Ejercicios para relajar la mandíbula

Ejercicios para relajar la mandíbula, Ejercicios de respiración

Cómo fijar la mandíbula inmediatamente

Resumen del temaPara ayudar a prevenir o tratar un trastorno temporomandibular (TTM), puede probar con ejercicios suaves de mandíbula. También puede probar técnicas que le ayuden a relajar los músculos de la mandíbula. Ejercicio Pruebe un ejercicio suave para restablecer la amplitud de movimiento normal, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la mandíbula. Su médico, dentista o fisioterapeuta puede recomendarle otros ejercicios. No haga este ejercicio cuando el dolor sea intenso o si empeora el dolor. Relajación Prestar atención a la forma de utilizar la mandíbula puede prevenir y ayudar a aliviar los síntomas. Los buenos hábitos que ayudan a relajar y descansar la mandíbula incluyen Evitar las cosas que hacen que su mandíbula esté tensa: Para obtener más consejos, consulte Problemas de mandíbula: Cambiar la dieta y Trastornos temporomandibulares: Formas de aliviar el dolor.
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Ejercicios de tmj

Muchos de nuestros estudiantes tienen la tendencia a mantener un montón de tensión en la mandíbula, ya sea como un hábito de su lengua materna, o porque se están centrando en el aprendizaje de un montón de nuevos sonidos.    En el inglés americano, queremos una cara y una garganta relajadas, y el cuerpo, si es posible.    Pero hoy vamos a centrarnos en la relajación de la mandíbula.    Aquí tienes unos cuantos ejercicios que puedes utilizar antes de practicar o en medio de tu práctica cuando sientas que la tensión se está apoderando de ti.
En primer lugar, es posible que hayas escuchado a los profesores en el pasado que necesitas dejar caer más la mandíbula.    ¡Más soltar la mandíbula!    Esta instrucción puede crear tensión cuando trabajas con sonidos vocálicos y diptongos que necesitan mucho espacio, como AH, AW y AI, entre otros.    En lugar de pensar en utilizar los músculos para mantener la mandíbula abierta, lo que puede añadir tensión a la cara, piensa en soltar la mandíbula.    Deja que la mandíbula baje usando la gravedad, en lugar de los músculos.
Si pones los dedos justo debajo de las orejas y abres y cierras la boca, sentirás el movimiento del hueso de la mandíbula, llamaremos a este punto la “bisagra de la mandíbula”.    Piensa en soltar la mandíbula desde aquí, en lugar de forzar la barbilla hacia abajo.    Al hacer esto, perdemos la tensión que puede afectar al sonido, y tenemos un sonido más completo y abierto.    Volveremos a la bisagra.    Pero primero, vamos a empezar con algunos ejercicios de relajación de la mandíbula.

Cómo liberar la tensión de la mandíbula

La articulación temporomandibular (ATM) suele pasarse por alto, pero la utilizas a diario para abrir y cerrar la boca. La ATM conecta el cráneo con el hueso de la mandíbula y se puede sentir en la parte delantera de cada oreja. Cuando algo va mal en los músculos y articulaciones de la mandíbula, puede causar dolor, chasquidos y una movilidad limitada.
Los siguientes ejercicios pueden ayudar a fortalecer y estirar los músculos de la mandíbula para entrenarlos a moverse correctamente sin causar dolor. Se recomienda hacerlos durante 5 minutos dos veces al día, preferiblemente mientras estás sentado y relajado. Asegúrate de que cualquier ejercicio que hagas en un lado, lo repitas en el otro. Cada caso de dolor de ATM o bruxismo es diferente, por lo que estos ejercicios pueden funcionar para algunas personas, pero no para otras.Ejercicio #1
Con la boca abierta lo más posible (sin causar dolor), usa tu mano derecha para empujar lentamente el lado derecho de tu mandíbula. Mantenga la posición durante 10 segundos y vuelva al centro. Repita en el otro lado.
Coloque un objeto (un lápiz) de aproximadamente ½ pulgada de grosor entre sus dientes. Mueva suavemente la mandíbula de un lado a otro. Repita esto varias veces. Cuando sienta que es demasiado fácil, utilice un objeto más grueso (rotulador) para desafiarse a sí mismo.

Ejercicios para la atm

La articulación temporomandibular (ATM) permite el movimiento de la mandíbula y la capacidad de abrir y cerrar la boca. Experimentar dolor y molestias en la mandíbula o cerca de los oídos podría significar que tienes un trastorno de la ATM. Aunque a menudo desaparece por sí solo, los ejercicios para la ATM pueden ayudar a aliviar el dolor.
Cuando se experimenta activamente el dolor y las molestias de un problema de ATM, ejercitar la zona puede no ser increíblemente útil. Pruebe las técnicas de relajación y los estiramientos suaves para ayudar a aliviar el dolor, e intente realizar ejercicios de fortalecimiento de la ATM una vez que el dolor inicial haya disminuido para ayudar a evitar que el dolor vuelva a aparecer.
Si quieres mantener alejadas las molestias del dolor de la ATM, estos ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarte a encontrar alivio. Estos ejercicios consisten en abrir y cerrar la boca mientras se pone cierta resistencia en la barbilla.
Estirar suavemente la mandíbula y la zona de la articulación también puede ayudar a evitar que reaparezca el dolor de la ATM. Recuerda que debes tener cuidado y, si sientes dolor mientras haces los ejercicios, deja de hacerlos inmediatamente. Es posible que necesites más tiempo antes de poder activar la articulación.