Estiramientos de espalda alta

Estiramientos de espalda alta, Ejercicios de respiración

Estiramientos de la parte superior de la espalda yoga

Reconozcámoslo: El diseño de nuestro cuerpo y la forma en que lo utilizamos no siempre son compatibles. Esto es especialmente obvio cuando se tiene en cuenta la vida moderna y la forma en que la mayoría de la gente pasa su tiempo. Nuestros hábitos diarios más comunes no nos hacen precisamente ningún favor. El uso constante del ordenador y el teléfono significa que probablemente pases una gran parte de tus horas de vigilia con la cabeza y los ojos apuntando hacia abajo. A no ser que seas un abstemio total de la tecnología, te fijas en una pantalla más de lo que quisieras admitir, y definitivamente más de lo que probablemente crees. Esta posición de la cabeza hacia delante y hacia abajo (también conocida como “cuello tecnológico”) puede pasarle factura a tu cuerpo, provocando rigidez en el cuello, dolor en la parte superior e inferior de la espalda e incluso dolores de cabeza. La tensión puede limitar su potencial de fuerza y extensibilidad, y reforzar otros malos hábitos posturales. Todo el uso del dispositivo conduce a hombros redondeados hacia adelante y a que la cabeza descanse muy por delante de los hombros en lugar de estar apilada verticalmente sobre el torso. Estas posturas, aunque son cómodas a corto plazo, pueden cambiar la alineación y la salud de la columna vertebral y, a menudo, provocan dolores y molestias que se convierten en problemas mayores y más debilitantes más adelante.

  Cuidar de la salud

Estiramientos para los nudos de la parte superior de la espalda

Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda es importante para evitar la postura encorvada, que es una causa común de dolor de cuello y hombros. Fortalecer la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros ayuda a mantener una postura erguida, ya que los músculos de la parte superior de la espalda ayudan a mantener los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
Encorvarse sobre los ordenadores, las tabletas y los portátiles hace que la cabeza baje y se adelante y que los hombros se redondeen. Esto provoca una mala postura porque los músculos de la parte delantera de los hombros se tensan y acortan y los músculos de la parte superior de la espalda se estiran demasiado y se debilitan. Esto conduce a una mala postura y, a la larga, a dolores en la parte superior e inferior de la espalda y a cefaleas tensionales.
Guía para todos los ejercicios de estiramiento: Debe sentir un suave estiramiento/tensión en los músculos que está estirando. NO debe sentir dolor. Advertencia: No contenga la respiración. Contener la respiración puede provocar un aumento de la presión arterial. Concéntrese en la respiración mientras estira.
Estiramiento del cuello: Para estirar el cuello, flexione lentamente la cabeza hacia atrás durante 30 segundos, luego hacia adelante durante 30 segundos, lateralmente a la derecha o al lado durante 30 segundos y al otro lado lateralmente durante 30 segundos y mire a la derecha durante 30 segundos y a la izquierda durante 30 segundos. Esto se puede hacer casi en cualquier momento para disminuir la tensión y el esfuerzo. Nunca gire la cabeza alrededor del cuello, ya que esto podría causar daños en las articulaciones del cuello.

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Estiramientos para la parte superior de la espalda y los hombros

¿Te duele la espalda? ¿Sientes una incómoda tirantez? No te preocupes, ¡no eres el único! El dolor de espalda es una de las causas más comunes de bajas laborales, discapacidades y visitas al médico. Es más, afectará hasta al 80% de nosotros en algún momento de nuestra vida. Y tiene sentido, piense en todo el peso que debe soportar su columna vertebral, luchando constantemente contra la gravedad.
Tampoco le hacemos ningún favor a nuestra columna vertebral. Muchos de nosotros estamos sentados en el trabajo todo el día, lo que comprime nuestra columna vertebral. Miramos hacia abajo a nuestros teléfonos, ejerciendo presión sobre nuestro cuello, y no es que la mayoría de la gente preste especial atención a la postura. Estas pequeñas molestias se acumulan con el tiempo y a menudo pasan desapercibidas. Eso es, hasta que empiezas a sentir que surten efecto, robándote la movilidad y causándote dolor o tensión.
Aunque esto suene desconcertante, hay una forma eficaz de combatir el dolor de espalda con poco esfuerzo por tu parte. Acudiendo a Stretch Zone y participando en sencillos ejercicios de estiramiento asistidos, sentirás una notable diferencia en tu nivel de comodidad, flexibilidad y movimiento.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda probablemente sean prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.

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