Estiramientos despues del ejercicio

Estiramientos despues del ejercicio, Ejercicios de respiración

Estiramientos despues del ejercicio 2022

estirar después del ejercicio es bueno o malo

Hacer ejercicio de forma constante ya es bastante difícil, y con todos los desacuerdos sobre cómo estructurar la rutina, es más fácil olvidarse de todo. Una parte del ejercicio sobre la que siempre he visto desacuerdos es el estiramiento. Algunas personas se oponen vehementemente a la idea, diciendo que la práctica es una tontería y una pérdida de tiempo. Otros, por el contrario, creen que los estiramientos son de vital importancia y ayudan a prevenir todo tipo de lesiones. Existen varios tipos de estiramientos, y cada uno de ellos es beneficioso en un momento determinado de tu rutina de entrenamiento.
Estoy aquí para disipar la confusión de una vez por todas y explicar cómo debe encajar exactamente el estiramiento en tus hábitos de ejercicio para que puedas finalmente volver a lo que es realmente importante: entrenar de verdad.Lee más: Peloton Bike vs. Peloton Tread: ¿Por qué hay que estirar? En general, los estiramientos son una práctica estupenda para incorporar a tu rutina diaria, incluso si no haces ejercicio a menudo. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles y capaces de realizar toda su gama de movimientos. Si no eres lo suficientemente flexible, tus músculos no se extienden en toda su longitud, y tienes más probabilidades de sufrir tensiones musculares, dolores articulares y lesiones.Pero resulta que “estirar” no es tan sencillo como parece. Hay estiramientos estáticos, dinámicos y pasivos, entre otros, y cada uno de ellos se adapta mejor a un momento distinto de tu entrenamiento.El estiramiento estático es probablemente al que estás más acostumbrado. Consiste en adoptar una postura y quedarse quieto durante 30 segundos, como el clásico de tocarse los dedos de los pies o sostener un brazo sobre el pecho para estirar el hombro. Por otro lado, el estiramiento dinámico consiste en hacer pasar un músculo por su rango de movimiento entre 10 y 20 veces, como balancear una pierna hacia delante y hacia atrás o rotar el tronco para calentar la espalda. Los otros tipos de estiramiento pueden ser beneficiosos, pero no son tan comunes.El estiramiento te pone de buen humor, por lo que es una actividad divertida para hacer con los amigos.

beneficios del estiramiento después del entrenamiento

La eficacia de los estiramientos después del ejercicio en la recuperación a corto plazo y retardada de la fuerza, la amplitud de movimiento y el dolor muscular de aparición retardada: Una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios
Antecedentes: El estiramiento posterior al ejercicio (es decir, el enfriamiento) se prescribe comúnmente para mejorar la recuperación de la fuerza y la amplitud de movimiento (ROM) y disminuir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del esfuerzo físico. Sin embargo, queda la duda de si los estiramientos posteriores al ejercicio son mejores para la recuperación que otras modalidades posteriores al ejercicio.
Objetivo: Proporcionar una revisión sistemática y un meta-análisis de los ensayos controlados aleatorios (ECA) supervisados sobre los efectos de los estiramientos después del ejercicio en los responsables de la recuperación a corto plazo (≤1 h después del ejercicio) y retardada (por ejemplo, ≥24 h) (es decir, DOMS, fuerza, ROM) en comparación con la recuperación pasiva o los métodos de recuperación alternativos (por ejemplo, el ciclismo de baja intensidad).
Métodos: Esta revisión sistemática siguió las directrices PRISMA (PROSPERO CRD420222091). Fueron elegibles los ECAs publicados en cualquier idioma o fecha, según los criterios P.I.C.O.S. Se realizaron búsquedas en ocho bases de datos. El riesgo de sesgo se evaluó mediante el Cochrane RoB 2. Los metanálisis utilizaron el modelo de efectos aleatorios de varianza inversa. Se utilizó el sistema GRADE para evaluar la calidad metodológica de los estudios.

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Hacer ejercicio de forma constante ya es bastante difícil, y con todos los desacuerdos sobre cómo estructurar la rutina, es más fácil olvidarse de todo. Una parte del ejercicio sobre la que siempre he visto desacuerdos es el estiramiento. Algunas personas se oponen vehementemente a la idea, diciendo que la práctica es una tontería y una pérdida de tiempo. Otros, por el contrario, creen que los estiramientos son de vital importancia y ayudan a prevenir todo tipo de lesiones. Existen varios tipos de estiramientos, y cada uno de ellos es beneficioso en un momento determinado de tu rutina de entrenamiento.
Estoy aquí para disipar la confusión de una vez por todas y explicar cómo debe encajar exactamente el estiramiento en tus hábitos de ejercicio para que puedas finalmente volver a lo que es realmente importante: entrenar de verdad.Lee más: Peloton Bike vs. Peloton Tread: ¿Por qué hay que estirar? En general, los estiramientos son una práctica estupenda para incorporar a tu rutina diaria, incluso si no haces ejercicio a menudo. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles y capaces de realizar toda su gama de movimientos. Si no eres lo suficientemente flexible, tus músculos no se extienden en toda su longitud, y tienes más probabilidades de sufrir tensiones musculares, dolores articulares y lesiones.Pero resulta que “estirar” no es tan sencillo como parece. Hay estiramientos estáticos, dinámicos y pasivos, entre otros, y cada uno de ellos se adapta mejor a un momento distinto de tu entrenamiento.El estiramiento estático es probablemente al que estás más acostumbrado. Consiste en adoptar una postura y quedarse quieto durante 30 segundos, como el clásico de tocarse los dedos de los pies o sostener un brazo sobre el pecho para estirar el hombro. Por otro lado, el estiramiento dinámico consiste en hacer pasar un músculo por su rango de movimiento entre 10 y 20 veces, como balancear una pierna hacia delante y hacia atrás o rotar el tronco para calentar la espalda. Los otros tipos de estiramiento pueden ser beneficiosos, pero no son tan comunes.El estiramiento te pone de buen humor, por lo que es una actividad divertida para hacer con los amigos.