Empezar a hacer ejercicio en casa desde cero

Empezar a hacer ejercicio en casa desde cero, Ejercicios de respiración

Empezar a hacer ejercicio en casa desde cero

Levantamiento de peso muerto

¿Listo para empezar a sacar el máximo partido a tu entrenamiento en casa? Hay muchas maneras de empezar o de darle un toque a tu rutina cambiando de perspectiva y aprovechando al máximo lo que tienes en casa. Dado que muchos gimnasios y estudios permanecen cerrados, un sólido régimen de entrenamiento en casa puede aportar algo de normalidad y alivio a tu agenda diaria.
Al comprometerse a realizar una actividad física regular, se está preparando para mejorar su salud física y mental. Los beneficios de este compromiso perduran a largo plazo y contribuyen a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la longevidad y ayudar a sentirse más feliz y satisfecho.
Reformulemos nuestra opinión sobre el ejercicio físico. A menudo, se considera a regañadientes como algo que hay que “superar” mientras se sigue con el día. Pero hay muchas formas divertidas e intencionadas de transformar tu relación con el fitness para que se convierta en una parte bienvenida, atractiva e inspiradora de tu rutina. La clave para desarrollar un hábito de entrenamiento constante es encontrar una actividad que te guste para que no te parezca un trabajo.

Pliometría

¿Quieres empezar a hacer ejercicio sin un equipo caro? Estamos aquí para ayudarte. Apúntate a Let’s Get Moving, nuestro curso de ejercicios para principiantes, y recibe directamente en tu bandeja de entrada planes de entrenamiento exclusivos para hacer en casa.
El ejercicio puede reducir la presión arterial, mejorar la sensibilidad a la insulina1 , aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) (el colesterol “bueno”), mejorar la composición corporal y aumentar considerablemente la sensación de bienestar.
En primer lugar, vea el curso de vídeo de seis partes con el triatleta profesional Jonas Colting. Te ayudará a dominar la marcha, las sentadillas, los pulmones, los empujes de cadera y las flexiones. Puedes ver los diferentes episodios a continuación.

Arremetida

El mejor tipo de ejercicio para principiantes es el que realmente vas a hacer. Sin que suene a frivolidad, la probabilidad de mantener un tipo de ejercicio que odias es mínima. Pero si encuentras una forma de ejercicio que te guste, ya sea el entrenamiento de fuerza, el pilates, los ejercicios de cardio en casa (o el trabajo para conseguir un objetivo estético con ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos, por ejemplo), te resultará más fácil dedicarle un tiempo a la semana. Y para que quede claro, no importa si nunca has hecho ejercicio, si eres un novato en los entrenamientos en casa o si eras un aficionado a los entrenamientos en el gimnasio antes del año de los interminables cierres, todo el mundo se pone nervioso al intentar algo nuevo. De hecho, todos tenemos esos días en los que un entrenamiento se siente como si se empezara de cero. El secreto es no dejar que esos sentimientos te impidan empezar. Citando la película seminal de Hillary Duff, Una historia de Cenicienta: “Nunca dejes que el miedo a dar un golpe te impida jugar el partido”. Amén, Hilz. Así que, tanto si buscas ejercicio para principiantes porque eso es lo que eres, un auténtico principiante, como si quieres saber cómo empezar a hacer ejercicio después de un tiempo sin hacerlo, hemos reunido la información que necesitas para destrozar tus objetivos.

Senderismo

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
No es necesario hacer entrenamientos largos o difíciles para perder peso o mejorar la salud y la forma física.  Los entrenamientos para principiantes pueden proporcionar resultados reales desde la comodidad de su propia casa, y la mayoría de los entrenamientos fáciles para principiantes no requieren equipos costosos. No hay razón para no empezar.
Si está listo para perder peso, aumentar su confianza y su nivel de energía, comience con cualquiera de estos entrenamientos fáciles. En tan sólo unos días, deberías empezar a notar mejoras en tu nivel de fitness. Utiliza estos consejos para desafiarte a ti mismo, y aumenta tus resultados con el tiempo.
Por último, es importante establecer un objetivo para su nuevo programa de entrenamiento en casa. Escriba su objetivo SMART (un objetivo que sea específico, medible, alcanzable, relevante y con un plazo determinado). Colócalo en un lugar donde lo veas regularmente.  Esto le servirá de recordatorio periódico de su compromiso.