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Ejercicios con pesas para la osteoporosis de la columna vertebral

No hay que subestimar la importancia del ejercicio en la lucha contra la osteoporosis. El cambio a una dieta más saludable puede tener poco efecto en la masa ósea si no se combina con el ejercicio regular. Empezar a hacer el tipo de ejercicio adecuado, en combinación con otras medidas preventivas como la ingesta adecuada de calcio, puede ayudar a aumentar la masa ósea, especialmente en los lugares de alto riesgo de fractura como la muñeca, la cadera y la columna vertebral.
La forma concreta de ejercicio dependerá de la salud física general de la persona, del grado de pérdida ósea y de si la persona ya realiza actividad física con regularidad. Se recomienda que las personas hablen con su médico sobre los tipos de ejercicio apropiados para incluir en su plan de tratamiento de la osteoporosis, especialmente las personas que han sido sedentarias la mayor parte de su vida adulta o que ya han sido diagnosticadas con una masa ósea baja (denominada “osteopenia”) u osteoporosis. Ciertos movimientos, como los que requieren girar la columna vertebral o inclinarse hacia delante desde la cintura (como las sentadillas o los toques de dedos), y la mayoría de los ejercicios de alto impacto, pueden poner a ciertas personas en riesgo de fractura y deben evitarse.

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Las personas con osteoporosis existente también pueden beneficiarse del ejercicio. Esto se debe a que un estilo de vida sedentario (poco ejercicio) favorece la pérdida de masa ósea. Hacer ejercicio con regularidad puede reducir la tasa de pérdida ósea.
La mayoría de las fracturas óseas se producen a causa de una caída. Puede reducir las posibilidades de caerse haciendo ejercicio para aumentar su fuerza muscular y mejorar su equilibrio. El ejercicio también puede ralentizar el ritmo de pérdida ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas por osteoporosis.
El ejercicio también aporta otros beneficios a las personas que tienen osteoporosis o quieren prevenirla. Entre ellos, la reducción de la necesidad de algunos medicamentos que pueden contribuir al riesgo de caídas, y un mejor control de otros problemas de salud. Beneficios del ejercicio para las personas con osteoporosis Un estilo de vida sedentario, una mala postura, un mal equilibrio y unos músculos débiles aumentan el riesgo de fracturas. Una persona con osteoporosis puede mejorar su salud con el ejercicio de forma valiosa, entre otras cosas: Decidir un programa de ejercicios para personas con osteoporosis Consulte siempre con su médico, fisioterapeuta o profesional sanitario antes de decidir un programa de ejercicios. Los factores que deben tenerse en cuenta son: Lo mejor es una combinación de ejercicios aeróbicos con peso y de fortalecimiento muscular (resistencia), junto con ejercicios específicos de equilibrio. Ejercicios recomendados para personas con osteoporosis Los ejercicios que son buenos para las personas con osteoporosis incluyen: Lo ideal es que la actividad física semanal incluya algo de los tres grupos. La natación y el ejercicio en el agua para personas con osteoporosis La natación y el ejercicio en el agua (como el aeróbic acuático o la hidroterapia) no son ejercicios de soporte de peso, porque la flotabilidad del agua contrarresta los efectos de la gravedad. Sin embargo, el ejercicio en el agua puede mejorar el estado cardiovascular y la fuerza muscular.

Ejercicios abdominales para la osteoporosis de la columna vertebral

La cuestión es que no sólo *debe* mantenerse activo cuando se tiene osteoporosis, sino que los huesos lo necesitan. La osteoporosis es una enfermedad en la que el cuerpo pierde demasiado o produce muy poco tejido óseo, lo que hace que los huesos sean frágiles, débiles y más propensos a romperse. Y si tienes artritis inflamatoria, tu probabilidad de desarrollar osteoporosis puede aumentar.
Aunque parezca contradictorio, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a prevenir y controlar la osteoporosis. Según la Fundación Nacional de la Osteoporosis (NOF), los ejercicios de bajo impacto (como caminar) ayudan a desarrollar los huesos y a mantenerlos fuertes. Los ejercicios de fortalecimiento muscular tienen el mismo beneficio: el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal fortalece los músculos y ayuda a mantener la densidad ósea. Lea más sobre los buenos ejercicios para la osteoporosis que ayudan a mantener los huesos fuertes.
Pero no todos los ejercicios son seguros o recomendables para las personas con osteoporosis. La razón: Ciertas actividades y movimientos pueden aumentar el riesgo de fractura, dice Karen Kemmis, PT, DPT, fisioterapeuta en Nueva York que trabaja con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF).

Vivir con osteoporosis en la columna vertebral

Usted está aquí: Inicio ” Artículos ” Ejercicios para la osteoporosis ” Ejercicios para la osteoporosis de la columna vertebralLas personas con osteoporosis y antecedentes de fracturas por compresión vertebral necesitan hacer ejercicios que fortalezcan la columna vertebral y la espalda. Los ejercicios para la columna vertebral y la espalda son especialmente importantes si se ha sufrido una fractura por compresión vertebral, ya que el riesgo de nuevas fracturas por compresión aumenta drásticamente después de la primera fractura. Este post abarca una serie de ejercicios para personas con osteoporosis que desean fortalecer su columna vertebral y su espalda de forma segura. Presento los ejercicios en orden de intensidad para que pueda progresar gradualmente y desafiar con seguridad su espalda y columna vertebral a lo largo del tiempo.
Una espalda fuerte reduce el riesgo de nuevas fracturas por compresión vertebral. También le permite mantenerse erguido durante largos periodos de tiempo y realizar las actividades cotidianas con una mejor mecánica corporal. Estas dos últimas ventajas reducen aún más el riesgo de sufrir más fracturas por compresión vertebral.
Un paciente individual puede tener una buena puntuación de densidad mineral ósea en sus caderas, pero tener puntuaciones bajas en su columna vertebral. Cuando miro el historial de ejercicios de esa persona, a menudo veo que hace mucho senderismo, camina o corre. Por desgracia, a menudo veo que hacen poco entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo (y específicamente de la espalda). Los ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo son esenciales para ayudar a la osteoporosis en la columna vertebral.