de ejercicios que puedes realizar con ella”, dice Korin Nolan, experto en Pilates y fundador de Power Pilates UK y Dynamic Pilates TV.
Mantén tu núcleo activo. (Foto: Korin Nolan)Arrodíllate de lado con la rodilla derecha y las manos apoyadas en la colchoneta (con la banda debajo de la mano derecha), y con la pierna izquierda extendida hacia el lado con la mano izquierda sujetando el extremo opuesto de la banda.
Inclínate profundamente en la embestida. (Foto: Korin Nolan)Coloca los pies un pie delante del otro en una postura de pulmón ancho. A continuación, coloca la banda bajo el pie delantero y sujeta cada extremo con cada mano, asegurándote de que tienes suficiente tensión en la banda.

Banda de pilates vs banda de resistencia

La banda elástica es una herramienta muy popular y versátil en Pilates y en toda la industria del fitness. La banda permite al profesor modificar los ejercicios de muchas maneras, haciéndolos más fáciles o añadiendo desafío según sea necesario. Proporciona una resistencia que le ayudará a realizar ejercicios como el Roll Up y el Círculo de una pierna con control y precisión, y también puede utilizarse para trabajar grupos musculares específicos como los bíceps, los tríceps o los abductores de la cadera con el fin de hacerlos lo suficientemente fuertes para realizar los ejercicios de Pilates más difíciles. Las bandas elásticas son fáciles de usar y de llevar consigo cuando se está de viaje.