Estiramientos piernas y gluteos

Estiramientos piernas y gluteos, Ejercicios de respiración

Estiramientos de glúteos para el dolor lumbar

Paso 1: Comience por tumbarse de espaldas con las piernas estiradas delante de usted. Paso 2: Dobla la rodilla izquierda y rodea la espinilla con los brazos mientras tiras suavemente de la rodilla hacia el pecho. Bonificación: Para un estiramiento más profundo, tira de la rodilla izquierda hacia la axila izquierda mientras mantienes la parte inferior de la espalda presionada contra la esterilla. Mantén la posición durante uno o dos minutos y repite el movimiento en el otro lado. Eso es una repetición. 90-90
Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Dobla la rodilla derecha 90 grados para que la espinilla quede paralela a la cadera.Paso 2: Al mismo tiempo, gira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo para poder doblar la rodilla izquierda 90 grados, manteniendo la rodilla directamente en línea con la cadera. Flexiona ambos pies, siéntate con la cabeza alta y presiona suavemente las puntas de los dedos en el suelo para mantener el equilibrio.
Extra: Para conseguir un estiramiento más profundo, gira las caderas e inclínate lentamente hacia delante, dirigiendo el ombligo hacia la pantorrilla derecha. Mantén la posición durante uno o dos minutos antes de repetir el movimiento en el otro lado. Eso es una repetición. Paloma de pie

Estiramientos de piernas para los músculos tensos

127sharesGlúteos tensos: en teoría, los queremos. Nos pasamos horas haciendo cuclillas y haciendo flexiones para conseguir un trasero tenso y levantado. Pero un trasero que realmente se siente tenso es, bueno… un dolor en el trasero. Unas nalgas doloridas hacen que sea difícil sentarse, levantarse y caminar. Te deja cojeando como un vaquero, buscando los mejores estiramientos de glúteos para aliviar las molestias y poder bajar las escaleras como una persona normal, no como una estrella de rodeo.
Aunque a menudo se utilizan indistintamente, “flexibilidad” y “movilidad” son conceptos diferentes. Así que si crees que quieres unos glúteos flexibles, puede que en realidad necesites unas caderas móviles, y viceversa. “La movilidad se refiere al grado y a la calidad del movimiento activo de las articulaciones en toda su amplitud”, explica Braun. Por ejemplo, una persona con plena movilidad en los tobillos y las caderas puede entrar y salir fácilmente de una posición de cuclillas completa, mientras que una persona con poca movilidad puede tener dificultades o hacer compensaciones en otras zonas del cuerpo.
“La flexibilidad suele expresarse por la capacidad de alargar completamente el músculo”, dice Braun. ¿Cuando un gimnasta se deja caer en los splits? Eso es flexibilidad. Y puedes apostar que ha pasado horas de su vida realizando estiramientos estáticos. Ambos conceptos son importantes cuando se trata de estirar los glúteos, por lo que los siguientes estiramientos de glúteos pueden ayudarte a conseguir una mejor movilidad y flexibilidad de la cadera.

Estiramientos de piernas para splits

Cómo hacerlo: Comienza sobre las manos y las rodillas. Tire de la rodilla izquierda hacia el exterior de la muñeca izquierda. Manteniendo la espinilla en el suelo, gira el tobillo izquierdo hacia la muñeca derecha para que la espinilla se extienda en paralelo delante de ti. Desliza la pierna derecha hacia atrás para que se extienda bien por detrás de ti. Mantén las caderas cuadradas y deja que la parte superior del cuerpo se doble hacia delante. Deje que la gravedad haga lo suyo y respire dentro de la forma y la sensación durante cinco a diez respiraciones largas. Nota: Si la sensación es demasiado intensa, coloca un bloque de yoga doblado debajo de las caderas. (O prueba el siguiente estiramiento, en su lugar).
Cómo: Ponte de pie tan cerca de una mesa, caja (o de tu cama) como puedas. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada, de modo que la pierna forme un ángulo de 90 grados, y apoya la rodilla y el tobillo en la cama o la mesa delante de ti, de modo que la rodilla y el tobillo queden paralelos a su borde. Inclínese hacia adelante, hacia la espinilla, tanto como le resulte cómodo, liberándose en el estiramiento con cada exhalación. Después de unas cuantas respiraciones, cambia de lado y repite.

Glúteos tensos y dolores lumbares

Hacer crecer, tonificar y fortalecer los glúteos es una gran tendencia desde hace años. Youtube, Instagram y Pinterest están llenos de todo tipo de entrenamientos para ayudarte a conseguir los glúteos de tus sueños. Aunque es posible que ya hayas dominado tu entrenamiento de glúteos, ¡tu recuperación debe ser igual de buena!
Tus glúteos están trabajando constantemente. Darles trabajo adicional puede causar tensión y fatiga muscular, lo que hará que tu trasero se sienta adolorido y puede causar dolor en tus caderas, espalda baja e isquiotibiales. Incluso puede empezar a limitar tu rango de movimiento con el tiempo. Aunque hacer un entrenamiento para romper los glúteos es estupendo, tienes que tomarte el tiempo necesario para estirar correctamente, o acabarás con 99 problemas, y todos ellos serán músculos doloridos.
Con la ayuda de algunos de nuestros entrenadores personales (también conocidos como nuestros genios de los glúteos), hemos reunido una lista de los mejores estiramientos de glúteos para incorporar a tu rutina de calentamiento y enfriamiento. Estos estiramientos te ayudarán a reducir el dolor y la tirantez en la parte inferior del cuerpo, a mejorar tu movilidad y flexibilidad, y a hacer que camines bien al día siguiente.