Meditacion por la mañana

Meditacion por la mañana, Ejercicios de respiración

la mejor meditación matutina

En los últimos años, he escrito una decena de artículos sobre la meditación. Qué puede pasar si empiezas a meditar, una introducción a la meditación de atención plena y una guía de meditaciones de los chakras, entre otros. Y cada vez que escribía uno de esos relatos, pensaba para mis adentros, tengo que intentar de verdad ponerme a meditar; esta vez será diferente. Y lector, déjame decirte que cada vez subsiguiente no era diferente… era exactamente lo mismo. Volvía a descargar una aplicación de meditación, me despertaba 30 minutos antes de lo necesario y trataba de aquietar mi mente. Como un reloj, esto duraba dos o tres días antes de decidir que la meditación no era para mí.
Eso fue hasta hace un mes. Al acercarse el primer aniversario de la pandemia, mi salud mental estaba más presente que de costumbre, así que me propuse meditar todas las mañanas durante dos semanas. Sin excusas, sin dejarlo. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos en los que me apoyé cuando sentí que me rendía, además de cinco cosas que aprendí al meditar todas las mañanas, y si he seguido con ello o no.

10:35meditación matutina guiada | 10 minutos para empezar cada día perfectamenteboho beautiful yogayoutube – 15 abr 2020

Empezar el día con una meditación matutina puede liberar suavemente el aturdimiento y ayudar a establecer las condiciones para un día más exitoso. Tanto si te levantas a las 5 de la mañana como a las 10, incorporar una meditación matutina puede convertirse en tu ancla en un día lleno de situaciones y variables a menudo imprevisibles.
Cuando empezamos el día con una meditación matutina, nos estamos dando la mejor oportunidad de ser plenamente conscientes, estar completamente despiertos y vivos antes de “hacer” nada. Al crear una práctica matutina regular, estamos cultivando la paz mental y unas relaciones más felices en las que somos más amables y juzgamos menos a nosotros mismos y a los demás. Debido al rápido ritmo actual de la vida de muchas personas, nuestros días pueden incluir bastante estrés y presión. La gente asume que este tipo de estrés es simplemente una parte inevitable de la vida, pero la meditación puede ayudarnos a gestionar nuestra vida doméstica y laboral con más habilidad.
La verdadera paz mental siempre está ahí, pero primero tenemos que soltar todo lo que oscurece esa calma y claridad: nuestra confusión, nuestras cavilaciones, nuestras expectativas, nuestro parloteo interior. Cuando consigues la calma y la paz mental con la meditación matutina, tu perspectiva cambia y puedes empezar a sentirte más positivo sobre ti mismo y sobre el día que tienes por delante.

aumenta tu aura

.  La meditación matutina puede ayudarte a concentrarte nada más levantarte y, posiblemente, a mantener bajos los niveles de estrés a lo largo del día. Aquí tienes más información sobre los beneficios de la meditación matutina y cómo practicarla.
3 beneficios de la meditación matutina Una práctica de meditación diaria puede tener muchos beneficios para la salud mental y física. Y, si hace su meditación a primera hora de la mañana, puede ayudarle a establecer una intención para el resto del día, y será más fácil volver a ella cada día.  He aquí cómo la meditación matutina puede beneficiar a tu salud:
1. Reducir los niveles de estrés y ansiedad Si tiende a sentir ansiedad matutina por el resto del día y a estresarse por su lista de “cosas por hacer” nada más despertarse, pruebe a meditar por la mañana y verá cómo repercute en el resto del día.      De hecho, la meditación matutina puede mejorar su capacidad para controlar el estrés y la ansiedad más adelante en el día. Esto se debe a que la meditación puede reducir la reactividad de la amígdala, que es la parte del cerebro responsable de tu respuesta al estrés.
2. Mejorar el estado de ánimo Las investigaciones han descubierto que tan sólo 10 minutos de meditación al día pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.  Al comenzar su día con la meditación matutina, puede sentir un impulso inmediato en su estado de ánimo, y a medida que se adhiere a esta rutina todas las mañanas, los beneficios pueden traducirse en una mayor parte de su vida.

relajación calmante

Si alguna vez te has imaginado como una de esas personas que pueden despertarse y empezar el día de forma lenta y tranquila, sin estar apurado por el reloj o estresado por el día que se avecina, la meditación matutina puede ser justo lo que estás buscando.
En general, la meditación es simplemente un tiempo que se reserva para respirar profundamente, centrar los pensamientos y ser testigo de los sentimientos. Y, aunque existen guías para la meditación, no hay una forma “incorrecta” de meditar, siempre que lo hagas lo mejor posible.
Además, como acabas de despertarte, es poco probable que te quedes dormido durante una meditación por la mañana. Sin embargo, si lo haces, considera la posibilidad de poner algo de música de meditación matutina para que la experiencia sea un poco más animada. La música con energía positiva puede ayudarte a concentrarte mejor durante la meditación.
Pero considera el hecho de que hacer una meditación matutina puede dar un giro a todo tu día. El impacto es enorme, sobre todo si se combina con el tiempo. Por lo tanto, dedicar incluso cinco minutos merece la pena.
Intenta meditar en un lugar tranquilo y silencioso, como tu habitación. Si piensas sentarte en el suelo, hazlo en la alfombra o en una moqueta, o utiliza una esterilla de yoga. También puedes utilizar un cojín de yoga o una almohada firme si lo deseas.