Empezar a hacer deporte a los 50

Empezar a hacer deporte a los 50, Ejercicios de respiración

Deporte de competición para mayores de 50 años

¿Te arrastraron a las clases de ballet de pequeño, cuando tu corazón realmente anhelaba un guante de softball? ¿Pasabas tus horas libres acurrucado con libros, preguntándote cómo sería montar a la Bella Negra?
No es demasiado tarde para probar un nuevo deporte, tanto si se trata de uno que fue un sueño de la infancia como si se trata de algo que le llamó la atención de adulto. “La gente prueba nuevos deportes por diversas razones, como encontrar nuevas formas de estar físicamente activos, desafiarse a sí mismos o mantenerse en forma”, dice la doctora Kathleen M. Weber, directora del Programa de Medicina Deportiva Femenina del Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago. “Puede haber ligas o actividades patrocinadas por el trabajo a las que los empleados se unen por camaradería o para ampliar sus círculos sociales”.
¿No es peligroso para los cuerpos de mediana edad aprender un nuevo deporte? La Dra. Weber, que ha visto su cuota de rotura de ligamentos, fracturas y otros problemas, subraya la importancia de llevar un equipo de protección apropiado para el deporte: cascos, así como protectores acolchados para las muñecas, las rodillas y los codos. Advierte que se necesita tiempo para dominar un nuevo deporte. “Es importante recordar que, aunque uno esté entusiasmado con la idea de probar algo nuevo, es crucial ir a su ritmo y aumentar gradualmente la actividad para evitar lesiones”, dice. “Las personas que estén pensando en iniciarse en un nuevo deporte podrían considerar la posibilidad de trabajar con un profesional del fitness o de consultar a un profesional médico”.

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El ejercicio puede mejorar sus niveles de energía, mantener un peso saludable e incluso reducir algunos de los síntomas asociados al envejecimiento. El ejercicio puede ser bueno para el cerebro y el estado emocional, así como para el cuerpo. Tanto si quiere mantener su peso actual como si quiere sentirse más enérgico y sano en general, existen numerosas formas de mantenerse activo a partir de los 50 años.
Los estudios han demostrado que las personas que están en forma tienen más probabilidades de vivir más tiempo y de retrasar la aparición de enfermedades, ya que las personas con mejor estado físico suelen desarrollar enfermedades crónicas sólo en los últimos cinco años de su vida, en lugar de en los últimos 10, 15 o 20 años.5
Al reducir el riesgo de enfermedades, minimizar los síntomas de las afecciones crónicas y conservar su independencia, es más probable que experimente una buena calidad de vida y viva la vida al máximo.
Es bien sabido que el ejercicio tiene un impacto positivo en los niveles de estrés, ya que mejora el estado de ánimo y aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo. También es bueno para el cerebro porque se asocia a la reducción del riesgo de pérdida de memoria, demencia, deterioro cognitivo3 y depresión.11

Marcha nórdica

Si estás interesado en cómo empezar a correr a los 50 años (o más), no es la idea más descabellada. Incluso si la última vez que estuviste activo con regularidad fue en el instituto o en la universidad -ya sea practicando algún deporte o simplemente yendo al gimnasio con un poco más de regularidad- no tienes por qué estar perdido para empezar a correr. Como entrenador con un historial de trabajo con corredores en diferentes puntos de partida, sé que nunca es demasiado tarde para empezar a mejorar tu salud y tu forma física. Aunque, en general, todos los principios básicos del entrenamiento se aplican a todo el mundo, tu edad y tu estado de salud actual son consideraciones importantes cuando quieres empezar a correr después de los 50 años. Estas son mis sugerencias:Hazte un examen físico completoConcierta una cita con tu profesional de la salud antes de empezar a entrenar. Hable de sus planes para empezar un programa de carrera y pregunte si hay algún problema de salud que deba tener en cuenta, como signos de enfermedad cardíaca, diabetes o limitaciones ortopédicas.
Un examen físico completo os proporcionará a ti y a tu médico información importante sobre tu salud, como el peso, la tensión arterial, la frecuencia cardíaca, el colesterol, el IMC y mucho más. Conocer estas cifras al principio le ayudará a seguir su progreso a lo largo del tiempo y a notar las mejoras. Invierte en el equipo adecuadoEn este caso, equipo significa zapatillas. Busca una tienda especializada en running y consigue que un profesional te ajuste las zapatillas para determinar el par adecuado para ti en función de tu biomecánica. Si necesitas una guía sobre la mejor manera de descubrir tu ajuste perfecto, nuestro artículo Cómo comprar las zapatillas de correr adecuadas te da algunas ideas sobre lo que debes buscar cuando intentas encontrar el par perfecto para ti, y tenemos algunas de nuestras favoritas enumeradas a continuación.Zapatillas de correr asequibles

Deportes que pueden empezar tarde

Lisa tiene una certificación de entrenadora personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.
Tratar de recuperar la forma es frustrante a cualquier edad; pero puede ser aún más desalentador cuando uno es mayor y se pregunta si es posible. Tenga la seguridad de que ponerse en forma después de los 50 es absolutamente posible. Puede que no sea tan fácil como cuando tenía 20 años, pero la recompensa será igual de grande -si no más- en sus últimos años.
No importa si has sido sedentario durante dos o 20 años, nunca eres demasiado viejo para volver a ponerte en forma. Si tienes un peso extra que perder y has perdido tono muscular, el ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. La clave es elaborar un plan y cumplirlo.
Incluso si tienes problemas de salud, limitaciones físicas o te estás recuperando de una enfermedad, puedes hacer ejercicio para mejorar tu forma física. Pero tu programa puede ser un poco diferente. Estés o no sano, siempre es una buena idea consultar a tu médico sobre la posibilidad de retomar un programa de ejercicios. Él puede darte el visto bueno o ayudarte a diseñar un programa que se ajuste a tus necesidades individuales.