Estiramientos nombres y dibujos

Estiramientos nombres y dibujos, Ejercicios de respiración

5 músculos diferentes para estirar

Los músculos del bíceps cruzan en realidad dos articulaciones: el hombro y el codo. Para estirar eficazmente los bíceps, hay que extender cada una de estas articulaciones. Una buena opción es el estiramiento de bíceps de pie, que a veces se denomina “abrepuertas”, ya que también puede utilizarse para estirar el pecho y los hombros.
Dado que los hombros intervienen en casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo, esto significa que también intervienen en casi todos los estiramientos de la parte superior del cuerpo. Lo bueno del estiramiento del hombro cruzado es que se dirige a la parte posterior del hombro y a la parte superior de la espalda.
Hay muchísimos grupos musculares que se extienden a lo largo y ancho de la espalda. Y debido a que estos músculos están implicados en tantos movimientos diferentes en tantas articulaciones diferentes, es difícil elegir un solo estiramiento que haga un buen trabajo para mantener la movilidad y aliviar la tensión.Es por eso que he elegido una secuencia común basada en el yoga que realmente hace un buen trabajo de apuntar a toda la espalda, mientras que también estira el pecho, los hombros, los abdominales y las caderas. Además, el ejercicio de la vaca de gato es conocido por ayudar a aliviar el dolor lumbar, una plaga demasiado común de la vida moderna.

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Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la espalda recta. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala. Gira la cabeza hacia el suelo y lleva la barbilla al pecho. Aguanta y, por último, gira la cabeza hacia la derecha y lleva la oreja hacia el hombro derecho. Inhala y exhala de forma lenta y controlada.
Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo opuesto hacia el suelo y manténgalo. Debe relajar los músculos del cuello y utilizar el peso de la cabeza para este estiramiento. No intente forzar la cabeza hacia abajo con los músculos del cuello o con las manos. Deténgase inmediatamente si siente alguna molestia.
Póngase de pie o siéntese erguido. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Con los brazos estirados, levante los brazos por detrás mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas.
Póngase de pie o siéntese erguido. Coloque el codo izquierdo en la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza, colocando la palma en el centro de la espalda y apoyando el codo en la mano derecha. Lleve las puntas de los dedos hacia la columna vertebral. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas. Repita con el brazo contrario.

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Cómo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Esto es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.
Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.
Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.

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Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.
Estirar correctamente aumentará tu flexibilidad y reducirá el riesgo de que te lesiones al hacer ejercicio o en tu vida diaria. Empieza con algunos estiramientos muy básicos si eres principiante. Trabaja los estiramientos cuando tus músculos estén calientes, por ejemplo, después de haber hecho ejercicio o al menos de haber caminado un poco. Puedes hacer estos estiramientos todos los días para aumentar la flexibilidad o sólo 3-4 veces a la semana. Si eres más avanzado, prueba a hacer estiramientos dirigidos a músculos y zonas concretas del cuerpo.
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 1,939,818 veces.