El rincon de mindfulness

El rincon de mindfulness, Ejercicios de respiración

Meditación consciente para principiantes

Ven a aprender a tratarte a ti mismo con el mismo respeto y amabilidad que usas con los demás ¿Eres autocrítico, perfeccionista? ¿Experimentas tus defectos e imperfecciones? Por otro lado, ¿te parece que predominan la empatía, el cuidado y la comprensión en tus relaciones con los demás principalmente? Cuando se trata de ti mismo, ¿te parece que no puedes extender el mismo cuidado y compasión a ti mismo? Permítete este momento para ti mismo: ¡evita agotarte, olvidarte, estar cansado, ponerte de mal humor o tener esa horrible sensación de que nunca eres “lo suficientemente bueno”!  Lleva una vida más feliz y menos estresante. Experimenta más alegría y bienestar y mejora tu calidad de vida.
¿Cómo puede la práctica de la autocompasión ayudarle a sentirse mejor?  El cultivo de la autocompasión es principalmente una medida preventiva. Amplios datos de estudios muestran que una mayor autocompasión se correlaciona con un aumento del bienestar psicológico, así como con una disminución de la ansiedad, la depresión, la reactividad y las reacciones de estrés. Además, los individuos con una alta autocompasión son más capaces de mantener relaciones satisfactorias, así como estilos de vida saludables que, por ejemplo, incluyen el cumplimiento de objetivos en torno a la dieta y el ejercicio. La falta de autocompasión y la dura autocrítica se han relacionado con la depresión, la ansiedad y las respuestas al estrés, como el agotamiento. Estos resultados sugieren que, al aprender a satisfacer nuestras propias necesidades, no sólo nos volvemos más resistentes y tenemos más capacidad para estar ahí para los demás, sino que somos más capaces de vivir una vida sana y plena.

Tipos de meditación de atención plena

El único recurso guiado todo en uno para que padres, cuidadores, educadores y terapeutas enseñen a los niños habilidades sociales y emocionales.  El Time-In ToolKit™ incluye:⭐ Pósteres interactivos de sentimientos⭐ Actividades divertidas de Time-In y barajas de cartas⭐ Planes de lecciones fáciles de usar⭐ Recursos de apoyo para los cuidadores ¡Crea un espacio de calma en el que niños y adultos puedan desarrollar de forma lúdica sus habilidades sociales y emocionales a través de prácticas diarias basadas en la evidencia hoy mismo!    También disponible en formato digital con todos los elementos enviados por correo electrónico e imprimibles.  ¿Quieres “todas las cosas”? Compre nuestros paquetes de herramientas y ahorre un 20%.
Mientras que los tiempos muertos son experiencias punitivas que aíslan a un niño de un entorno durante un tiempo determinado como castigo por sus comportamientos, los tiempos muertos son un reconocimiento de una necesidad no satisfecha, que ayuda al niño a calmar su cuerpo y su mente mediante la corregulación.
Por otro lado, los tiempos muertos ayudan a los niños a aprender a calmar su cuerpo y a procesar sus emociones para poder resolver problemas, aprender y crecer. Permiten a los niños controlar su cuerpo cuando sienten emociones fuertes, de modo que pueden practicar cómo responder a las situaciones en lugar de reaccionar.

Meditación guiada

Es privada. Es estructurada. Incluye la elección. Es un experimento. Es una invitación. Es un movimiento hacia la independencia en la esterilla (o el escritorio o el lugar de la alfombra) y, en última instancia, en la vida cotidiana. Se llama “rincón de la paz” porque hay algo pacífico en el hecho de que se nos permita experimentar nuestros sentimientos y cuidar de nosotros mismos de la manera que nos conviene. El uso de un rincón de la paz puede transformar la cultura del aula. En este artículo, veremos por qué es tan poderoso y cómo puedes crear este espacio para tus alumnos.
Puede haber muchas razones por las que nuestros alumnos pueden necesitar tiempo a solas para gestionar sus sentimientos en la escuela. A menudo, estar en un contexto de grupo es abrumador para el sistema nervioso de nuestros estudiantes, especialmente teniendo en cuenta el tiempo que los niños pasan en la escuela. Algo está sucediendo dentro de ellos, y procesar ese algo puede ser abrumador con los demás mirando. Estar en un contexto de grupo grande puede invitar a la sensación de estar sobreestimulado. Incluso como adultos, 5-10 minutos de tranquilidad, a solas, pueden hacer maravillas para nuestro nivel de participación en una experiencia de grupo

Cómo meditar mindfulness

Pero aunque éramos ricos en entusiasmo, éramos pobres en espacio extra en el suelo y las paredes. Nuestra casa tiene 900 pies cuadrados. Eso es muy poco. ¿Dónde íbamos a encontrar espacio para los seis pósteres y las numerosas y divertidas herramientas calmantes que venían dentro de la caja? ¿Cómo iba a crear nuestro Rincón Calmante sin un rincón?
Justo cuando el estrés se abría paso, la emoción de mi hijo me devolvió al momento presente. Me encontré riendo. Sólo hay que abrir la caja. Deja de lado la creación de un espacio perfecto. Centrarme en crear una experiencia lúdica con mi hijo utilizando el espacio que tenemos. Sin presión, mamá. Sólo hay que lanzarse.
Como mi hijo tiene dos años, elegimos el póster imprimible que destacaba las cuatro emociones: feliz, triste, tranquilo y enfadado. También elegimos los dos pósteres más grandes que venían en la caja de Time-In ToolKit y que mostraban las 32 emociones (póster 32 Feelings Face 12×16) y algunas estrategias de calma sugeridas (20×30).
Con mi hijo en la silla del capitán, empezamos nuestro viaje al Rincón de la Calma. Primero fuimos a Ikea a por marcos y juntos colocamos los carteles dentro. Y para los que quieran saltarse este paso, Generation Mindful tiene una versión del ToolKit lista para colgar con todas las mismas cosas dentro.