Ejercicios para no apretar los dientes

Ejercicios para no apretar los dientes, Ejercicios de respiración

Apretar la mandíbula de forma inconsciente

WhatsApp El bruxismo, o rechinar de dientes, es una condición dañina que sufren millones de personas. El rechinar de dientes puede ejercer una presión significativa sobre los dientes, lo que lleva a fracturas, inflamación de las encías e incluso dientes sueltos. El bruxismo suele producirse mientras se duerme, pero a menudo las personas también rechinan los dientes durante el día. Afortunadamente, hay algunas prácticas que puede hacer para ayudar a reducir su bruxismo y proteger sus dientes de cualquier daño.
El estrés puede provocar tensión muscular y es una de las principales causas del bruxismo. Sin embargo, el bruxismo también puede provocar el rechinamiento de los dientes, lo que lleva a un dolor de mandíbula o de cabeza. Reducir el estrés puede ser una práctica útil para ayudar a controlar el bruxismo, especialmente si padeces estrés crónico [1]. Parte de la reducción del estrés puede incluir la identificación de tus desencadenantes, como lo que te hace estar estresado o enfadado, en caso de que rechines los dientes durante el día sin ser consciente de ello. Presta atención a los factores desencadenantes del estrés a lo largo del día para ver si puedes identificar algunos comunes.

¿cuánto tiempo dura el dolor de rechinar los dientes?

Apretar y rechinar los dientes, también conocido como bruxismo, puede crear un desgaste suficiente para dañar el esmalte, causar roturas en los dientes y producir maloclusión (mordida desalineada), trastorno de la articulación temporomandibular (TTM) o incluso pérdida de dientes. Es un problema común, y la mayoría de las personas con bruxismo ni siquiera saben que lo tienen. Esto es especialmente cierto para quienes rechinan los dientes durante la noche.
La buena noticia es que existe un tratamiento para reducir o incluso eliminar el rechinamiento y sus desagradables efectos secundarios. Una de las opciones consiste en realizar ejercicios de bruxismo que le ayuden a rechinar y apretar los dientes con menos frecuencia y a reducir las molestias.
Los ejercicios para el bruxismo pretenden abordar tanto las causas como los efectos del rechinamiento de los dientes. Los ejercicios de concienciación, por ejemplo, no sólo te ayudan a determinar los factores desencadenantes -como el estrés, la ira o el aburrimiento-, sino que también pueden ayudarte a evitar que rechines los dientes. Si te concentras en la posición de la lengua y los dientes, puedes evitar una sesión de rechinamiento perjudicial. Coloca conscientemente la lengua contra la parte posterior de los dientes superiores, lo que te impedirá rechinar los dientes. A medida que vayas conociendo tus desencadenantes personales, podrás utilizar esta técnica para evitar que esos desencadenantes te afecten.

Cómo dejar de rechinar los dientes al dormir de forma natural

El bruxismo es el desafortunado hábito de rechinar los dientes. Provoca tensión y constricción en los músculos de la mandíbula y puede dificultar mucho el movimiento en la zona. Además de dolores de cabeza y fuertes dolores, el bruxismo puede provocar trastornos en la mandíbula, desgaste de los dientes e incluso su rotura. Para salvar tu boca del dolor indeseado e innecesario, aquí tienes seis ejercicios que puedes hacer para ayudar con el bruxismo:
Esto es menos un ejercicio y más una medida preventiva. Los dentistas tienen dispositivos de protección para los dientes que se parecen a los protectores bucales deportivos, pero están diseñados específicamente para detener el apretamiento y el rechinamiento por la noche. Estos dispositivos se llevan mientras duermes y mantienen los dientes separados incluso cuando tienes la boca cerrada. Puedes comprar protectores dentales en la farmacia, pero se recomienda encarecidamente que visites a tu dentista para que te adapte uno, ya que cada persona es diferente.
Bosteza de 5 a 10 veces seguidas. Los bostezos estiran los músculos de la mandíbula cuando se contraen, lo que puede ayudar a que la cara se sienta menos tensa. Al igual que los estiramientos después de una larga sesión en el gimnasio, bostezar después de tener la mandíbula apretada relaja los músculos.

Ejercicios para el bruxismo pdf

¿Suena extraño? Bostezar hasta 5-10 veces seguidas puede ayudar a reducir la tensión acumulada en tus mandíbulas. Al bostezar, estiras los músculos de la mandíbula. Estirar y mover los músculos de la mandíbula permitirá que se aflojen. Pero para que los bostezos sean realmente efectivos, hay que asegurarse de bostezar repetida y religiosamente.
Masajear la cara, especialmente alrededor del músculo de la mandíbula, ayudará a aliviar los nudos tensos de la mandíbula. También servirá para calentar y aflojar la zona muscular. Esta es una tarea bastante fácil de hacer durante el día sentado en su escritorio o por la noche cuando se relaja en el sofá.
Mantener los hombros relajados liberará la tensión acumulada. Esto ayuda a reducir la probabilidad de rechinar al estar también relajado. Para ello, intenta girar los hombros y aflojarlos cuando notes que empiezan a tensarse.
Como puedes ver, todos estos ejercicios son sencillos, rápidos y fáciles. Así que la próxima vez que estés en el trabajo y notes que estás estresado, rechinando o apretando los dientes, ¿por qué no pruebas alguno de estos ejercicios para liberar la tensión?