Mindfulness en la empresa

Mindfulness en la empresa, Ejercicios de respiración

el poder del ahora: una guía para…

“El mindfulness ya no debería considerarse un “nice-to-have” para los ejecutivos. Es un “must-have”: una forma de mantener nuestros cerebros sanos, de apoyar la autorregulación y la capacidad de tomar decisiones eficaces, y de protegernos del estrés tóxico. Puede integrarse en la vida religiosa o espiritual de cada uno, o practicarse como una forma de entrenamiento mental secular. Cuando nos sentamos, respiramos y nos comprometemos a ser conscientes, especialmente cuando nos reunimos con otras personas que hacen lo mismo, tenemos el potencial de cambiar” -Harvard Business Review
El mindfulness tiene mucho sentido para tratar el estrés y la ansiedad, porque te saca del modo de lucha o huida y te lleva a un estado relajado de claridad mental y calma. Al ser más consciente de tus pensamientos y tu cuerpo, puedes evaluar e identificar mejor tus sentimientos y abordarlos de forma más positiva. Científicamente, la práctica de Mindfulness reduce la actividad de la parte del cerebro que inicia el estrés, llamada amígdala.
Los estudios demuestran que el entrenamiento de la meditación puede mejorar la capacidad de concentrarse en una cosa a la vez y ayudar a frenar nuestra tendencia a la distracción. Esta capacidad de concentración empezará a trasladarse a todo lo que hagas. Te ayuda a evitar la multitarea y pone énfasis en la monotarea. Una mente concentrada es una mente productiva.

enseñar mindfulness en el lugar de trabajo

En pocas palabras, la meditación es una forma de entrenar la mente. La mayor parte del tiempo, nuestra mente divaga: pensamos en el futuro, nos detenemos en el pasado, nos preocupamos, fantaseamos, nos inquietamos o soñamos despiertos. La meditación nos devuelve al momento presente y nos da las herramientas necesarias para estar menos estresados, más tranquilos y más amables con nosotros mismos y con los demás.
“Pienso en la atención plena como la capacidad de no dejarse arrastrar por las propias emociones”, dice Dan Harris, autor de “10 Percent Happier”. “Eso puede tener un gran impacto en tu forma de ser en el trabajo”.
Hay muchas formas de cultivar la atención plena en el trabajo, desde caminar durante el día hasta hacer pausas intencionadas al comer. Una de las formas más fiables es la simple meditación.  Meditación básica de atención plenaAprende a prestar atención al momento presente con este ejercicio de meditación. Y el estrés en el lugar de trabajo es cada vez más intenso, con el correo electrónico, las herramientas de chat dentro de la oficina y las redes sociales compitiendo constantemente por nuestra atención, y a menudo desbordando las horas que históricamente te daban un respiro.

beneficios de la atención plena en el lugar de trabajo

Vivimos -y trabajamos- en un mundo acelerado en el que se nos bombardea con demandas conflictivas, se procesa una sobrecarga de información y se espera que nos enfrentemos a cambios continuos. La mayoría de las veces, tenemos que hacer malabarismos con múltiples prioridades. Comprobamos las actualizaciones en nuestras tabletas y teléfonos mientras escribimos un informe. Hablamos por teléfono mientras compilamos una lista de tareas que tenemos que completar. Toda esta “multitarea” genera estrés y puede afectar negativamente a nuestra capacidad de concentración y de tomar buenas decisiones. La atención plena permite encontrar la paz en medio de todo ello.
Estar atento significa estar en el momento, ser plenamente consciente de lo que ocurre en tu mente y en tu cuerpo y en el mundo que te rodea. Cuando estás atento, eres consciente de lo que haces mientras lo haces, de lo que sientes mientras lo sientes y de lo que piensas mientras lo piensas.
Practicar la atención plena te permitirá darte cuenta rápidamente de cuándo te distraes. Cuando aprendas a dejar de lado las distracciones y a concentrarte en el momento, podrás trabajar de forma más eficiente y productiva. Ser consciente te permitirá hacer una pausa, pensar antes de responder y comunicarte de forma más hábil y eficaz. Notarás que tu atención, productividad, toma de decisiones, conciencia e inteligencia emocional mejoran.

investigación sobre la atención plena en el lugar de trabajo

Para muchos de nosotros, la vida es muy ajetreada. Vivimos en un mundo en constante cambio, en el que todos estamos permanentemente conectados, conectados y siempre en marcha. Hay una palabra para esto… VUCA… para un mundo que se ha vuelto Volátil, Incierto, Complejo y Ambiguo. La cantidad de distracciones e información aumenta constantemente, lo que provoca un mayor estrés y agobio…
Ante esta creciente complejidad y agobio, en la que muchos se sienten perdidos o empujados por los retos del día a día, lo que necesitamos es más espacio para liderar… y un nuevo conjunto de fortalezas internas para los líderes.
Imagina un mundo en el que las empresas prosperan, tienen líderes que tienen las habilidades, la resiliencia y la inteligencia emocional para cultivar un entorno caracterizado por un rendimiento estelar y un liderazgo sobresaliente, y al mismo tiempo el cuidado, la compasión, la amabilidad y el bienestar… ¡este es el tipo de mundo que queremos crear a través de la enseñanza del liderazgo consciente!