Mejor hora para hacer deporte

Mejor hora para hacer deporte, Ejercicios de respiración

La mejor hora para hacer ejercicio, por la mañana o por la noche

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El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. Mientras que algunas personas prefieren correr justo por la mañana, otras disfrutan de un entrenamiento a última hora de la tarde. Algunas personas incluso hacen ejercicio justo antes de acostarse por la noche. ¿Hay algún beneficio en hacer ejercicio a una hora determinada del día?
Este es un tema de mucho debate entre los atletas, los expertos en ejercicio y los investigadores. Aunque hay pruebas de que el final de la tarde es el momento óptimo para hacer ejercicio, también hay beneficios en otros momentos. Sea como sea, la mejor hora para hacer ejercicio es la que mejor se adapte a ti.

El mejor momento para hacer ejercicio para los estudiantes

La actividad física regular tiene un sinfín de beneficios para la salud demostrados. Desde la quema de grasa corporal, el aumento de la masa muscular y el fortalecimiento de los huesos hasta la mejora de la memoria, la salud cardiovascular y el refuerzo del sistema inmunitario. También reduce el estrés, mejora el sueño, aumenta la confianza en uno mismo y ayuda a vivir más tiempo (¿ya tengo tu atención? ¡Bien!)
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, un adulto sano necesita al menos entre 150 minutos (2 horas y 30 minutos) y 300 minutos (5 horas) de actividad aeróbica moderada a la semana (como caminar a paso ligero) o entre 75 minutos (1 hora y 15 minutos) y 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (piensa en nadar, correr, hacer senderismo, etc.), o “una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa”.
“El mejor momento es el que te ayudará a ser cumplidor y constante con tus entrenamientos”, dice Dave Smith, entrenador profesional de pérdida de peso y fundador de Make Your Body Work. “Para la mayoría de la gente, eso significa hacer ejercicio lo más temprano posible en el día. Posponerlo hasta más tarde en el día crea demasiadas oportunidades para que otras ‘prioridades’ sustituyan el tiempo que una persona tiene previsto para el ejercicio”, explica Smith.

El mejor momento para entrenar

Los deportes de competición son muy divertidos. Te ayudan a mantenerte sano, a conocer gente nueva y te enseñan a trabajar en equipo. Si nunca has practicado un deporte, es una oportunidad para probar algo nuevo. Pero los deportes también requieren mucho trabajo y práctica. Así que empezar una nueva temporada puede ponerte un poco nervioso.
Tanto si entrenas con un equipo como si lo haces por tu cuenta, recuerda incluir en tu programa tiempo de descanso. Asegúrate de tomarte al menos uno o dos días libres a la semana de los deportes de competición y de los entrenamientos. Tómate al menos 2 meses de descanso al año de cualquier deporte en particular para prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo.

La mejor hora para hacer ejercicio para ganar peso

Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. “Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía”, dice Hackney.
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