Estiramientos para hernia discal

Estiramientos para hernia discal, Ejercicios de respiración

Cómo curar una hernia discal rápidamente

Las hernias discales (también llamadas protuberancias o hernias discales) se encuentran entre los problemas más comunes de espalda y cuello. Su especialista de la columna vertebral puede recomendarle ejercicios de extensión -que implican doblarse suavemente hacia atrás- para ayudarle a aliviar el dolor de los discos vertebrales. Aquí se describen tres ejemplos de estiramientos de extensión para las hernias discales: prono sobre los codos en flexión, extensión de la parte superior de la espalda y extensión del brazo y la pierna opuestos.
¿Está preparado para una versión avanzada? Si puede mantener la posición de extensión durante 5 minutos, pruebe la versión de brazos extendidos de este ejercicio. Mientras baja al suelo, levante los brazos y bloquee los codos. Baje suavemente hasta el suelo. Repita 10 veces.
Una extensión suave (es decir, no arquearse tanto como para hacer una flexión de espalda como un gimnasta) puede ayudar a reducir la presión sobre los discos de la columna vertebral. Los ejercicios de extensión, como los tres ejemplos que aparecen aquí, desplazan la presión de los discos a las articulaciones facetarias, que son partes de las vértebras que ayudan a mover la columna vertebral. Como las articulaciones facetarias soportan más carga en posición de extensión, es posible que sienta menos dolor por la hernia discal.

Ejercicios que debe evitar con una hernia discal

Piensa en los discos amortiguadores que hay entre tus vértebras como si fueran las pastillas de freno de tu coche; en realidad tienen más en común con los amortiguadores, pero quédate con nosotros. Cuando las pastillas de freno se desgastan y hacen ese horrible ruido de rozamiento, sólo hay que cambiarlas si se es hábil o pedir a un mecánico que lo haga si no lo es.
No es tan fácil con la espalda. Aunque los materiales para la sustitución de los discos se han vuelto más avanzados y el procedimiento es menos invasivo y costoso, no deja de ser una operación, y hay que evitarla si es posible. Por eso, si los discos intervertebrales se dañan o se hernian, al principio hay que seguir un camino diferente, lo que significa hacer ejercicio y estiramientos.
Tus vértebras -los pequeños huesos que componen tu columna vertebral- tienen discos amortiguadores entre cada una de ellas. Piensa en los discos como si fueran pequeños globos blandos rellenos de una sustancia elástica similar al gel. Usted tiene 23 de estos cojines, denominados discos o discos intervertebrales. Los discos intervertebrales se mantienen en su sitio gracias a los cartílagos situados en el extremo de cada vértebra.

Ejercicios para la hernia discal l5-s1

Muchas personas sufren dolores de espalda agudos o crónicos. Las hernias discales son una de las causas más comunes de dolor de espalda. Las personas de entre 25 y 55 años son las principales candidatas a sufrir una hernia discal, y los hombres tienen el doble de probabilidades de padecerla que las mujeres. ¿Pero qué es una hernia discal?
Entre cada uno de los huesos (es decir, las vértebras) que componen la columna vertebral hay un cojín de goma llamado disco. Tiene un centro blando y gelatinoso rodeado de un exterior duro y gomoso. Una hernia de disco se produce cuando parte del centro blando y gelatinoso atraviesa el exterior duro. Dado que muchos nervios pasan por la columna vertebral, esta alteración del disco suele provocar dolor, entumecimiento o debilidad en la parte del cuerpo a la que se dirige el nervio o de la que procede.
Uno de los mejores tratamientos para los síntomas de una hernia discal son los ejercicios de estiramiento. Al estirar suavemente los músculos de la espalda, se mejora su flexibilidad, ayudándoles a estabilizar la zona de la hernia discal.
La resistencia y la circulación general también mejoran con los ejercicios para la hernia discal, y los síntomas mejoran. Los ejercicios más adecuados dependen, en parte, de la zona de la columna vertebral donde se produce la hernia.

Ejercicio para la hernia discal l4-l5

Una hernia discal se produce cuando el centro gelatinoso de un disco se rompe a través de una zona débil en la dura pared exterior, de forma similar a cuando se exprime el relleno de un donut de gelatina. Cuando el material del disco toca o comprime un nervio espinal, puede producirse dolor de espalda o de piernas, entumecimiento u hormigueo. El tratamiento con reposo, medicación para el dolor, inyecciones en la columna y fisioterapia es el primer paso para la recuperación. La mayoría de las personas mejoran en 6 semanas y vuelven a la actividad normal. Si los síntomas continúan, puede recomendarse la cirugía.
La columna vertebral está formada por 24 huesos móviles llamados vértebras. La sección lumbar de la columna vertebral soporta la mayor parte del peso del cuerpo. Hay 5 vértebras lumbares numeradas de la L1 a la L5. Las vértebras están separadas por discos acolchados que actúan como amortiguadores y evitan que las vértebras se rocen. El anillo exterior del disco se llama anillo. Tiene bandas fibrosas que se unen entre los cuerpos de cada vértebra. Cada disco tiene un centro relleno de gel llamado núcleo. En cada nivel del disco, un par de nervios espinales salen de la médula espinal y se ramifican hacia su cuerpo. La médula espinal y los nervios espinales actúan como un “teléfono”, permitiendo que los mensajes, o impulsos, viajen de un lado a otro entre el cerebro y el cuerpo para transmitir la sensación y controlar el movimiento (véase Anatomía de la columna vertebral).