Estres sintomas en mujeres

Estres sintomas en mujeres, Ejercicios de respiración

síntomas de estrés emocional

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Los síntomas pueden incluir irritabilidad, dificultad para dormir o relajarse, dolores de cabeza y tensión muscular. Los enfoques de gestión del estrés incluyen cambios en el estilo de vida, relajación y atención plena, y asesoramiento.
El estrés puede ser algo positivo, ya que ayuda a una persona a crecer, desarrollarse, estimularse y actuar. Sin embargo, si el estrés supera la capacidad de una persona para afrontarlo, puede afectar a su salud mental y física de diversas maneras.
En la época del hombre de las cavernas, el estrés solía presentarse en forma de amenazas físicas que exigían una reacción rápida y decisiva. El cuerpo ayudaba liberando una oleada de hormonas del “estrés” (sobre todo adrenalina y cortisol) para acelerar el ritmo cardíaco, aumentar la presión arterial, incrementar los niveles de glucosa en sangre (azúcar) y potenciar el uso de la glucosa por parte del cerebro. Esta respuesta al estrés significaba que el hombre de las cavernas estaba inmediatamente preparado para responder al peligro.

síntomas de estrés crónico

Los factores estresantes son los acontecimientos externos, incluidas las presiones en la vida de las personas, como el divorcio, el matrimonio, los hijos y las presiones laborales y económicas. La experiencia del estrés, sin embargo, está relacionada con la forma en que se responde a estos factores estresantes.
El estrés puede ser tu amigo o tu enemigo. Cuando el estrés alimenta la chispa de los logros personales, puede beneficiarle haciéndole más perceptivo y productivo, actuando como motivador e incluso haciéndole más creativo. Pero cuando el estrés se descontrola -como ocurre a menudo con muchos de nosotros- puede pasar una factura terrible a su salud física y emocional, así como a sus relaciones.
Aunque el estrés no se considera una enfermedad, puede provocar síntomas médicos específicos, a veces lo suficientemente graves como para enviarle a la sala de urgencias o a la consulta de su profesional de la salud. Según la encuesta Stress in America 2010 de la American Psychological Association, la mayoría de los estadounidenses dicen vivir con niveles moderados o altos de estrés. Y, por término medio, los que declaran que su salud es regular o mala tienen más estrés (una calificación media de estrés de 6,2 en una escala de 10 puntos) en comparación con los que califican su salud como excelente o muy buena (una calificación media de estrés de 4,9 en una escala de 10 puntos).

efectos físicos del estrés

Nuevos estudios también han descubierto que las mujeres muy estresadas tienen la mitad de probabilidades de quedarse embarazadas que las demás. Así pues, el estrés puede provocar problemas de estilo de vida, problemas de embarazo y muchas otras dolencias complicadas en las mujeres, por lo que deben ser muy cautelosas a la hora de afrontarlo. Lo primero y más importante es identificar los signos de estrés y dejar de ignorarlos.
La hormona natural antiestrés, la oxitocina, que se produce durante el parto, la lactancia y en los cuerpos de hombres y mujeres durante el orgasmo, es potenciada por el estrógeno y reducida por la testosterona. Por lo tanto, las mujeres necesitan más oxitocina para mantener su equilibrio emocional y su salud.10 Signos comunes de estrés en las mujeres1. FatigaSegún los estudios, el 51% de las personas han citado la fatiga como uno de los principales síntomas. Las mujeres tienden a sentirse más cansadas y mareadas cuando están estresadas. Incluso, la falta de sueño es uno de los principales síntomas, junto con la preocupación por las cosas todo el tiempo. Esto les hace estar irritables y con pánico.2. Dolores de cabezaEl 44% de las personas sienten que experimentan más dolor de cabeza si están estresadas que otros síntomas, y es bastante agudo para las mujeres. Puede provocar frecuentes dolores de cabeza y migrañas. Seguir un patrón de alimentación y sueño saludable puede ayudar a aliviar la condición.

cómo gestionar el estrés como mujer

Todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando. Hay diferentes tipos de estrés, todos los cuales conllevan riesgos para la salud física y mental. Un factor estresante puede producirse una sola vez o a corto plazo, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo. Algunas personas pueden afrontar el estrés de forma más eficaz y recuperarse de los acontecimientos estresantes más rápidamente que otras.
En una situación de peligro, el estrés indica al cuerpo que se prepare para enfrentarse a una amenaza o para huir a un lugar seguro. En estas situaciones, el pulso se acelera, la respiración es más rápida, los músculos se tensan y el cerebro utiliza más oxígeno y aumenta su actividad, todas ellas funciones destinadas a la supervivencia y en respuesta al estrés. En situaciones que no suponen una amenaza para la vida, el estrés puede motivar a las personas, como cuando tienen que hacer un examen o una entrevista para un nuevo trabajo.
Afrontar el impacto del estrés crónico puede ser un reto. Dado que la fuente de estrés a largo plazo es más constante que el estrés agudo, el cuerpo nunca recibe una señal clara para volver al funcionamiento normal. Con el estrés crónico, esas mismas reacciones vitales del cuerpo pueden perturbar los sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular, del sueño y reproductivo. Algunas personas pueden experimentar principalmente síntomas digestivos, mientras que otras pueden tener dolores de cabeza, insomnio, tristeza, ira o irritabilidad.