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La meditación budista

es una forma estupenda de potenciar tu salud, mejorar tu estado de ánimo y sentirte más conectado con los que te rodean. Pero puede ser difícil saber cómo empezar.  Hay algunas excusas comunes que pueden impedirte meditar, pero en realidad son sólo mitos:  Es importante dejar atrás estas ideas y comprender que cualquiera -incluido usted mismo- tiene el tiempo y la capacidad para beneficiarse de la meditación.  Sin embargo, también puede ser útil contar con cierta orientación. Aquí hay 12 consejos para ayudarte a empezar a meditar y mantener tu práctica.
1. La meditación no es una solución rápida e instantánea para resolver todos los problemas de la vida. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, la meditación requiere un esfuerzo y se necesita tiempo para obtener sus beneficios.  Intenta no entrar en cada meditación con expectativas de cómo te sentirás después, o de cómo te convertirás en una mejor persona. En su lugar, enfoca cada vez que medites como una oportunidad para conocer mejor tu propia mente.
2. Cuando se programa un momento del día para meditar, es más fácil establecer la práctica como un hábito, y será más probable que lo haga cada día.  Por ejemplo, puede intentar combinar la meditación con un hábito diario que ya tenga establecido, como escribir un diario antes de acostarse o tomar una taza de café por la mañana.

Meditación para principiantes

Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea la razón, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.

Beneficios de la meditación

Tengo que confesar algo. Llevo varios años intentando (con mayor o menor éxito, dependiendo de mi estado de ánimo) desarrollar una práctica de meditación. Para los no iniciados, la meditación puede parecer tan fácil para los que la practican con regularidad y, sin embargo, para nosotros, la gente normal, es casi como magia (es decir, parece realmente genial pero también imposible). Tengo un grupo con el que me reúno una vez a la semana (en teoría… a menudo pongo excusas para no ir porque mi vida está “TAN OCUPADA”), pero encontrar el tiempo para una práctica en casa es especialmente desalentador. Hay artículos de Book Riot que escribir, gatos que acariciar, plazos inminentes por los que preocuparse y no hacer nada… la lista de otras cosas que hacer es interminable, más que apagar la mente por completo.
Así que, con todo esto en mente, es por razones totalmente egoístas que he decidido recopilar esta lista de libros de mindfulness y meditación para principiantes. Y eso que… Sé que no estoy solo ahí fuera. Sé que hay varios de vosotros leyendo esto que también quieren encontrar formas fáciles y prácticas de trabajar la meditación y la atención plena en sus rutinas diarias. Todos tenemos diferentes razones para necesitar la meditación en nuestras vidas, así que he intentado incluir libros que abordan una gran variedad de enfoques de la meditación y la atención plena.

Meditación budista para principiantes

Además, las Lecciones proporcionan su guía práctica y sus técnicas para alcanzar un bienestar físico, mental y espiritual equilibrado: la salud, la curación, el éxito y la armonía que el yoga otorga en todos los aspectos de la vida. Estos principios de “cómo vivir” son un componente absolutamente esencial de cualquier práctica de meditación verdaderamente exitosa.
Si aún no te has inscrito en las Lecciones, en estas páginas encontrarás algunas instrucciones básicas sobre cómo meditar, que puedes utilizar de inmediato para empezar a experimentar la paz y la comunión con lo Divino que aporta la meditación.
Con los párpados semicerrados (o completamente cerrados, si le resulta más cómodo), mire hacia arriba, enfocando la mirada y la atención como si mirara a través de un punto del entrecejo. (No hay que cruzar los ojos ni forzarlos; la mirada hacia arriba se produce de forma natural cuando uno está relajado y tranquilamente concentrado.
Lo importante es fijar toda la atención en el punto entre las cejas. Este es el centro de la Conciencia Crística, el asiento del ojo único del que habla Jesús: “La luz del cuerpo es el ojo: por eso, si tu ojo es único, todo tu cuerpo estará lleno de luz” (Mateo 6:22).