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¿Utiliza la bicicleta estática para perder peso? Tanto si eres principiante como si haces ejercicio con regularidad, puede que necesites algunos consejos e ideas para impulsar tu programa de pérdida de peso. Utiliza estos entrenamientos en bicicleta estática e ideas útiles para mejorar tu nivel de fitness y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Las bicicletas de interior son una gran manera de experimentar el ciclismo incluso si nunca has aprendido a montar en una bicicleta tradicional. Una bicicleta de interior te permite sentirte como si estuvieras en una bicicleta sin tener que preocuparte por los problemas de seguridad que conlleva montar en carretera.
Encontrará bicicletas fijas computarizadas y no computarizadas en su gimnasio local. También puedes comprar una bicicleta para uso doméstico. Pero las características adicionales no proporcionan necesariamente un mejor entrenamiento. Los modelos informatizados pueden tener una pantalla que muestra la cadencia o el ritmo cardíaco.  Estas bicicletas también pueden ofrecer entrenamientos preestablecidos para la pérdida de peso. Pero no necesitas estas características para adelgazar.

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Si quieres perder peso, tienes que hacer ejercicio. Si quieres hacer ejercicio en casa, tienes varias opciones excelentes: la elíptica, la cinta de correr y la máquina de remo. Pero no te olvides de la bicicleta estática, que tiene sus propias ventajas y puede ser la más adecuada para ti.
Cada vez que usas tus músculos, quemas calorías. Al mismo tiempo, cuando pierdes peso, tu cuerpo busca consecuentemente aumentar la cantidad de calorías que consume. Por lo tanto, no se trata sólo de qué aparato de fitness para el hogar se decide: también hay que centrarse en cómo se ejercita. Una forma de estimular la capacidad de su cuerpo para adelgazar es mediante una sesión de entrenamiento intensiva. Una forma aún mejor es mediante entrenamientos que alternen ráfagas de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación activa.
De todos los aparatos de fitness para el hogar, la bicicleta estática es la más fácil de usar. Es casi imposible lesionarse o tener una mala postura en una bicicleta estática. Basta con subirse y empezar a pedalear. Una bicicleta es una forma estupenda de volver a la rutina de ejercicios después de haber estado parada por una lesión. Ofrece tanto un entrenamiento cardiovascular como un desarrollo muscular. Lo único que tienes que hacer es acostumbrarte al ritmo de pedaleo, establecer el nivel de resistencia que desees y elaborar un programa de entrenamiento que cumpla tus objetivos.

¿son buenas las bicicletas estáticas para perder peso?

Y si te atrae el ciclismo, tus ojos se dirigirán a una bicicleta estática (o a un turboentrenador, un dispositivo fijo al que puedes acoplar tu bicicleta “real”. Como ejemplo, echa un vistazo al Tacs Flux Smart Trainer, disponible por 519 libras en wiggle.co.uk).
Las mejores bicicletas estáticas son menos voluminosas que una cinta de correr o una bicicleta elíptica, y eso significa que te ahorrarías el viaje de ida y vuelta al gimnasio (lo que ahorra tiempo a quienes tienen una agenda muy apretada) o evitarías el tráfico que podrías encontrar en una bicicleta de carretera (todo ello al abrigo de los elementos), disfrutando de los mismos beneficios para la salud y las mejoras de rendimiento en la comodidad de tu propia casa.
Y aunque no hay duda de que una sesión te ayudará a desplazar calorías, a eliminar grasa y a perder peso (el ciclismo es un ejercicio cardiovascular que eleva el ritmo cardíaco y quema energía), según Andy Vincent, entrenador personal del lujoso club de salud londinense Third Space, hay tanto pros como contras en confiar únicamente en una bicicleta fija para alcanzar tus objetivos.
“Las bicicletas fijas son de bajo impacto, ya que eliminan la reacción de la fuerza del suelo a través de las articulaciones, por lo que es una gran manera de entrenar y mantener las articulaciones sanas en el proceso”, explica. “Pero tienden a sobrecargar las caderas. Si estamos sentados todo el día, nuestros músculos se acortan en respuesta a una posición sentada. El ciclismo refuerza estos patrones musculares, ya que proporciona un rango limitado de flexión de la cadera. Esto puede hacerlos aún más propensos a ser hiperactivos y tensos, y como los patrones de movimiento son tan limitados, no se obtiene la fuerza y el acondicionamiento general que se obtendría con estilos de entrenamiento más multidireccionales.”

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¿Por qué el ciclismo te da una ventaja sobre otras formas de cardio? Es un entrenamiento *impresionante* para la parte inferior del cuerpo. Los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos sentirán el ardor durante una clase de ciclismo, especialmente durante las partes en las que se aumenta la resistencia. Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que cuanta más masa muscular en la parte inferior del cuerpo (y músculo en general) tengas, más calorías quemarás durante tus entrenamientos y en reposo, dice el Dr. Seltzer.Así que si te esfuerzas durante esos sprints y subidas de colinas y giras esa perilla a la derecha, puedes desarrollar unas piernas más fuertes montando en bicicleta que corriendo, señala el Dr. Seltzer. Sin embargo, seamos sinceros, puede ser fácil pasar por alto las clases de ciclismo cuando no se está de humor para aumentar la resistencia. Pero si no tocas la perilla de la resistencia y te esfuerzas, probablemente no lograrás los beneficios de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Alerta extra: el ciclismo es mucho más suave para las articulaciones que correr. “El ciclismo es una buena forma de hacer ejercicio cardiovascular si buscas un entrenamiento de bajo impacto”, dice Tatiana Lampa, entrenadora personal certificada por la ACSM y especialista en ejercicios correctivos. “Si tienes dolor de espalda pero quieres perder peso, el ciclismo será tu mejor opción… y en comparación con otras formas de cardio, tiene un bajo riesgo de lesión”. Vale, tengo que preguntar… ¿merece la pena el ciclismo si quiero perder grasa del vientre? Si esperas perder grasa del vientre específicamente, no te hagas ilusiones. El American Council on Exercise confirma que no se puede reducir la grasa de forma puntual, independientemente del tipo de actividad física que se realice, incluido el ciclismo. El ciclismo quema calorías, y ese déficit calórico puede ayudar a perder peso si se complementa la actividad física con una dieta nutritiva. Con constancia, perderás peso gradualmente en todas partes, pero no en una parte específica del cuerpo a la vez (pero eso ya lo sabes).