Empezar a hacer abdominales desde cero

Empezar a hacer abdominales desde cero, Ejercicios de respiración

ver más

Este artículo ha sido escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Los abdominales son un ejercicio de abdominales compuesto extremadamente eficaz. Cuando se hacen correctamente, se dirigen a los músculos abdominales superiores, inferiores, oblicuos y lumbares, y tienen menos riesgo de lesión que los abdominales tradicionales. Este artículo le enseñará a asegurar la forma correcta de los abdominales, a evitar el dolor de cuello y a fortalecer su núcleo. Una vez que hayas dominado los abdominales básicos, te mostraremos las variaciones de los abdominales que puedes añadir a tu entrenamiento, como los abdominales inversos, los abdominales en bicicleta y los abdominales laterales, que se centran aún más en los músculos abdominales específicos.

abdominales frente a abdominales

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Son muchos los beneficios de ejercitar los abdominales, como una mejor postura, equilibrio, coordinación y confianza en uno mismo. Puede parecer imposible empezar a entrenar los abdominales si no tienes apenas fuerza, pero sólo unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 88.360 veces.

crujidos de bicicleta

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Las abdominales han sido el pilar de los ejercicios de abdominales durante décadas. Su objetivo es el recto abdominal, el músculo que recorre la parte delantera del torso. El desarrollo de este músculo es una parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los ejercicios abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza central o de un entrenamiento corporal total.
El músculo recto del abdomen se flexiona para llevar los hombros hacia las caderas. Al ser uno de los principales músculos centrales, proporciona estabilidad al cuerpo.  Una espalda y unos abdominales fuertes son la base de todos los movimientos diarios y del rendimiento deportivo.
Esto no sólo tensa el cuello, sino que le quita trabajo a los abdominales. El movimiento debe originarse en los abdominales, no en la cabeza. Para mantener el cuello bien alineado y sin moverse, coloca el puño bajo la barbilla.

abdominales invertidos

El hecho de que seas nuevo en el ejercicio (y tus abdominales se escondan detrás de una capa de grasa) no significa que tus ejercicios de abdominales deban quedar relegados a un régimen de abdominales de escuela media.  Por un lado, los abdominales no hacen nada por tu paquete de seis. Las rutinas de abdominales no son tampoco una buena idea, ya que no puedes entrenar para conseguir unos gloriosos abdominales.  Así que..: Si miles de abdominales no son la respuesta, entonces ¿cómo diablos se consigue un six-pack?
“Para empezar, mantener un déficit calórico, entrenar todo el cuerpo de forma consistente con intensidades desafiantes, eliminar el alcohol y dormir más tendrá un mayor impacto en el six-pack de verano”, dice Lucas Dunham, especialista en rendimiento de EXOS. “Sin embargo, los ejercicios de core pueden ser catalizadores de sesiones de entrenamiento más frecuentes e intensas”.
Los siguientes 10 ejercicios son una mezcla de ejercicios centrados en los abdominales (como el clásico plank) y ejercicios compuestos que también trabajan los abdominales (como el farmer’s carry). Siempre que te centres en trabajar los abdominales durante todo el movimiento, sentirás ese profundo ardor abdominal en tu camino hacia un núcleo de hormigón. Y una vez que tengas más experiencia, puedes dar los toques finales a tu físico centrándote en la V abdominal, los oblicuos destrozados y un serrato esculpido. Elige cinco movimientos y mézclalos para crear entrenamientos de abdominales que harán que tu cuerpo tiemble en poco tiempo. Prueba de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.