Empezar bien el dia

Empezar bien el dia, Ejercicios de respiración

Empezar bien el dia 2022

cómo empezar una rutina matutina

Este artículo fue escrito por Erin Conlon, PCC, JD. Erin Conlon es entrenadora de vida ejecutiva, fundadora de Erin Conlon Coaching y presentadora del podcast “This is Not Advice”. Está especializada en ayudar a líderes y ejecutivos a prosperar en su carrera y en su vida personal. Además de su práctica privada de coaching, enseña y forma a coaches y desarrolla y revisa materiales de formación para que sean más diversos, equitativos e inclusivos. Es licenciada en Comunicación e Historia y licenciada en Derecho por la Universidad de Michigan. Erin es una Coach Profesional Certificada por la Federación Internacional de Coaching.
Para sentirte vigorizado y con energía cada mañana, toma medidas positivas para traer un ambiente feliz y saludable a tu vida diaria. Si tienes una rutina matutina que incluya ejercicio, buena comida y alguna forma de subirte la moral, puedes empezar el día de la forma correcta.
Este artículo ha sido redactado por Erin Conlon, PCC, JD. Erin Conlon es entrenadora de vida ejecutiva, fundadora de Erin Conlon Coaching y presentadora del podcast “This is Not Advice”. Está especializada en ayudar a líderes y ejecutivos a prosperar en su carrera y en su vida personal. Además de su práctica privada de coaching, enseña y forma a coaches y desarrolla y revisa materiales de formación para que sean más diversos, equitativos e inclusivos. Es licenciada en Comunicación e Historia y licenciada en Derecho por la Universidad de Michigan. Erin es entrenadora profesional certificada por la Federación Internacional de Coaching. Este artículo ha sido visto 29.730 veces.

5 formas de empezar el día

En lugar de eso, intenta establecer una rutina sostenible a la hora de acostarte y levantarte que te permita dormir entre siete y nueve horas. Una vez que hayas encontrado una buena hora para poner la alarma, no la apagues los fines de semana. Dormir más de una hora te hará perder toda tu rutina.    La función Bedtime del iPhone puede ayudarte a elegir una hora de acostarse y una alarma matutina en función de las horas de sueño que necesites.
Establece una zona libre de tecnologíaHace unas semanas, finalmente di el paso y compré un reloj despertador barato para no tener una excusa para mantener mi teléfono en el dormitorio. Ahora ya no me quedo en la cama mirando las redes sociales antes de salir de la cama, sino que me levanto y me pongo en marcha en cuanto suena el despertador.
Aunque algunas personas recomiendan no usar ninguna tecnología durante un tiempo por la mañana, yo uso mi teléfono para meditar justo después de tomar unos sorbos de café. Aunque sólo sean cinco minutos, intenta establecer un tiempo determinado después de levantarte para no mirar ninguna pantalla. Te ayudará a empezar el día con una mentalidad centrada, intencionada y sin distracciones.  La luz natural hará maravillas para despertarte.

formas positivas de empezar el día

Cuando suena el despertador por la mañana puede ser tentador apagarlo durante unos minutos, pero es importante intentar no darle al botón de repetición. Cuando duermes, tu cuerpo entra en el ciclo del sueño, una serie de estados de conciencia que ayudan a tu cuerpo a descansar y repararse. Cuando suena el despertador, normalmente estás entrando en el final de la última fase del ciclo del sueño, conocida como sueño REM, y terminas el ciclo. Si te vuelves a quedar dormido, volverás a entrar en el ciclo de sueño y una segunda alarma lo interrumpirá. La interrupción del ciclo de sueño puede provocar desorientación y aturdimiento.
En lugar de dormir toda la mañana, intenta empezarla con unos minutos de relajación antes de levantarte. Tómate un momento para trabajar la respiración y meditar. Reduce la velocidad y permite que tu cuerpo se adapte a estar despierto sin volver a dormirse.
A lo largo de la noche no somos capaces de consumir agua. De 6 a 8 horas, la cantidad recomendada de sueño por noche, es mucho tiempo para estar sin beber nada, por lo que muchos de nosotros nos deshidratamos. Un vaso de agua por la mañana puede ayudarte a rehidratarte.