Hacer ejercicio por la noche

Hacer ejercicio por la noche, Ejercicios de respiración

beneficios de hacer ejercicio antes de dormir

Para todos los que no son mañaneros, es decir, muchos de ustedes, la noche puede ser su única oportunidad de sudar, especialmente si trabajan más horas. Si tus ojos no están caídos y tu cuerpo está preparado, entonces hazlo, ¿verdad? Bueno, no si eso significa perjudicar tu capacidad de dormir o dificultar tu rendimiento en la sala de pesas. Hemos pedido a algunos expertos que opinen sobre esos entrenamientos nocturnos para que puedas hacerlos bien y obtener los resultados que buscas.
Esto es complicado. Stan Dutton, C.P.T. y entrenador de la plataforma de entrenamiento personal Ladder, explica que realmente depende de cada persona. Algunas personas pueden necesitar interrumpir el ejercicio tres o cuatro horas antes de acostarse porque les hace estar demasiado alerta para dormir; otras pueden apagarse como una luz poco después de hacer ejercicio.
Aunque la elección de una hora concreta de la noche no tendrá un gran impacto en tu entrenamiento, si has estado despierto durante más de 17 horas, tu rendimiento se verá afectado de forma similar a si estuvieras bajo los efectos del alcohol. Los factores más importantes son el tiempo total de sueño y de vigilia.

hacer ejercicio por la noche o por la mañana

Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si realmente no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. “Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía”, dice Hackney.
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el mejor momento para hacer ejercicio por la noche

Las noches pueden ser el mejor momento para hacer ejercicio para los hombres que buscan compensar las consecuencias de la comida grasosa, según un estudio publicado el 19 de mayo en Diabetologia.Nuevas evidencias sugieren que hacer ejercicio más tarde en el día está vinculado a un mejor control del azúcar en la sangre que los entrenamientos de la mañana entre los hombres con obesidad en una dieta alta en grasas. Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología y de la Universidad Católica Australiana estudiaron a 24 hombres australianos con obesidad, que no hacían mucho ejercicio, mientras consumían una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas durante 11 días.Después de cinco días con la dieta, un tercio del grupo empezó a hacer ejercicio por la mañana una vez al día. Otro tercio hizo ejercicio por la noche. El resto no hizo ningún ejercicio.
Los hombres de ambos grupos de ejercicio mejoraron su estado cardiovascular y el control de la glucemia después de las comidas y los tentempiés, en comparación con el grupo de control. Sin embargo, el grupo de ejercicio nocturno tenía una ligera ventaja en cuanto a los niveles de azúcar en sangre por la noche, así como en los niveles de colesterol LDL o “malo”.Los investigadores afirman que estos resultados sugieren que el ejercicio nocturno podría ser especialmente útil para metabolizar las grasas y los azúcares de una dieta grasienta.  Los entrenamientos nocturnos pueden contrarrestar los efectos secundarios de la comida rica en grasasLos investigadores intentaban evaluar cómo el horario del ejercicio podría afectar al metabolismo de los hombres y al control del azúcar en sangre en respuesta a una dieta rica en grasas.  En los primeros cinco días de la dieta, los niveles de colesterol LDL de todos los hombres aumentaron. Este tipo de colesterol se denomina a veces colesterol “malo” porque se relaciona con un mayor riesgo de ataque al corazón y a la salud.

el ejercicio nocturno es bueno o malo

¿Te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio? Entre el trabajo, la familia, los recados, el sueño y, en el mejor de los casos, las aficiones y la relajación, es difícil encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio. A veces resulta casi imposible dedicar una hora de actividad física estructurada al día, y también puede parecer inútil, cuando la sabiduría convencional nos dice que debemos hacer ejercicio al amanecer (no, gracias).  Cuando ningún momento parece bueno, ¿es mejor hacer una sesión de ejercicio justo después de levantarse, o hay que esforzarse por alargar el largo día entre 30 y 60 minutos más?
Tanto el ejercicio matutino como el vespertino tienen beneficios para la salud y posibles inconvenientes, pero para la mayoría de las personas, el momento adecuado para hacer ejercicio no tiene que ver con la cantidad de calorías que se queman o el peso que se levanta, sino con cómo se siente uno al hacer ejercicio y cómo éste encaja en su horario diario.Leer más: Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: Sí se puedeEl mejor momento para hacer ejercicio es cuando se pueda El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando se pueda hacer de forma constante.