Estiramientos en la oficina

Estiramientos en la oficina, Ejercicios de respiración

Estiramientos en la oficina online

estiramientos de la silla sentada

Por muy bien diseñado que esté un puesto de trabajo, pueden surgir problemas si no se presta atención a la forma de trabajar. Trabajar frente al ordenador suele implicar muy pocos cambios en la posición del cuerpo. Esta falta de movimiento puede provocar dolores y tensiones musculares.
Se recomienda que una persona haga un descanso de 5 a 10 minutos por cada hora que pase en un puesto de trabajo. Si es posible, lo ideal es ponerse de pie y caminar durante este tiempo (por ejemplo, tareas de trabajo que impliquen estar de pie, caminar o, como mínimo, un cambio de posición del cuerpo). Algunos de estos estiramientos pueden realizarse al mismo tiempo.
1. a) Comience con la mano abierta.b) Cierre el puño. Mantenga el pulgar recto, sin meterlo debajo de los dedos.c) Deslice las puntas de los dedos hacia arriba en la palma de la mano, de modo que las puntas de los dedos estén cerca de la base de los dedos y debería sentir un estiramiento. No fuerce los dedos con la otra mano si le duele algo.2. Con la mano abierta y orientada hacia abajo, doble suavemente la muñeca de lado a lado, lo máximo posible. Manténgala de 3 a 5 segundos. Repítalo 3 veces.3. Empiece estirando el brazo y la mano y gire lentamente la muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición de 3 a 5 segundos. A continuación, gire la palma de la mano hacia arriba hasta que sienta un estiramiento. Repita 3 veces.4. Agarre la mano y sujete los dedos con la otra mano. Doble lentamente la muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Manténgalo de 3 a 5 segundos. Relájese. Repita la operación 3 veces. A continuación, doble lentamente la muñeca hacia arriba hasta sentir el estiramiento. Mantenga y relaje como en el caso anterior.5. Sentado con los codos sobre la mesa y las palmas de las manos juntas, baje lentamente las muñecas hacia la mesa hasta que sienta un estiramiento (los codos se moverán un poco hacia fuera). Asegúrese de mantener las palmas de las manos juntas durante todo el estiramiento. Aguanta de 5 a 7 segundos. Relájese. Repite la operación 3 veces.

estiramientos de escritorio para el cuello y los hombros

¿Cómo se encuentran tus músculos y articulaciones al trabajar desde casa durante el encierro? Ya sea en la mesa de la cocina o en otro puesto de trabajo temporal, es posible que no tenga el mismo apoyo que en una oficina. Es posible que te duelan los hombros, el cuello o la espalda después de pasar largos días sentado de forma incómoda.
Esto puede parecer obvio, pero muchos de nosotros nos olvidamos de hacerlo: organiza tu escritorio de forma que las cosas que utilizas a menudo sean fáciles de coger. De lo contrario, si tienes que inclinarte mucho sobre el escritorio, no obtendrás el mismo apoyo para la espalda de tu silla.
Si tiene un problema muscular, óseo o articular, nuestro servicio de acceso directo pretende ofrecerle el asesoramiento, el apoyo y el tratamiento que necesita lo antes posible. Si está cubierto por su seguro médico, podrá obtener el asesoramiento de un fisioterapeuta, normalmente sin necesidad de que le remita su médico de cabecera. Obtenga más información hoy mismo.

beneficios de los estiramientos en el escritorio

Las lesiones provocadas por el deporte o el ejercicio no son la única forma de causar estragos en nuestro cuerpo. Estar sentado todo el día es igual de peligroso. De hecho, está demostrado que estar sentado durante mucho tiempo aumenta la mortalidad incluso entre las personas que hacen ejercicio fuera del trabajo.  Además, algunas de las mayores quejas que recibo en la clínica son de oficinistas sedentarios con dolor de cuello, espalda y hombros. Esto se debe sobre todo a estar sentados durante mucho tiempo, con una mala postura y falta de movilidad a lo largo del día. Así que prueba estos estiramientos de escritorio la próxima vez que estés en el trabajo.
En primer lugar, la clave está en romper el hábito de la mala postura. Suena mucho más fácil de lo que realmente es, sin embargo, ¡es la mejor manera de ayudarte a prevenir lesiones en la oficina! Mi consejo es que cada vez que te sientes, te pongas de pie o cambies de posición pienses en dónde estás en el espacio. Debes sentirte ancho por los hombros y largo por la columna vertebral. Piensa que la coronilla se extiende hacia el cielo. Animar a los demás a tener una buena postura es otra forma de ayudarse a sí mismo. Cuanto más hables y pienses en ello, más se convertirá en un buen hábito y no en uno malo.