Mejor momento del dia para hacer ejercicio

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Es posible que hayas oído que la mejor hora para hacer ejercicio es por la mañana temprano, para poner en marcha el metabolismo o para evitar distracciones inesperadas durante el día que puedan desbaratar tu entrenamiento. Pero si no eres una persona madrugadora, puede que no te funcione intentar levantarte al amanecer para hacer ejercicio. La clave está en hacer lo que más te funcione de forma constante.
Para mantener la motivación, elige actividades que te gusten. Caminar, nadar o montar en bicicleta en solitario puede ser lo más adecuado para ti. Si quieres pasar más tiempo con tu familia, busca una actividad que podáis hacer todos juntos, como un paseo después de cenar o un partido de fútbol.

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Los científicos especializados en el ejercicio físico afirman que hacer ejercicio a diferentes horas del día puede proporcionar diferentes beneficios para la salud y el rendimiento.  Por ejemplo, es posible que duerma mejor por la noche si sale a correr por la mañana, que establezca nuevos récords personales si levanta pesas por la tarde o que alivie la ansiedad si practica yoga por la noche.Esto es lo que debe saber sobre los distintos beneficios para la salud de hacer ejercicio por la mañana, por la tarde y por la noche.
Un arranque matutino Aproximadamente la mitad de los estadounidenses optan por hacer ejercicio a primera hora del día. Esto puede proporcionar los siguientes beneficios para la salud:  1. El ejercicio matutino puede ayudar a dormir mejor El ejercicio tiene una fuerte relación con nuestro ritmo circadiano, un reloj corporal de 24 horas que regula cuándo es el momento de comer, dormir y despertar, entre otras funciones. La actividad física mantiene nuestro ritmo circadiano en marcha. A su vez, nuestro ritmo circadiano puede afectar a nuestro rendimiento físico.  Tanto el ejercicio como la luz del día son poderosas señales circadianas. Ayudan a programar la liberación de melatonina, una hormona responsable del sueño. Sudar al aire libre a primera hora de la mañana conduce a una liberación más temprana de melatonina, lo que puede evitar que te quedes despierto por la noche.  Además, un estudio de 2014 publicado en Vascular Health Risk Management descubrió que los que hacían ejercicio por la mañana tenían un sueño más profundo de media, en comparación con los que hacían ejercicio por la tarde o por la noche.

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Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. “Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía”, dice Hackney.
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¿Le cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio? Entre el trabajo, la familia, los recados, el sueño y, en el mejor de los casos, las aficiones y la relajación, es difícil encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio. A veces resulta casi imposible dedicar una hora de actividad física estructurada al día, y también puede parecer inútil, cuando la sabiduría convencional nos dice que debemos hacer ejercicio al amanecer (no, gracias).  Cuando ningún momento parece bueno, ¿es mejor hacer una sesión de ejercicio justo después de levantarse, o hay que esforzarse por alargar el largo día entre 30 y 60 minutos más?
Tanto el ejercicio matutino como el vespertino tienen beneficios para la salud y posibles inconvenientes, pero para la mayoría de las personas, el momento adecuado para hacer ejercicio no tiene que ver con la cantidad de calorías que se queman o el peso que se levanta, sino con cómo se siente uno al hacer ejercicio y cómo éste encaja en su horario diario.Leer más: Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: Sí se puedeEl mejor momento para hacer ejercicio es cuando se pueda El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando se pueda hacer de forma constante.