Meditacion por la mañana al despertar

Meditacion por la mañana al despertar, Ejercicios de respiración

3:13página 86 & 87 al despertar audio meditaciónam pm recoveryyoutube – 25 ene 2016

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Sam, esto es genial. He hecho tal vez unas pocas docenas de horas de meditación pura en total. Desde sesiones de 5 minutos hasta más de 2 horas seguidas. He leído probablemente más que la cantidad media de material sobre la meditación en general, sin ningún método específico en primer lugar, y la forma en que explicas la experiencia y cómo llegar a ella es idéntica al carril que encontré mejor mientras lo descubría por mi cuenta. Los dos habéis reafirmado mi comprensión actual de, al menos, las etapas iniciales de la meditación y siempre es reconfortante escuchar que no estamos tratando de detener nuestros pensamientos, sino de reconocerlos y experimentarlos sin perder de vista a nosotros mismos. Tengo algunos pensamientos y preguntas sobre la respiración como la vanguardia de la meditación, pero en última instancia tengo mis dudas de que sea la herramienta perfecta que la mayoría de los meditadores practicantes utilizan. Creo que podemos hacerlo mejor y tengo que asumir que nos llevas allí en este curso porque si tengo que pasar un segundo más concentrándome en mi respiración voy a implosionar físicamente. De nuevo, gracias. Sólo una nota especial: he seguido tu carrera y tu trabajo a lo largo de los años, he leído tus libros y escucho tu podcast religiosamente. No puedo evitar considerarte un amigo en espíritu. Y me gustaría ofrecerte mi agradecimiento por ser una fuente de razón en los momentos de mi vida en que no pude encontrar ninguna cara a cara. Me has ayudado enormemente… por si acaso necesitabas que te recordara que estás ayudando a la gente.

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Cualquiera que medite con regularidad probablemente jura que mejora su día y su mentalidad. Pero es difícil sacar tiempo para sentarse a meditar durante una hora entera entre el equilibrio del trabajo, la vida social y quizás la familia, todo al mismo tiempo. Por suerte, hay varias tácticas de meditación rápidas que puedes utilizar y que no te llevarán más de unos minutos, y puedes hacerlas nada más levantarte por la mañana, incluso antes de salir de la cama.
La parte más importante de una meditación es concentrarse en la respiración. Esto se debe a que centrarse en la respiración significa que tu mente no puede vagar por un millón de lugares diferentes mientras estás meditando. Además, centrarte en tu respiración te calmará. Concéntrate en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Cierra los ojos para disfrutar de esas respiraciones profundas. Siente cómo se expanden y contraen tu pecho y tu estómago. Piensa que exhalar una respiración profunda es como dejar salir todo el estrés de tu cuerpo. Estarás listo para empezar el día en un abrir y cerrar de ojos.

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Artículo anteriorCómo despertarse más fácilmenteLlega la mañana, suena el despertador y es hora de levantarse. Para algunas personas, las mañanas son gloriosas. Artículo siguienteSalir de la cama puede ser difícil, sobre todo si tienes problemas de insomnio y no te sientes renovado. Según una investigación, el 90% de los adolescentes tienen dificultades para despertarse por la mañana. Otras investigaciones demuestran que, aunque cada vez más personas se convierten en mañaneras a medida que envejecen, muchos adultos también tienen dificultades para despertarse.Para aprender a despertarse mejor, es importante saber cómo dormir mejor. Crear hábitos y rutinas saludables para antes de acostarse -una buena higiene del sueño- puede ayudarte a despertarte sintiéndote fresco y despejado. Por eso, si quieres empezar bien el día, los siguientes consejos pueden resultarte útiles.Artículos relacionados
Una rutina adecuada puede ayudarte a despertarte fresco y listo para empezar el día. Tomarse un tiempo para invertir en uno mismo y en sus necesidades le permite recordar que merece la pena concentrarse y prestar atención. Los estudios demuestran que tus expectativas matutinas sobre lo estresante (o no) que será tu día, acaban influyendo en cómo experimentas e interiorizas lo que ocurre ese día. Así que ser intencional y positivo sobre cómo te levantas puede hacer que te sientas tranquilo todo el día.

29:31aa devoción matutinajoey oposayoutube – 4 jun 2015

Cuando realmente sabes cómo meditar, descubres que en realidad no es una práctica en absoluto. La libertad que sientes no es el resultado de algo que estás haciendo; es el resultado de algo que has dejado de hacer. Así que la “práctica” no es más que disfrutar de cómo es la mente cuando ya no está distraída.¿Cuáles son algunas de las formas en las que uno puede identificar su incapacidad para estar atento en la vida cotidiana?+Prueba esto: Comprueba si puedes prestar atención a cualquier cosa durante los próximos 30 segundos -tu respiración, el sonido del viento en los árboles, la visión de tu hijo jugando- sin distraerte con los pensamientos. Si intentas este experimento en serio, descubrirás que no puedes hacerlo. Esto debería interesarte, porque toda la fragmentación de tu vida comienza aquí. Sólo el entrenamiento en meditación te permitirá cambiar este status quo tan peculiar.Muchas personas asocian el estrés con la motivación. ¿El objetivo de la meditación es reducir el estrés?+ No todos los sentimientos de estrés son contraproducentes. Lo que realmente quieres es la libertad de soltar el estrés cuando ya no es útil.