Ejercicios pilates fitball

Ejercicios pilates fitball, Ejercicios de respiración

pilates con pelota de ejercicios para principiantes

Una pelota de ejercicios es un balón construido con un elástico suave, normalmente en 5 diámetros de 10 centímetros, desde 35 centímetros (14 pulgadas) hasta 85 centímetros (34 pulgadas), y lleno de aire. La presión del aire se modifica retirando un vástago de la válvula y llenando de aire o dejando que el balón se desinfle. Se utiliza sobre todo en fisioterapia, entrenamiento deportivo y ejercicio. También puede utilizarse para el entrenamiento con pesas.
El balón también se conoce con otros nombres, por ejemplo: balón de equilibrio, balón de nacimiento, balón corporal, balón de fitness, balón de gimnasia, balón de fisioterapia, balón de pilates, balón Pezzi, balón de estabilidad, balón sueco, balón suizo, balón terapéutico o balón de yoga.
Más tarde, la Dra. Susanne Klein-Vogelbach, directora de la Escuela de Fisioterapia de Basilea (Suiza), integró el uso del ejercicio con balón como terapia física para el tratamiento del neurodesarrollo. En 1985, publicó un famoso libro “Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre” (“Gimnasia con balón para la teoría del movimiento funcional”), donde describía varios ejercicios con el balón. Klein-Vogelbach defendió el uso de técnicas con balón para tratar a adultos con problemas ortopédicos o médicos.

pelota de estabilidad de pilates

Como parte del mes de la pelota suiza, a continuación se incluyen los 7 ejercicios que debes realizar para activar los músculos centrales, tonificar los abdominales y prepararte para el verano.
Los fisioterapeutas suizos inventaron el balón suizo en los años 60 para ayudar a los niños con parálisis cerebral. Su principal objetivo era ayudar a estos niños a mejorar su equilibrio, sus reflejos y su fuerza. El uso de los balones suizos se popularizó en todo el mundo en la década de 1980 y, como tal, se encuentran ahora en muchos gimnasios, centros de rehabilitación y estudios de Pilates.
Hoy en día, las pelotas suizas son habituales en los lugares de trabajo.  Mucha gente ha descubierto que es un excelente sustituto de la silla en cuanto a la alineación postural y mejora la tolerancia al sentarse. En el siglo XXI, muchos lugares de trabajo basados en oficinas incorporan las pelotas suizas como herramienta principal para sentarse.
Sin embargo, es importante recordar que hay que seguir pensando en una configuración ergonómica adecuada en este caso. Ambos pies deben estar planos, las rodillas dobladas a 90 grados y la columna lumbar en posición neutral. Si está empezando a utilizar un balón suizo en este caso, es una buena idea colocar una toalla o una almohada debajo de la base. Esto sirve para aumentar la estabilidad de su base de apoyo, ya que hay menos balanceo. Una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a esta posición, la eliminación del apoyo adicional le obligará a trabajar más sus músculos centrales.

pelota de pilates fithut 9

El principal beneficio de la pelota de ejercicios es este: Le ayuda a ejercitar los músculos de la pelvis, la espalda y el abdomen, lo que se conoce como el núcleo. Los ejercicios para el tronco no sólo sirven para conseguir un paquete de 6 o un vientre plano, sino que un tronco fuerte es importante para fortalecer y estabilizar todo el cuerpo.
Estos 5 ejercicios para una pelota de ejercicios están clasificados de más fácil a más difícil. Para los números 4 y 5, puede ser útil hacerlos por primera vez bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador deportivo certificado para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.
Sorprendentemente, el simple hecho de sentarse en una pelota de ejercicios es un ejercicio. Requiere un compromiso sutil pero constante de los músculos centrales para mantenerse equilibrado y centrado en la pelota. La primera vez que utilice una pelota de ejercicios, coloque los pies en el suelo y siéntese en ella durante 30 minutos.

pequeños ejercicios de pilates con pelota

El fitball es el entrenamiento doble perfecto de una hora, que combina el cardio de alta intensidad con el acondicionamiento muscular y del núcleo. Los participantes utilizan una fit ball, o pelota de ejercicios, para involucrar diferentes grupos musculares y ponerse en forma rápidamente.
“Los comentarios que he recibido demuestran que no hay ninguna clase que consiga resultados tan rápidamente como ésta”, dijo la instructora Sabine James. “Es muy eficaz porque el peso de la pelota y el movimiento único del cuerpo añaden un elemento totalmente diferente al entrenamiento”.
Llevar y empujar el peso de la pelota requiere fuerza, coordinación y agilidad, ya que los participantes cambian continuamente de movimiento. Sabine establecerá una rutina en cada clase, empezando por una intensidad baja y aumentando la intensidad.
Al provenir de una formación en pilates, Sabine entrena a los participantes para que se mantengan en la cima del entrenamiento. La clase no sólo presta atención a los principales grupos musculares, sino que también se centra en la formación de la alineación y la fuerza con los grupos musculares más pequeños.