Estiramientos con gomas elasticas

Estiramientos con gomas elasticas, Ejercicios de respiración

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Esta rutina básica de estiramiento se dirige a los músculos de las caderas, las piernas, el pecho y la espalda. Utilizará una banda o tubo de resistencia, que le permitirá profundizar en el estiramiento y aumentar su flexibilidad.La clave para que este ejercicio sea eficaz es utilizar la tensión justa para profundizar el estiramiento sin ir demasiado lejos.
Para conseguir el nivel adecuado de flexibilidad, es posible que tengas que ajustar la posición de la banda. Si no tienes una banda, también puedes utilizar una toalla, aunque no obtendrás la elasticidad que obtendrás con una banda de resistencia.
Túmbate en el suelo y haz un bucle con la banda alrededor del pie derecho, agarrándote a la banda más cerca del pie para crear tensión. Estira la pierna derecha tanto como puedas mientras mantienes la pierna izquierda doblada en el suelo. Tire suavemente de la pierna derecha hacia usted, estirando la parte posterior de la pierna. Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos y cambie de lado.

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Cuando se tira de un trozo de caucho, éste se extiende y cuando se suelta vuelve a encogerse a su longitud original. La capacidad macroscópica del caucho para estirarse bajo una pequeña fuerza (elasticidad) tiene su origen en un cambio en la estructura molecular microscópica. Se produce una diferencia de orientación en la alineación de las moléculas entre la dirección de tracción y la dirección perpendicular a la que se estira el caucho. Una imagen de difracción bidimensional recogida en un R-AXIS RAPID II muestra estos efectos simultáneamente. Si el caucho es una sustancia amorfa, se observa un anillo ancho. Si se trata de una sustancia cristalina, se observa un anillo estrecho, o una parte del anillo que se asemeja más a un punto. La figura 1 muestra las imágenes de difracción bidimensional de un trozo de caucho en su estado relajado (derecha, arriba) y después de ser estirado (derecha, abajo). Antes de ser estirada, la anchura del anillo de difracción es amplia y uniforme, lo que revela que la goma en este estado es casi amorfa.

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El uso de bandas de resistencia, como las bandas de ayuda a la elevación, como parte de tus estiramientos puede ayudarte a trabajar músculos que son difíciles o incluso imposibles de aislar si sólo utilizas un banco o una pared para estirar. En este artículo, hemos analizado los beneficios de utilizar bandas de resistencia al estirar, así como algunos ejercicios populares que utilizan bandas para extender y aflojar los músculos de varias partes del cuerpo.
La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse para trabajar con bandas de resistencia, con el fin de añadir estabilidad y también trabajar los músculos de forma moderada en lugar de simplemente estirar. Con los estiramientos con bandas, puede elegir la resistencia adecuada, de modo que no está sobreexigiendo a sus músculos mientras se estira, pero les está dando algo contra lo que trabajar. A continuación describimos cuatro de los estiramientos más populares para que los incorpores a tu programa de calentamiento o recuperación.
Comienza tumbado, con la espalda apoyada en el suelo, los pies apoyados en el suelo y las rodillas levantadas. Enrolla la banda alrededor de ambas piernas, justo por encima de la rodilla. Intenta mantener las rodillas separadas al menos a la anchura de la cadera, trabajando contra la tensión de la banda. Ahora, levante las caderas gradualmente hasta la posición de puente, estabilizándose con los brazos apoyados en el suelo. Continúe levantando las caderas hasta que el torso y los muslos formen una línea recta, y luego invierta el movimiento lenta y gradualmente hasta que las caderas se apoyen en el suelo.

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Sólo recientemente he podido reflexionar profundamente y comprender por qué ocurrió esto: Al trabajar en el mayor acuerdo de CRM en servicios financieros a nivel mundial para mi empresa en ese momento, estaba bajo una presión constante. En cada pasillo me preguntaban “¿Cuándo se cerrará el acuerdo?” y me recordaban lo importante que era este acuerdo. Como estaba constantemente al límite de mi capacidad, no podía recargar y restablecer. El resultado era el estrés y la tensión, y la incapacidad de rendir al máximo.
He aquí una sencilla analogía: las personas son como bandas elásticas. Si las estiras demasiado, o durante demasiado tiempo, se rompen. Por otro lado, si no se estiran en absoluto, pierden elasticidad y se rompen a la menor tensión.
La misma regla se aplica a los gestores de personal: para maximizar el potencial de los vendedores -de hecho, el potencial de todo el personal- hay que estirar sus capacidades, y luego permitir que se restablezcan.
Las personas son el corazón y el alma de toda organización. Proporcióneles oportunidades de crecimiento y aprendizaje y, del mismo modo, de reajuste, reenergización y reflexión, y optimizará sus capacidades y su rendimiento.