Eliptica antes y despues

Eliptica antes y despues, Ejercicios de respiración

Correr antes y después

Si eres como mucha gente que da una vuelta en la elíptica -es decir, te subes y empiezas a pedalear sin pensar mucho en tu entrenamiento- podrías estar dejando de lado tu tiempo de cardio. Y si estás trabajando para perder centímetros, eso puede ser realmente decepcionante.
Esa zona de “quema de grasa” que aparece en la pantalla de la elíptica no ayuda en absoluto. La cuestión es la siguiente: cuando estás en la zona de quema de grasas (entre el 60 y el 75 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima), quemas una mayor proporción de calorías procedentes de la grasa que de los carbohidratos. Pero cuando te pones a tope en la elíptica, quemas un mayor número de calorías en general, y eso podría incluir fácilmente el número de calorías de grasa que quemas, explica la entrenadora personal de Tennessee Hannah Davis, C.S.C.S.
Es más, cuando se entrena a una intensidad superior a la de la llamada zona de quema de grasas, se siguen quemando calorías incluso después de salir del gimnasio, ya que el cuerpo se recupera, dice. Cuando te ejercitas en la zona de quema de grasa, una vez que terminas tu entrenamiento en la elíptica tu poder extra de quema de calorías también termina.

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Aunque te sientas orgulloso de haber ido al gimnasio y de haber hecho algo de cardio (¡y deberías estarlo!), hacer un ejercicio en la elíptica de forma despreocupada y hacer girar las piernas mientras lees una revista o ves la televisión no te hace ningún favor. (Siempre puedes saltarte el gimnasio y salir a la calle:  Sigue este plan para bajar 22 libras en sólo 8 semanas y consigue un reproductor de MP3).
Estar de pie te ayuda a alargar los abdominales, lo que te da la oportunidad de trabajar tu núcleo e incluso los músculos de la parte superior del cuerpo, dice Jennifer Cassetty, fisióloga del ejercicio. El entrenador personal certificado Neal I. Pire, MA, CSCS, presidente de Inspire Training Systems en Nueva Jersey, recomienda subirse a una máquina con un componente de la parte superior del cuerpo para que puedas trabajar aún más músculos y eliminar más grasa. ¿No encuentras una máquina que te permita ejercitar los brazos? Déjate llevar: Algunas investigaciones sugieren que apoyarse en los reposabrazos de las máquinas durante el ejercicio reduce la quema de calorías.
Ir hacia atrás no sólo evita que te aburras, sino que también cambia los grandes grupos musculares que más trabajan, dice Europe. Mientras que el movimiento hacia delante fatiga los cuádriceps, el movimiento hacia atrás hace hincapié en los isquiotibiales y los glúteos. Para maximizar el efecto, siéntate ligeramente hacia atrás, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras das la zancada.

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Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos individuales, de grupos pequeños y de grupos grandes.
La elíptica tiene la ventaja añadida de que afecta menos a las articulaciones que otras formas de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr. No sólo es una gran forma de perder peso, sino que también es buena para la salud del corazón.
La elíptica o bicicleta elíptica es una popular máquina de ejercicios cardiovasculares estacionaria que simula que se está caminando, corriendo o subiendo escaleras. El ejercicio cardiovascular está asociado a muchos beneficios para la salud, especialmente para la salud del corazón. La cantidad de ejercicio cardiovascular recomendada para los adultos es de al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.
Muchas personas prefieren la máquina elíptica a correr porque es más fácil para las rodillas y los tobillos. Esta forma de ejercicio de bajo impacto es fácil de usar, aplica menos tensión al cuerpo y mejora el equilibrio general. Las máquinas de entrenamiento cruzado con asas móviles para los brazos también proporcionan un entrenamiento total del cuerpo.

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La bicicleta elíptica es una pieza fundamental del equipamiento del gimnasio, que suele encontrarse en la sección de cardio de cualquier gimnasio o club de salud. Es un equipo estacionario, que incluye dos asas largas y pedales. El ejercicio imita los patrones de movimiento que se experimentan al caminar, correr y subir escaleras, para proporcionar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo. He aquí siete beneficios del uso de una bicicleta elíptica:
Los beneficios de utilizar una máquina elíptica para perder peso son evidentes, ya que muchas personas utilizan con éxito este equipo para acelerar la pérdida de grasa. Las investigaciones sugieren que las bicis elípticas son preferibles a algunas de las máquinas alternativas, como las escaladoras y las bicicletas estáticas. En términos de calorías quemadas, los entrenamientos en las elípticas son comparables a los de la cinta de correr, pero a menudo pueden resultar más fáciles, ya que se utilizan grupos de músculos más grandes para generar el movimiento. El número exacto de calorías quemadas durante un entrenamiento en la bicicleta elíptica dependerá de una serie de factores, como la edad, el sexo y el nivel actual de forma física, pero sin duda es una de las máquinas más eficaces si su objetivo es perder peso.